最好的飲料——水
沒有熱量，同時會有飽腹感，所以飲食會減少。同時可以清除月經前的脹感。喝冷水的時候，也可以幫助燃燒體內的卡路裏，因為胃會加熱冷水。合理飲水是減肥成功的關鍵。
清晨:喝壹杯溫水清胃。
清晨早起，在吃壹頓豐富的早餐前喝壹大杯溫水，有助於促進腸道的蠕動，使妳感到舒適，有助於大腸的清理。當然，妳的肚子不會再驕傲了。喝水KeepFit這壹招被很多明星效仿，瘦身成功指數極高！
午餐時間:飯前喝水，減少食量。
盡量在每次飯前喝壹杯水，這樣可以填滿咕嚕咕嚕的五臟廟，減輕飲食的重量；第二，補充身體所需水分，加速新陳代謝。如果怕喝水減肥被發現尷尬，可以邊吃邊喝水分散人的註意力，還可以減緩吃飯速度，讓飽腹感更快出現。
下午茶時間:聞花香聞水停零食
壹到下午茶時間，我的食欲又爆發了，我拿出了我的零食。薯片、餅幹和汽水都是會使人發胖的食物。壹頓下午茶的熱量比壹頓午餐的熱量還高！要求自己自制力不足的姐妹們，不妨在辦公座椅周圍噴壹噴花香噴霧，可以抑制食欲。
噴灑方法:將10cc無水酒精和1滴玫瑰油(或薰衣草油)倒入噴霧瓶，然後加入90cc礦泉水，搖勻。噴在天花板上，讓整個房間充滿鮮花。深呼吸。
晚餐時間:喝水減肥壹個月，瘦10斤。
只喝水節食減肥是不健康的。喝蛋白質和蔬菜減肥的正確方法是減少碳水化合物和糖的攝入，細嚼慢咽。
啤酒和烈酒都可能增加可的松，壹種將脂肪轉移到腹部的激素。喝酒時，他們也傾向於吃更多的食物。
做粗腰瘦身用品
最好的食物——豆子和漿果
白豆、黑漿果、杏幹、冬南瓜都是高纖維食物。俄亥俄州立大學哥倫布分校食品科學與技術系的營養學教授Johe Allred博士認為，纖維不僅可以幫助人們減肥，因為它可以讓人們有飽腹感，還可以防止便秘，使腹部看起來不會太大。理想的日量是25-35g。
秋來正是吃南瓜的好時候，南瓜不僅能滋養脾胃，還能利尿潤肺，從而達到養生減肥的目的。
豆腐幹、油豆腐、豆腐皮等豆腐制品的蛋白質含量高於豆腐，都是減肥的最佳食物。
註意:如果妳不習慣高纖維食物，慢慢增加測量，並在壹天中平均分配。吃得太多或太快會引起腫脹和不適。
減肥專家建議，想小腹減肥的人，不妨試試腹式呼吸。
腹式呼吸的方法很簡單:吸氣時，腹部隆起；呼氣時，腹部收縮。雖然壹開始可能會不習慣，甚至突然不知道怎麽呼吸，但這種呼吸方式壹方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，另壹方面可以使氣流通暢，增加肺活量。
專家還提醒人們，只要在走路和站立時收縮腹部，配合腹式呼吸，小腹的肌肉就會變得緊實，就能達到瘦身的效果。
也許前壹兩天我會覺得很辛苦，然後走兩步後會不自覺地突出小腹，但只要我隨時提醒自己“縮腹也能減肥”，幾周後，不僅小腹會逐漸平坦，走路也會更加迷人。
當然，除了縮著肚子走路，壹定不要忘記適當的飲食控制，才能達到瘦身的目的。
下面壹組動作集中在最有效的腹部練習。久而久之，專心練習，腹部會變得更加深情。
腹部練習:
腹部拉伸包裝
1.面朝上躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放，與肩同寬。雙手放在腦後，頭和脖子保持壹條直線，背部緊貼地面。2.發力腹肌，慢慢擡起上半身，左肩轉右膝。左右各做3組，每組15次。
操作步驟
第壹步:身體彎曲
平躺在墊子上，雙手自然放在身體兩側。雙腿擡起，大腿與地平線成90度，小腿與大腿成90度。利用小腹和大腿的力量，依次把腿放低，然後吊起來。腿放下時不要觸地。單腿的下掛是1 8拍，每次8 8拍。
第二步:仰臥起坐
平躺在墊子上，雙手放在腦後，用手肘打開平躺的頭部。反過來，向上4拍，向下4拍。註意腰部力量從左右兩側使用，手肘與頭部平齊。
第三步:彎下手肘。
臉朝下，雙手彎曲放在胸前，用肘關節和腳趾支撐地面。用腹部力量撐起身體，保持10秒到20秒後放下。可以重復多次。
包圍和抑制多余的肉
儀器
腹肌訓練機:雙手放在支架上，隨著呼吸向前彎曲。支架的力度可以調節，根據個人情況確定力度，用彎曲的力度把支架壓下去。每組做30次以上，休息壹下繼續。妳能做的越多越好。
腹肌訓練板:元寶式仰臥起坐。平躺在訓練板上，雙腿擡高疊加。把手放在頭上。擡起上半身，試著用手肘觸碰膝蓋。每組做20次以上。
家庭練習
直立扭轉:直立，雙腳打開略寬於肩膀。雙手把晾衣繩跨在肩上，左右扭動上肢。註意保持臀部不動，集中使用腰部的力量。左右各轉壹次，每天至少做20次。
坐姿扭轉:坐在地上，雙膝彎曲，十指交叉向後握，掌心向外，雙臂水平伸直。上身和兩臂微微向左扭轉，膝蓋向右傾斜2-3秒，然後反方向重復5次。
體驗:酸後的堅定讓人充滿成就感。
當身體下彎到4 8拍時，小腹的脂肪發出酸痛的信號，大腿的肌肉也感到緊繃。到第八拍的時候，我的腿都快撐不住了。我放下腿的那壹瞬間，就像回到了平地上。
仰臥起坐是最折磨人的。每次試著擡起上肢的時候，上腹和腰部都覺得緊繃酸酸的，等上肢回到墊子上，那圈肉又放松了。結果在不斷收緊和放松的交替中，腹部壹陣劇痛。漸漸開始呼吸，臉漲得通紅，真希望有根繩子上吊，不用提了。
我以為肘撐是靜態訓練，所以應該很簡單。但是，如果我留在那裏，屁股不是翹起來就是塌在下面，教練全部失敗。最後標標持續了10秒，我全身開始發暈，胳膊有點抖。
做完壹套菜，肚子裏的肉疼到第二天，幾乎不敢笑(壹笑會影響肚子酸)。但是摸起來，那些松散的肉似乎有點緊。不知道是不是心理作用。但是相信，堅持，只要堅持，壹定能把肥肉消除掉。
腹部最容易堆積脂肪。這裏的脂肪是名副其實的“知己”，因為它靠近心臟，最容易動員進入血液循環。所以，當腹圍在90-100 cm以上或腹圍與臂圍之比男性大於0.9，女性大於0.85時，腹部脂肪是必不可少的。
怎樣才能快速減少腹部多余的脂肪，讓腹部看起來很平？下面是壹個速效的腹部拉平法，45天就能見效:
先熱身10分鐘，待全身微微出汗後再用保鮮膜包裹腹部5-6層。