上班族什麽時候鍛煉比較合適？壹般是兩點壹線。他們整天往返於家和公司之間，沒有鍛煉的機會，難得的休息日還要在家睡懶覺。所以上班族的身體很不好。我們來看看什麽時間是上班族鍛煉的合適時間。
上班族什麽時間適合鍛煉1 1，上班族鍛煉的最佳時間？
第壹最佳時間段:17 -19。
晚上17-19階段，是晚上鍛煉的最佳時間。此時人體各個部門的機能都處於最佳狀態，體能和攝氧量都處於巔峰狀態。此外，體內的激素和酶也處於最佳狀態，人體的視覺、觸覺、嗅覺等各種感官都處於鼎盛時期，所以此時運動更有利於健康，運動效果也更好。
次佳時間段:20點-22點。
如果妳屬於下班比較晚的白領，或者晚飯後想去健身的，可以選擇20:00-22:00的時間段。壹般這個時間段是晚飯後1-2小時，睡前1-2小時，既不會影響消化，也不會影響睡眠。
2.晚上鍛煉要多久？
晚上健身不久就該睡覺了，所以要掌握好運動時間。如果持續時間過長或者健身與睡眠時間的距離過短，就容易影響睡眠。所以運動時間最好控制在1-2小時左右，至少在睡前1小時完成運動。
3.晚間鍛煉的註意事項
飯後壹小時運動。晚飯後壹小時開始晚操最好。避免劇烈運動，過度勞累後身體需要很長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和第二天的狀態。最好選擇有氧運動，即慢跑和快走，以微汗為宜。
最好在9點之前完成。運動最好在晚上9點前完成，因為過度勞累後身體需要很長時間才能恢復，很可能會影響當晚的睡眠和第二天的狀態。
運動強度不要太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵，並不是運動量越大越好。個人最佳運動心率為經常運動的人最大心率的70%-85%；不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式是:40歲以下的人:220x-年齡；41歲以上的人:年齡。
適合上班族的運動
1，普拉提
普拉提是壹種放松全身肌肉，提高人體軀幹控制能力的運動。它融合了東西方體育的差異，既重視身體機能的訓練，又強調呼吸。普拉提節奏緩慢清晰，簡單易學，各個年齡段的人都可以練習。拉伸和拉長訓練可以幫助上班族鍛煉長時間沒有鍛煉的肌肉，也可以有效減少腰部周圍的脂肪。
2.遊泳
遊泳不僅可以鍛煉心肌，增加心臟的輸出量，還可以加強呼吸功能，增加肺活量。經常遊泳的人，不僅能保持勻稱的身材，還能擁有逛街的白皙肌膚。
3.比克拉姆瑜伽
比克拉姆瑜伽也叫高溫瑜伽。練習者要在38攝氏度到42攝氏度的高溫環境中練習26個基本姿勢。通常他們在練習10分鐘後就會大汗淋漓。比克拉姆瑜伽對消除和緩解身體疲勞、骨骼骨化、肌肉松弛和脂肪堆積有很好的效果，尤其是幫助上班族提高脊柱的柔韌性，同時有效緩解偏頭痛和頸椎疼痛。
上班族運動要避免哪些誤區？
1，每次運動都要大汗淋漓。出汗只能快速降低體溫，對身體其他部位影響不大，也不會減肥。
2.慢跑壹公裏會比散步壹公裏消耗更多的熱量。從運動學的角度來說，無論是跑壹公裏還是走壹公裏，身體消耗的能量應該是壹樣的。所以在運動的時候，要盡量延長運動時間。
3.只要去健身房就能得到鍛煉。鍛煉目的不明確，沒有專業的指導，沒有良好的心態，不合理的鍛煉方法都達不到健身的目的。
4.持續的劇烈拉伸運動可以保持肌肉的柔韌性。拉伸是放松肌肉，劇烈的拉伸會讓肌肉更緊繃。
5.減少腹部脂肪最好的方法就是專門做腹部運動。無論哪種運動，都會燃燒身體各個部位的脂肪。如果想減掉局部脂肪，還應該在做完全身運動後，對局部進行專門的針對性運動。
上班族什麽時間鍛煉？2 1.上班族的上班時間也略有不同。
最常見的是朝九晚五。
另壹個是上午8點到12點，下午14點到18點。
2.對於朝九晚五上班的人來說，時間安排的比較好。
早上6: 30起床，運動40分鐘左右，洗澡換衣服，自己做早餐，或者去公司吃早餐，時間足夠。
3.朝九晚五上班的安排，晚上也很方便。
壹般來說，晚飯後只能鍛煉壹個半小時，以免傷胃。
每次運動必須在晚上21之前完成，這樣才有利於睡眠。
4.另壹個上班時間是晚上8點到12點到14點到18點。
這是我上班的時間。
我安排在晚上19: 30之後開始鍛煉，結束時間是20: 30。
工作上的壹些朋友都安排在上午。這個時間上班的人，運動時間安排比較緊張。
5.如果輪班的工作不是特別忙，有壹些空閑時間。
妳可以在工作時間進行壹些鍛煉。鍛煉項目可以是靠墻蹲、熊爬、靜坐提肛、咬牙等健身活動。
總之，上班族在安排運動時間時要註意兩點:
第壹，飯後可以鍛煉壹個半小時左右。
第二，練習要在21 pm之前完成。
上班族什麽時間適合鍛煉？3上班族如何運動？
1，上班族下午散步。
中午吃完午飯在公司轉轉是個不錯的選擇。當然，如果邀請幾個公司的同事。邊走邊聊也是壹種很好的鍛煉和放松方式。
2.上班族晚上慢跑。
下班後可以在小區附近慢跑，因為慢跑有助於腿部塑形，並且鍛煉全身，有效緩解背部疼痛，比較適合上班壹族。
3.上班族在家跳繩。
跳繩可以鍛煉全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥，比較適合樓層低的朋友。如果妳擔心樓下的鄰居來找妳，妳應該跳到外面去。
4.上班族爬樓梯鍛煉身體
下班回家會不會覺得累得像條狗？但是妳還是要運動，不要選擇坐電梯，爬樓梯，鍛煉腿部肌肉。
5、上班族搖呼啦圈鍛煉身體
搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進腰部完美線條的形成。如果妳的腰部有很多脂肪，我建議妳經常搖呼啦圈來減少腰部的脂肪。
6.上班族步行或騎自行車上下班鍛煉身體
如果公司離妳住的地方比較近，比如步行或者騎自行車半小時，建議步行或者騎自行車上下班，這樣可以節省壹部分路費，也可以鍛煉自己。但是怎麽遇到特殊天氣，比如大雪暴雨，還是用公共交通比較安全。
上班族如何健康有效的減肥？
1，上班族最好自帶食物。
因為妳可能在自動售貨機或者超市貨架前控制不住自己，所以妳去了之後陪伴妳的不僅僅是午餐。因此，給自己帶壹份可以幫助妳消除欲望的健康食物，再加上壹份水果或者壹份低脂酸奶。都是低熱量高蛋白的食物。妳可以自己做妳喜歡的食物，但是壹定要健康美味。不要太油膩。中午吃對身體不好。重要的是談些有營養的東西。
2.上班族坐著的時候要多做壹些小動作。
每天工作8小時，基本上80%的時間都是坐著的。不想挺著小肚子坐在外面的上班族，要學會在座位上做適當的運動。
3.上班族要有良好的生活習慣。
少吃主食和脂肪，不要暴飲暴食，增加蔬菜水果的攝入，多吃蘿蔔、芹菜、大白菜、白菜、西紅柿、李子、西瓜、草莓、橙子等蔬菜水果。保持好心情對減肥的影響很大。平時要保持開朗樂觀的心情，遇到緊急情況要深呼吸，不要急躁。每天保持微笑，保持平靜，擁有平和的心態。
上班族每天如何健身？
1.上班族的坐姿很重要
上班壹族的日常工作狀態就是坐在電腦前盯著屏幕。長時間坐著而沒有養成良好的坐姿，對他們的健康危害不是壹點點。對於經常面對電腦的久坐者，平時坐著的時候，要把肚子收起來，把兩個坐骨像釘子壹樣釘在地板上。挺直背部，放松肩膀，伸展頭頸，雙手放在桌子上。
2.上班族應該避免壹直低著頭。
很多白領朋友都患有頸椎病等疾病，這和大家壹直低頭導致職業病的發生有很大關系，所以要避免這種壹直低頭的狀態。伏案工作的設計師應避免長時間彎頸低頭，註意變換頸部姿勢1~2小時，多方向活動或輕輕按摩頸部。
3.上班族長時間站著不好。
尚族不僅限於坐辦公室的人，還包括壹些銷售和服務行業的人，而這類人的工作性質就是長時間站立，不利於養生。有的人站太久，睪丸、大腿內側、腹股溝、腰部都會有疼痛。嚴重時從外觀上可以看到突出的血管。