？學習了田老師的道家養生之術，“打基礎百日”之後，動作變得松散、安靜、從容，氣機悄然變化，變暖、變亮、變直。每天的練習從“作業”變成了愉悅的身心體驗，有種欲罷不能的感覺。練了壹百天功夫，學到了很多東西。
？道家的技術是用內氣來練的，特別強調放松和安靜。練習之前，可以用關心的方法。很簡單，就是感覺自己的心和身體是否完全放松，呼吸是否平緩均勻。這樣壹感知，身心就會慢慢放松，這種簡單的護理方法，效果很好。
？記得武術課上，老師特別強調氣的運動，訓練之初逐漸體會到“氣”的誕生，因為動作生疏，意識意念控制身體，動作用力拉扯，感覺不到氣。當妳熟練了動作，練習前要放松意識。怎麽放松？意識水平很難描述。打個比方，就像開車壹樣，汽車的驅動力是汽油產生的能量，而不是手握方向盤，腳踩油門。我們練習的時候，只需要掌握方向，給油，就像掌握經絡公式壹樣，下壓下踩；石油產生動力驅動汽車前進，就像氣體機器驅動身體自然運動壹樣。意識越輕，形體越松散，氣的運動越明顯，動作越自然。
？身體的放松是壹個逐漸覺悟的過程。妳應該在每次練習前處理好它。壹開始要照顧好肩膀和脖子，因為這個部位最容易收緊，不易察覺。妳的肩膀應該有多松？借用之前站在壹堆上的朋友總結的壹句話來形容:“見過壹只熊，想想那只熊沈重而松弛的肩膀”。太極拳也講究沈肩墜肘。再次照顧好妳的腿。當妳照顧好妳的腿，妳會覺得妳的氣息會自然的往下走。最後，照顧身體的放松程度，用壹個中醫老師的話來形容就是:“全身365個穴位全部放松。”
？脊柱應該包含在圖中，為什麽單獨列出？因為這很重要！記得上課的時候，田老師說我們的脊椎就像壹條大龍，大腦、神經系統、內臟都和脊椎有著千絲萬縷的聯系。我理解我們的脊柱就像身體的“母親河”，血液循環的大動脈，支撐著我們的體型。因為脊柱長在身體的背面，我們從來沒有認真仔細地感受過這條“大龍”的狀態，也沒有關心過她是偏了，緊了還是松了。而練功時產生的行氣機是跟著脊柱走的，所以脊柱的放松狀態決定了內氣的通暢。練習前，照顧好自己的用心良苦和寬松的外形，照顧好自己的脊椎，挺直放松脊椎，安靜地呼吸幾下，然後像蛇壹樣邁壹步。內氣不斷的感覺自然上升(雖然沒在這裏練過，但感覺腹部在慢慢升溫)，想起道經上的說法“專註之氣使精神久留柔和，往來真悠閑。”
？我們壹起練習吧！隨著修行的深入，道家功夫會帶給我們更多的感悟和身心的變化，壹起感受道家功夫持續發力和長期付出的深刻內涵，以及它無聲的智慧和大愛！