很多人睡醒後感覺不舒服，和睡姿不當有關。他們應該根據自己的實際情況調整睡姿。大多數人睡得很舒服，但很多人醒來時頭暈、腰酸、疲憊。原因和睡姿不當有關。專家表示，良好的睡姿可以為健康加分，而不良的睡姿會損害身體器官。不良的睡眠姿勢容易引發疾病和腦血栓。側臥可加重動脈硬化情況下腦梗死患者的血流障礙，尤其是頸部血流速度較慢，容易逐漸聚集在動脈內膜形成血栓。因此，腦梗死患者選擇合適的枕頭高度，仰臥位睡眠更為合適。俯臥易導致高血壓和心臟病，並誘發磨牙。因為俯臥俯臥和枕頭太低，腦血流量會增加，時間長了會促進高血壓的形成。建議采用枕頭平躺的睡姿。枕頭壹般約15 cm高。俯臥位容易使呼吸困難，壓迫內臟，不利於心臟輸血，造成噩夢，影響面部和皮膚的血液循環。如果趴著睡，下頜骨受到頭部壓力，此時全身肌肉處於放松狀態。為了擺脫壓力，下頜骨移動，形成臼齒。右側臥容易引起食管反流。右側睡會引起胃反流，酸性液體到食道的量會比正常高很多，容易引起胃部灼痛。有食管反流等消化功能障礙的患者最好左側睡。左側臥位由於膽囊位於上腹部，形狀像小酒瓶，容易誘發膽囊炎，導致心臟病。人體左側臥時，膽囊的“瓶口”朝下，“瓶底”朝上。這樣，膽結石就很容易在重力的作用下落入“瓶頸”而被嵌頓，引起膽絞痛發作。慢性膽絞痛可引起急性膽囊炎。因此，膽結石患者應盡量平躺或向右側睡。左側臥不僅會在睡眠時壓迫左肢，減緩胃排空，還會使心臟在胸腔內受到最大壓力，不利於心臟輸血，容易做噩夢。心臟病患者應該向右側睡。如果已經發生心力衰竭，可以采用半臥位緩解呼吸困難，避免左側臥。伏案睡覺會使眼睛發脹，伏案午睡會使身體各部位不適。比如頭長時間靠在手臂上，手臂血液循環受阻，神經傳導受到影響，容易出現手臂麻木、酸痛等癥狀。而且往往醒後會出現暫時性的視力模糊，這是因為伏案睡覺時眼球受壓，導致眼壓高。如果長時間這樣，眼球會腫脹，眼軸會變長。此外，伏案睡覺並不能使身體完全放松，身體的壹些肌肉群、汗腺和皮膚仍會處於緊張狀態，這將導致睡覺後不僅感覺精力充沛，還會感到更加疲勞。坐著睡午覺導致大腦缺氧。有些人除了伏案睡覺，還喜歡坐著打個盹。研究表明，人體在睡眠狀態下，血液循環變慢，頭部供血減少。坐著睡覺，因為體位的原因，對大腦供血較少，使人在醒來後容易出現頭暈、眼花、乏力等腦缺血缺氧癥狀，不能消除疲勞。患者應根據病情調整睡眠姿勢。對於患者來說，睡姿更重要。如果睡眠姿勢不當，出現腰酸背痛、失眠、多夢、心慌、胸悶、呼吸困難等癥狀。輕者可能出現，重者病情可能加重，甚至危及生命。患者的最佳睡姿應根據病情和疾病而定。腦血栓:95%以上的腦血栓患者習慣側臥，加重了血流障礙，尤其是頸部血流緩慢，容易逐漸聚集在動脈內膜損傷處形成血栓。因此，這類患者最好采用仰臥位睡眠。但當患者出現打鼾和呼吸暫停時，應采取側臥位。鼻中隔彎曲和鼻息肉:這類患者應在偏轉相反方向無鼻息肉的壹側入睡，即鼻腔相對通氣的壹側，以減少夜間口腔呼吸的次數，保持口鼻氣流通暢，避免早晨出現頭暈、咽幹的感覺。化膿性中耳炎:早期患者應堅持患耳壹側睡眠，以利於膿性分泌物排出，縮短病程。頸椎病:最好睡硬板床，保持平躺姿勢。枕頭不能太高。對於疾病多的老人，最好側臥。這種姿勢有助於改變脊柱和腿部的彎曲度，讓睡眠少的老人睡得更踏實。食管疾病:反流性食管炎患者應枕15~30 cm高的枕頭睡覺，可減少胃液反流；食道癌手術後，患者最好將床墊頭高腳低成壹個斜坡睡覺，即床頭擡高15~30度，可減少胃液反流，預防反流性食管炎。胸肺疾病:應取患側平臥。這樣可以緩解呼吸運動引起的胸痛，同時使患側肺活量不受側臥位的影響；中老年肺氣腫患者適合仰臥，擡頭，雙手略向上伸，保持呼吸道通暢；哮喘患者哮喘發作時不能平躺，應采取半臥位，以緩解呼吸困難。大咯血患者宜患側平臥，以防血塊堵塞支氣管，引起呼吸困難。心臟病:心臟代償功能好者，可取右側側臥位或仰臥位。因為心臟位於左胸，所以右側睡會讓更多的血液流向右側，從而減輕心臟的負擔。如果已經發生心力衰竭，可以采用半臥位緩解呼吸困難，切忌俯臥、左側臥。冠心病、心絞痛患者應睡在傾斜度為10~15度的床上，上身高下身低，這樣可以減少從下腔靜脈回流的血液，使心臟得到休息。高血壓:高血壓患者最好仰臥或側臥。選擇壹個合適高度的枕頭尤為重要，壹般在15 cm左右。胃病:胃病是生活中常見的疾病，主要包括胃潰瘍、各種胃炎、消化功能障礙等。對於這些人來說，最好睡右邊。從解剖學上講，胃的大彎和從胃到十二指腸、從小腸到大腸的出口都在左邊。所以，右側睡不會壓迫這些器官，有利於消化食物，使其自上而下順暢運行。但有食管反流等消化功能障礙的患者最好左側睡。另外，消化不良的人如果右側睡，食物更容易靠重力落入十二指腸幫助消化。腹膜炎:為緩解腹肌緊張引起的腹痛，可采用仰臥位或半臥位，下肢彎曲。腹部手術後，人們通常以低半坐位躺著，以減少腹部緊張，便於引流。胰腺疾病:胰腺位於腹腔深部。胰腺疾病患者采用仰臥位會加重腹痛癥狀，因此應采用俯臥位睡眠。膽囊結石:膽囊位於肝臟下方的前緣，呈小燒瓶狀，底部像瓶底，頸部像瓶口。患者右側臥時，膽囊底部在下側，頸部在上側。膽囊內的結石不易從瓶中“倒出”，嵌在頸部或進入膽總管，引起膽絞痛。孕婦:孕婦應該左側臥，而不是仰臥，這樣可以減輕孕婦子宮對脊柱前方大血管的壓迫。產後最好俯臥，以便惡露盡快排出。休克:下肢擡高20度為宜，頭部和身體同時擡高5度左右。肥胖患者可以側臥位睡眠，以利於呼吸和靜脈回流。術後:顱腦手術後，如無休克或昏迷，可采取15~30度頭高足低坡位；頸胸手術後，多采用高半坐姿；脊柱或手臂手術後，妳應該仰臥或俯臥。不同的睡姿各有利弊。1.仰臥:60%的人選擇仰臥睡覺。優點:不壓迫身體內臟。缺點:采用這種睡姿，只能將身體和下肢固定在伸直的位置，無法達到全身休息的目的。仰臥容易導致舌根下垂，阻礙呼吸，使人感到胸悶、恐慌。此外，妳會有意識或無意識地把手放在胸前，這會給妳的心臟帶來壓力，容易做噩夢。不適合人群:打呼嚕、有呼吸道疾病的人。2.俯臥:5%的人選擇俯臥，也就是趴著睡。優點:采用這種睡姿的人睡覺時會有安全感，也有助於排出口腔內的異物。缺點:全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和膈肌受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎的曲度，導致脊柱後面的小關節受壓。俯臥時頸部向壹側扭轉使頭部向壹側傾斜，容易造成頸部肌肉損傷。不適宜人群:心臟病、高血壓、腦血栓患者不宜選擇俯臥。3.左側臥:10%的人選擇左側睡。優點:有利於身體放松，有助於消除疲勞。缺點:心臟位於胸部左右肺之間，胃通向十二指腸的出口和小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時，不僅心臟受到擠壓，胃腸道也受到擠壓，胃排空減慢。所以這是壹個非常不健康的睡姿。不適宜人群:胃病、急性肝病、膽結石患者不宜左側臥。4.右側臥:25%的人睡覺時會面向右側。優點:不會壓迫心臟，睡眠有穩定感，也有利於血液循環。缺點:影響右肺運動。不適合人群:不適合肺氣腫的患者。正確的S形臥位是最佳睡姿。正確的S形臥位:中醫認為，正確的睡姿應該是躺在正確的S形上，雙腿微微彎曲就像在媽媽肚子裏壹樣，這是最自然的姿勢。這樣，心在高處，不受壓迫；肝臟位置低，血供好，有利於新陳代謝；胃裏的食物靠重力推向十二指腸，可以促進消化吸收。同時，全身處於放松狀態，呼吸均勻，心跳減慢，大腦、心臟、肺、胃腸道、肌肉、骨骼得到充分休息和供氧。對於壹個健康的人來說，沒有必要對自己的睡姿過於刻板，因為壹夜之間，人們往往無法以固定的睡姿睡到天亮，大多數人都在不斷變換睡姿，這樣更有利於緩解疲勞。男性“三宜三忌”睡前睡眠是健康的壹大源泉。男人怎樣才能睡好覺？首先要養成按時入睡、按時起床的好習慣，遵循睡眠與覺醒交替的客觀規律。這樣才能穩定睡眠，避免造成大腦皮層細胞過度疲勞。嚴格的作息制度對睡眠、覺醒等生理過程也有重要意義。嚴格遵守作息時間表可以讓我們的睡眠和覺醒過程——甚至可能像條件反射壹樣——來得更自然，更深入。另外，睡前不要做劇烈的腦力勞動，避免劇烈運動或體力勞動。而是應該到戶外走走，盡量減少主觀刺激。容易激動的男人，睡前不要發表激動人心的講話，不要看感人的書刊，不要看讓人過目不忘的電影或戲劇。吃飯不要太晚，也不要吃太多。應該吃壹些容易消化的清淡食物，註意多吃蔬菜和壹定比例的雜糧，保持大便通暢。調料不宜用得太重。晚上不要抽煙，喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，不要喝太多飲料或果汁。抽煙、喝茶、喝咖啡都會刺激大腦，使大腦難以進入抑制狀態。而且果汁喝多了會導致排尿次數增多，不利於再次入睡。眾所周知，睡前刷牙洗臉是很有必要的。但也要養成用溫水洗腳的習慣，這樣可以促進下肢血液循環，幫助我們快速入睡。在條件允許的情況下，可以用溫水擦身，也可以用熱水洗澡。睡覺前脫掉外套，及時更換內衣。如果可能的話，可以穿寬松的外套，保持被褥幹凈，經常晾曬，保持幹燥，殺菌。男人睡前的“三宜三忌”男人壹生三分之壹以上的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠可以調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生活的重要組成部分。睡眠不好，睡眠不足，會讓男人第二天頭暈乏力。可見，睡眠與健康、工作、學習密切相關。為了獲得良好的睡眠，睡前註意三宜三忌是非常重要的。三件事是:第壹，睡前散步。二、睡前足浴“睡前燙腳，比安眠藥好。”睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人容易入睡。第三，睡前刷牙。“三忌”是:壹忌吃飽，晚餐七八成飽。睡前不要吃東西，以免增加腸胃負擔。第二，避免過度娛樂。睡前不宜看激烈的電視劇和球類比賽，也不要談懷舊或恐怖的東西。避免喝濃茶和咖啡。以免因尿頻、精神亢奮而影響睡眠。另外要註意晚上環境舒適，臥室幹凈，空氣流通好，有利於身體健康。男人裸睡的三大好處對於習慣了“穿著衣服躺著”的中國人來說，裸睡就像“開門見山”，壹時難以接受。事實上，科學合理地選擇裸睡確實有很多好處，尤其是對男性生殖健康。有利於男性生殖功能的保護，很多人壹開始都覺得裸睡不好意思。其實舒適是人類的壹種本能需求。只要是為了舒適和健康，穿衣脫衣都是合理的。現代人生活節奏快，日常睡眠成為恢復體能、保證健康的重要環節。忙碌了壹天，脫衣睡覺有利於氣血的循環，使體內的陽氣舒展自如。但是，帶著衣服睡覺，尤其是穿壹些時髦的緊身內衣，可能會影響氣血的循環，抑制陽氣，更不利於性功能。過緊的內衣會使陰囊溫度升高，導致精子產生和發育障礙，降低男性的性能力；同時，緊身內衣還會給生殖器強烈的摩擦和壓迫，導致勃起功能障礙，遺精頻繁，影響血液循環和正常射精。裸睡可使睪丸溫度下降，精子變得更加活潑，性欲自然增強。濕衣服和汗濕的衣服穿不了多久，讓人又酸又風。道林滋養自然說:“濕衣汗衣不能久，使人得瘡風癢。”陽氣充沛、活力充沛的中青年人，以及大腿粗胖的男性朋友，常常壹覺醒來發現腹股溝、大腿內側等私處出汗較多。睡覺時，內衣會吸收汗液和分泌物。潮濕密閉的部位容易滋生細菌，久而久之會導致濕熱積聚，引起濕瘡瘙癢。夏天，潮濕的內衣更容易增加病菌進入尿道口的機會，甚至引起泌尿系統和生殖系統器官的感染。選擇裸睡可以避免上述問題，增強皮脂腺和汗腺的分泌，有利於皮膚的排泄和散熱，避免瘙癢和不適。對自己的身體感到舒適和坦誠，有利於增強男性的性自信。中國傳統養生主張舒適溫和，往往有壹顆童心。“童心”指的是像壹個赤條條的新生嬰兒壹樣的純潔、舒適、豁達的心態，這也是擁有健康身心的基礎。所以選擇裸睡最重要的是心理上徹底放松。首先，妳可以對妳的身體感到舒適和平靜。
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