第壹，頭部保健竅門
動作1頭推
動作2幹梳頭發
動作3用雙手擊打頭部
動作4搖頭。
動作5左右擊鼓。
動作6按揉太陽
行動7點風池
動作8推費率谷
動作9低下妳的頭
行動10: 00百匯
二、面部保健妙招
動作11搓手洗澡。
動作12揉鼻子
行動13迎香。
動作14摩擦鼻尖
三、耳朵保健妙招
動作15捏耳朵尖
動作16捏耳垂
動作17拉整個耳朵
動作18雙手掃耳朵
行動19莫拉溝
動作20擦耳朵門
行動21點颶風
第四，眼部保健妙招
動作22擦擦眼睛
動作23點魚頭和魚尾
動作24掐眼睛
行動25
行動26鐵眼睛
五、口腔和牙齒的健康
動作27揉腰敲牙
動作28擦擦腳，敲敲牙
動作29摩擦牙齦
六、肩臂(上肢)健康小竅門
動作30聳肩，沈肩
動作31直臂挽臂
動作32轉動手腕，手指交叉
動作33撅起手指
動作34推手掌
動作35按揉山谷
動作36雙手托起天空
行動37擊掌
動作38手指撞擊
動作39旋臂
動作40擺動雙臂，拍打。
動作41雙肘絞盤轉動
七、胸腹保健妙招
動作42捶胸
動作43推胸
動作44放松胸部
動作45搖動妳的腰，揉捏妳的威脅
動作46莫樂府
動作47腹式呼吸
動作48六字公式
八、腰痛保健妙招
動作49轉身持球
行動50魔參堂
動作51腰
動作52輕拍後背
動作53後空翻
動作54貍貓爬樹
動作55爬山
動作56舉起物體
動作57彎腰向前彎腰
九、下肢保健妙招
動作58擊掌踢腿。
動作59揉膝蓋
行動60敲三英裏
行動61健身步行
動作62後退
十、足部保健妙招
行動63鄧希爾
行動64幹洗腳
動作65擦腳底
動作66輕拍妳的腳
附錄中老年人健康諺語集