最近經常失眠？有哪些幫助睡眠的方法？各位，謝謝。

朋友妳好，希望我的回答能幫到失眠的妳。良好的睡眠是身心健康的主要標誌。失眠是最常見的睡眠障礙，指各種原因引起的睡眠不足、入睡困難、早醒。患者常出現精神疲勞、頭暈、頭痛耳鳴、心慌氣短、記憶力差、工作效率下降等癥狀。患者壹般入睡時間較長，睡眠時間縮短，入睡過程中生理覺醒增加。主要表現為:輕者入睡困難，睡眠中易驚醒，再次入睡困難，清晨醒來。嚴重時，人整夜睡不著，常伴有頭痛、頭暈、精神疲乏、心慌、健忘、不安、多夢等。患者經常對失眠感到焦慮和恐懼。失眠可以由各種原因引起。可分為:(1)環境因素:噪音或光線幹擾睡眠，高溫或寒冷影響睡眠，被褥過硬或被褥過厚或過薄等不適影響睡眠。改變住院或住酒店等睡眠環境也會導致失眠。睡覺的人，尤其是打鼾聲音大的人，也會影響睡眠。(2)生理因素:跨越幾個時區的高速旅行(時差)和從白班換到夜班，由於體內生物鐘還沒有適應新的晝夜節律，也發生了失眠。(3)心理社會因素:壓力和各種生活事件均可引起失眠。對自己或親人生病的焦慮，對手術的恐懼，對親人去世的恐懼，對考試或接受重要工作的擔心，都是導致暫時性失眠的常見原因。(4)軀體疾病:各種疼痛性疾病，如心肺疾病、關節炎、癌癥晚期、夜尿癥、胃腸疾病、腎衰竭、甲亢、帕金森病等。，經常引起失眠。(5)精神疾病:抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆癥、焦慮癥、強迫癥、邊緣型人格障礙常伴有失眠癥狀。(6)藥物:引起失眠最常見的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，還有酒精和食欲抑制劑。這種失眠叫反彈性失眠。(7)睡眠相關疾病:如噩夢、夜驚等。(8)原發性睡眠障礙:如特發性失眠、睡眠時相延遲或提前綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征等。(9)假性失眠:假性失眠又稱睡眠狀態誤解，即把睡覺誤認為不睡覺。有些人認為疲勞就是失眠。失眠的類型1。大多數人在壓力、刺激、興奮、焦慮時出現的壹過性失眠(少於壹周)；生病時；海拔最高的地方；或者睡眠模式改變時(如時差；輪班工作等。)會有短暫的失眠障礙。這種失眠壹般會隨著事件的消失或時間的延長而好轉，但有些人如果處理不當會導致慢性失眠。短暫性失眠的主要治療原則是間斷使用小劑量鎮靜安眠藥或其他有助於睡眠的藥物，如抗抑郁藥和良好的睡眠衛生習慣。2、短期失眠(壹周至壹個月)嚴重或持續的壓力，如重大軀體疾病或手術、親友去世、嚴重的家庭、工作或人際關系問題都可能導致短期失眠。這種失眠明顯和壓力有關。治療原則是短期使用小劑量鎮靜安眠藥或其他有助於睡眠的藥物，如抗抑郁藥和行為療法(如肌肉松弛)。短期失眠如果處理不當也會導致慢性失眠。3、慢性失眠(壹個月以上)慢性失眠的原因非常復雜，很難找到，很多慢性失眠都是由多種原因組合而成的。慢性失眠的可能原因有:(1)軀體疾病可導致失眠；(據研究，很多慢性病都與失眠有關)(2)精神疾病或情緒障礙引起的失眠；(3)藥物、酒精、刺激物或藥物引起的失眠；(4)清醒周期紊亂或不規律引起的失眠；(5)睡前小腿感到不適或睡眠中腳會不由自主地抽動，導致失眠；(6)睡眠、打鼾、呼吸不規則或其他呼吸障礙導致失眠；(7)原發性失眠。原因不明導致失眠。希望以下關於失眠的偏方能幫到妳。1.枕頭旁邊放10克左右的姜絲讓人入睡。2、豬心壹顆，三七和蜂蜜各30克。豬心洗凈，與三七同煮，豬心熟時加入蜂蜜。吃肉喝湯。3.麥仁30克，大棗15枚，甘草15克。將小麥去皮，與最後2味壹起放入鍋中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡覺前拿衣服。4.山楂核30克。炒至炭末，搗碎，水煎後加適量糖，每晚睡前服用1劑。主治:心悸失眠。(胃酸過多的患者不要用)5。雞蛋2個，枸杞15克，紅棗10枚。先將枸杞、大棗加水煮沸30分鐘，再將雞蛋打入* * *煮至熟，每日兩次。主治:失眠健忘。6.酸棗仁粉10克，綠茶15克。早上8點前沖泡15克綠茶，8點後忌喝茶水。晚上睡覺前服用酸棗仁粉10克。高血壓、心動過速、習慣性便秘和哺乳期婦女慎用。7、龍眼肉15克，枸杞子10克，紅棗4枚，粳米100克，洗凈，加水煮成粥，每日兩次服用(早上空腹和晚上睡前)，經常服用有效。8、龍眼肉幹、芡實15克、粳米100克、蓮子6克、糖適量。將芡實煮熟，去殼，搗碎成米粒；粳米洗凈放入鍋中，加入蓮子、桂圓肉、芡實和水，煮成粥加糖，每日1劑。9.將花生葉(新鮮葉最好)用開水沖入鍋中或杯中，待花生葉顏色泡透後飲用，10分鐘左右即可入睡。有效率達95%以上。10、茯苓15克、生蛋黃1個。茯苓加水壹杯半，煎成壹杯。稍微冷卻，加入雞蛋，攪拌均勻。睡前用溫水洗腳，然後用熱水服下藥水，不壹會兒就能入睡。11各20克，丹參20克，遠誌20克，石菖蒲20克，硫磺20克。* * *研成細粉，加白酒適量，調成糊狀，貼在肚臍上，然後在肚臍上墊上棉墊，用膠布固定，每晚換藥壹次。12、黨參15g、麥冬(去心)9g、五味子6g、何首烏30g、血竭30g。晚飯前水溫服用，留渣煎熟，晚上睡前壹小時服用，每日壹劑。13、黨參60克、玄參30克、琥珀18克、朱砂、麥冬各12克。* * *研成細粉，過篩。每次服3-5g，睡前半小時用開水沖服。14、枸杞子30g、炒棗仁40g、五味子10g。混合均勻，分成5份。每日服1服，放入茶杯中用開水沖泡，勤飲代替茶水。或者壹天喝三次，但每次不少於500毫升。15，五味子30g。用水煎服，睡前服用。主治:失眠、全身無力。16，鮮丹參16克，鮮大棗30克。水煎服，每日兩次。主治:失眠、健忘、夜間多怪夢。17，核桃適量，帶皮搗碎，飯後紅糖服用。失眠的飲食(1)黑芝麻25g，桑葉25g，核桃仁25g，金桔8g搗成泥，每晚睡前服用1次，連服4-5天。(2)黃花菜20朵，酸棗仁15炒熟搗碎研成細粉，每晚睡前服用1次，共1周。(3) 1杯牛奶洗雞蛋，每晚睡前服用1杯。(4)大蔥7根，大棗20枚。用水煮20分鐘，然後吃棗喝湯，每晚睡前1次。(5)五味子10g，蓮子肉30g，百合15g，用* * *，水煮，睡前服用1次。(6)百合30克，芹菜根60克，煮沸後睡前服用1次。(7)瘦豬肉250克，蓮子30克，放入砂鍋中加燉，每日1次，共1周。(8)因疲勞而睡不著的人，睡前可以吃蘋果、香蕉，因為這些水果是堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。然後把新鮮的橘子切開，打開放在枕頭上。其果實的芳香味道對大腦神經有鎮靜作用。另外，睡前不做劇烈運動，不看刺激性的書，不思考，晚餐不吃太多，不喝太多濃茶或咖啡，舒適的睡眠環境，25℃的臥室，光線模糊的臥室，都有助於睡眠。