“我們最大的敵人不是別人，而是我們自己。”
當今社會是壹個經濟和科技飛速發展的社會。競爭充斥著社會的每個角落。雖然我們壹直都有對手，對手也壹直在給我們施壓，但真正的敵人是我們自己。我們自己常常成為我們成功的最大絆腳石。很多時候，我們失敗了。其實主要不是因為其他原因。主要原因往往來自於我們自己，但是我們把自己拉回來了。不裹足不前，就要認識自己，了解自己，認清自己的優缺點，充分利用自己的長處，避免自己的短處，改正自己的短處。
只有認識自己，才能在做出成績的時候保持平常心態，才不會沾沾自喜，迷失自我，高估自己的能力；只有認識自己，才不會被挫折和失敗擊倒，才會壹如既往的為既定的目標努力，才不會低估自己。沒有人能順利成功，不努力也壹事無成。當我們遇到挫折，因為各種原因退縮的時候，壹定要重新認識自己。只有在正確認識自己的基礎上，才能重新找回導航坐標，朝著勝利的方向前進。
在街上，我們隨便問了幾個人，他是否認識自己，答案壹般都是肯定的。很多時候，我們總以為自己最了解自己，我們總是很了解自己。其實妳真的了解自己嗎？不，很多人其實根本不了解自己，根本無法正確認識自己。
很多時候，我們總以為自己是對的，但只有事情有了結果，我們才發現自己的錯誤。我們常常以為自己已經完全了解了自己，其實是被自己蒙蔽了雙眼，或者是不想無力了解自己，正確認識自己。我們被自己的外表麻痹了。
如何認識自己？了解自己，就是了解自己的性格、特點、長處、短處、理想、生存目的、價值觀、興趣、愛好、仇恨、心理狀態、身體狀態、生活規律、家庭背景、社會地位、社交圈、朋友圈，妳現在是處於人生的巔峰還是低谷，妳的長期或短期目標是什麽，妳最想做什麽，妳的苦惱是什麽，妳能做什麽。
我們可以把上面的內容做成表格，然後認真填寫，然後進行認真正確的分析，找到自己的優勢和劣勢，自己的優勢和劣勢。以後可以時刻警醒自己，隨時糾正自己的思想和行為。(附上個人評估表供妳參考。)
第二，學會控制自己的思想，而不是讓思想支配妳。
我們的具體活動都是由思想引導的，每壹個行為都是由我們的思想控制的，有些是無意的，有些是有意的。然而，思想是建立在我們的四肢上的，它必須起源於我們的身體。在思想控制活動之前，我們必須積極地正確引導他們，或者控制、糾正他們的錯誤並發出正確的行動指令。這樣我們的行為就會減少沖動的因素，讓情緒更加穩定，可以更加理性的看待問題。
要想控制自己的思想，讓思想被自己控制，就必須知道自己想做什麽，能做什麽，不能做什麽。當這些都搞清楚了，我們就可以在頭腦中為自己的行為設定壹個準則，用這個準則來迫使自己去做應該做的事和不應該做的事，等等。
控制自己的思想並不容易。在活動的過程中，我們為自己設定的原則會不時受到各種因素的影響，使得我們所堅持的原則開始動搖，甚至崩潰。所以，在活動的過程中，要時不時的檢討自己的行為，思考自己的得失，減少自己沖動和激進的心理，從而重新獲得思想的控制，讓自己的行為更加理性。
比如有的人在學習，看到壹個同學在踢球，馬上就控制不住自己。雖然他們內心掙紮，但很快就被自己找的各種理由打敗了。有些人知道上網時間太長對身體不好，但他們仍然無法克服互聯網的誘惑。有些人有偷竊知識的惡習，卻被自己的物欲打敗，最後成為習慣性的小偷。當我們的思想開始動搖的時候，壹定要註意掌握自己的思想，控制自己的思想，重新獲得對自己思想的控制，這樣才能持之以恒的完成任務，實現目標。
第三，樹立遠大的目標，找到自己的偶像。
我們說的目標不壹定是為* * *事業奮鬥終身，雖然從某種意義上來說，我們每個人都應該樹立這樣的目標，但是說實話，這個目標真的不容易樹立，很多人只停留在文字上。對於我們青少年來說，在不損害他人利益的前提下，樹立全心全意為人民服務的目標是非常好的。無論如何，我們需要設定壹個崇高的目標。只有樹立遠大的目標，才能有努力的方向，才能不盲目行動。
設定目標可以是長期的，也可以是短期的。長期目標可以是妳以後想做什麽事業，妳這輩子想成就什麽大事，妳多大了，妳想賺多少錢。總之，我們的目標應該是我們最想做的事情。當然最好不要想壹輩子打遊戲或者以後當小偷賭徒。我們的目標必須是正常的，不能損害別人的利益。如果沒有，那妳就先審視壹下自己的人生觀，自己的內心世界，看看自己的性格有沒有問題。
有了最想達成的目標，我們的思想和行為就會受到壹定程度的影響，可以在壹定程度上修正我們的思想和行為，對增強我們的自制力起到積極的作用。
長期目標有時可能對我們目前的行動影響不大，這就需要我們設定短期目標，最好是短期目標。比如今天早上我們為了體育鍛煉要跑多遠；作業必須什麽時候完成；我們必須什麽時候背誦這篇文章？妳今天不得進入遊戲室；本單元考試要考多少分等等。用這些短期目標隨時修正自己的行為，鞭策自己努力。長期這樣堅持下去，自制力自然會增強。
設定目標是培養和增強我們自制力的重要途徑。除此之外，我們還可以尋找自己的偶像，以偶像為榜樣，時刻以偶像為榜樣調整自己的行為和思想。
偶像可以是革命烈士、民族英雄、科學家、作家、運動員、商界精英、優秀同學等等。壹般來說，我們選擇的偶像應該是思想比較接近，對社會有很大貢獻的人。這樣才能以偶像為榜樣，刺激自己的行為，調整自己的思想，才能更好的發揮作用。當然，也可以效仿歌手和電影明星。他們也為社會做出了貢獻，至少他們能為我們起到積極的作用。如果把當地流氓、傳奇小偷、賭場賭徒等等負面人物當成偶像，只會起到負面作用，把妳推向失敗甚至犯罪的深淵。許多青少年的壞習慣是由不良影響造成的。
第四，強化時間觀念。
很多人找不到自己的錯誤，卻無法改正，或者沒有正確的方法去改正。很多人，每當發現自己的錯誤時，總是在心裏下定決心“從明天開始，我壹定要改正我所有的錯誤，從頭開始。”結果壹天壹天的過去了，我壹天壹天的重復著這個想法，壹天壹天的煩躁。我感覺這個想法壹天比壹天堅定，但是壹天也不能成功。
“明天就是明天，還會有那麽多明天。我明天就活了，壹切都白費了。”
人壹生的時間是有限的。如果能活65，438+000年，那就是3萬多天了。我們花60年的時間在學習和事業上就夠了。就算能學習工作60年，也就兩萬天左右。每過壹天，我們的生命就會縮短壹天，每浪費壹天，我們就會失去許多機會。當我們失去壹天，我們失去的不僅僅是時間。
時間是寶貴的。抓住每壹天，我們就向成功邁進壹步。每放棄壹天，我們不僅不能前進，甚至可能後退，終有壹天會沈淪。但是，很多人時間觀念不強，覺得人生還長，時間還多，導致時間壹天比壹天短缺，自制力壹天比壹天弱，離成功的彼岸越來越遠。
有些人習慣說“我明天就去做”或者“我從明天開始努力”等等，經常說明天。明天！真的很多。我們要用十個手指頭數兩三千遍明天，但如果我們都在偷懶的時候給明天找借口，如果我們都在麻痹的時候給明天找借口，那麽我們就會壹天天浪費時間，直到沒有明天。“如果我們不珍惜今天的人，明天將是我們生命的最後壹天。”
要想讓自己的自制力更強，不讓自己的自制力被自己打敗，就必須著眼於今天。不管今天應該做什麽，今天都要努力完成，今天需要改正的，都要努力改正。只有這樣，我們才能每天控制自己，主動控制自己的生活，我們的自控力才會壹天天增強，才能保證我們的學習和工作朝著成功的方向快速前進。
第五，有針對性地培養和訓練自己的自制力。
自制力並不是在所有情況下都壹樣。當我們遇到自己喜歡的事情，能夠堅持下去，不覺得累，什麽都誘惑不了我們。遇到自己厭倦的事情，根本堅持不了，壹時半會兒也不想做了。任何誘惑都能讓我們放棄。這個時候，興趣就充當了我們自制力的幫手。
比如喜歡看小說的人，壹套三四本的小說，幾十萬字，能壹直堅持看下去，連吃飯都不會放下，還要掙紮著支撐壹兩個晚上；喜歡踢足球的人，妳讓他們踢半天，他們就開心了。如果他們又累又渴，就會喝壹杯水繼續玩，唯恐壹時沒有機會。喜歡聽歌的人，壹天到晚把耳機掛在耳朵裏也不會膩。整天看書不累嗎？踢半天球不累嗎？整天聽音樂不累嗎？不會，這種情況下，他們根本不會覺得累。那是因為他們喜歡，他們感興趣。但如果妳讓他看壹天的課本，別說壹天，就是看壹個小時他也會覺得筋疲力盡，比踢兩天足球，看兩天小說還累。
要想加強自制力，不僅要培養自己廣泛的興趣，還要從自己不喜歡的事情入手。如果課本看了壹個小時不想看了，那就鼓勵自己再看半個小時，鼓勵自己再看十分鐘。如果我們多給自己壹些鼓勵，壹點壹點的堅持下去，我們的自制力就會逐漸增強。壹開始只能給自己做半個小時，然後可以再加十分鐘壹會兒，再加十分鐘壹會兒。面對逆境，我們的自制力是最容易加強的，但是要註意，逆境施加的壓力不要超出我們自己的範圍。
第四，增強自我控制的具體方法
前面我們從理論上講了如何增強自己的自制力。現在列舉幾個增強自制力的具體方法，希望對大家有所幫助。
第壹，靜坐法。
冥想是我們古老的養生方法之壹，它可以疏通經絡，平衡氣血，延年益壽，有益身心健康。同時，冥想也有利於我們自制力的培養和訓練，甚至可以說，冥想是訓練自制力最簡單有效的方法。
靜坐的具體做法:坐在椅子或沙發上，雙腳有差別，頭頸直立，眼睛直視前方，背部挺直，肩膀下垂，全身放松，然後閉上眼睛，努力排除雜念，將意識全心全意地集中在腹部(剛開始訓練時很難排除雜念，因為不容易控制註意力，雜念會逐漸消失)，積極調整腹部姿勢。
當我們坐著不動的時候，可以給自己設定壹個坐著的時間，初期壹般可以設定在15分鐘左右。在這段坐著的時間裏，時不時會有各種因素影響著我們，比如註意力不集中，皮膚發癢，頭頸疼痛，手腳想動等等。當這些情況發生時，壹定要盡力讓自己停下來，保持姿勢不動，集中註意力，堅持計劃好的時間。通過這個訓練，我們會慢慢拉長坐著的時間，這樣我們的自制力就會隨著坐著的時間越長而增強。還能增加靜坐的難度，比如佛道的禪定，難度更大，但似乎不是壹般人能做到的。
筆者以初中壹年級兩個班的學生為實驗對象。壹個班的學生每天靜坐五分鐘，靜坐五分鐘。過了壹段時間，同學們坐著不動時不時講笑話。經過壹個月的培訓，發現通過培訓的班級不僅課堂紀律好，自習紀律和學生的坐姿氣質也比培訓失敗的班級好很多。
雖然打坐初期會有壹些疼痛，比如總是感覺全身發癢，如果不抓住就會覺得很不舒服，但是這些疼痛對身體是無害的。克服它們會增強我們對自己的控制力，同時可以鍛煉身體，增強體質。
二、習慣養成法。
習慣是我們穩定的，甚至是自動化的行為，是我們的行為傾向。在我們的日常生活、學習和工作中，我們無意識地進行著這種行為。
抽象來說，行為形成習慣，習慣形成性格，性格決定命運。所以，養成好習慣對我們壹生都是有益的。
根據美國心理學家和教育學家的研究，養成壹種習慣需要21天。也就是說，如果要形成壹種習慣，只需要將這種行為持續21天。當然，有的人可能不止21天。這是因為我沒有進行過相關實驗，我也不確定。在習慣形成的過程中，不能半途而廢。只要停下來，很有可能只是從頭開始。並不是說要持續21天這樣的行為，而是21天每天都要做，不能隔壹天就不做了。
在生活中，我們可以利用時間形成自己的習慣，比如每天早上六點半準時起床；每天早上去晨跑半小時；每晚閱讀壹小時等。只要能堅持這樣做21天，就很有可能形成習慣。
有人認為這簡直是東方神話。養成習慣需要21天，所以養成習慣太容易了。不要小看這21天。雖然看起來很短，但是很多人因為各種影響，中間是不會堅持的。因為今天是周末，我想睡懶覺，而不是6點起床；因為今天下雨，給自己找借口不去晨跑之類的。這些都是對自己的誘惑，希望戰勝對手。只要戰勝壹次這種誘惑，我們的自制力就會加強壹分，只要被這種誘惑擊倒壹次，我們的自制力就會降低壹分。
養成良好的習慣不僅能直接影響我們的學習和生活，還能培養我們的自控能力。年輕的朋友們，從現在開始，從時間安排出發，給自己制定壹個時間表，安排好自己起床和睡覺的時間，安排好自己鍛煉身體的時間，然後努力工作，連續21天完成這個計劃。我相信只要妳能堅持21天，那麽妳就能堅持31天和41天...