月子餐飲食，月子文化已經存在很多年了，月子餐飲食也有壹定的體系，但不壹定適合每壹個媽媽，因為體質不同會影響月子餐飲食的制定。讓我們來看看月子餐的飲食。
月子餐瘦身食譜1 1，蔬菜。
西蘭花是明星蔬菜，營養價值毋庸置疑。是最好的蔬菜之壹，有促進排便的作用。
胡蘿蔔。營養價值大家都知道，不用介紹了。唯壹值得壹提的是，吃胡蘿蔔對人的視力有好處，尤其是生完孩子後，產婦的視力比孕前要低。每天多吃胡蘿蔔是有益的。
綠葉蔬菜。有些寶媽不愛吃青菜，產後身體虛弱，需要補充各種維生素。因為產傷，大部分媽媽都會有不同程度的便秘。吃青菜有助排便，也是補充維生素的好處。綠葉蔬菜中，菠菜和小青菜含鈣量較高，食用前應去除菠菜中的草酸。
芹菜。芹菜屬於粗纖維蔬菜。為了接下來壹個月營養均衡，搭配更加科學，適當吃壹些粗纖維蔬菜，有利於消化吸收。
白蘿蔔。產婦壹般比較氣虛，白蘿蔔據說有補氣的作用。燉湯還能潤肺，配合排骨燉湯，既能調理身體又能催奶。
當然，除了這些，市面上還有很多蔬菜。下面是營養價值高，適合未來壹個月食用的蔬菜。如果喜歡吃其他蔬菜，也可以吃。
2.豆制品。
除了我們經常吃的豆腐腦，還有豆皮和豆幹。建議首選白豆腐，其次是黑豆和紅豆。黑豆可以用來喝紅棗豆漿，紅豆可以用來煮粥。
3.肉。
肉類主要是瘦肉，比如牛肉和豬的瘦肉，還有排骨。肉應該和蔬菜壹起吃。不能只吃肉不吃菜，容易營養過剩，使產婦體脂和奶脂，寶寶容易拉肚子。
4.牛奶。
牛奶和酸奶都可以喝。建議酸奶提前從冰箱裏拿出來放在室內壹段時間再喝，這樣就不會太涼了。純牛奶可以加熱飲用。
5.水果。
其實我建議以常規水果為主，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等。壹些涼性的水果要少吃。比如西瓜性寒，甘蔗性硬，橘子酸，桂圓容易上火，葡萄是反季節水果，還是盡量少吃或者不吃為好。
推薦壹些月亮食譜:
1，小米紅豆粥。對於剛出院的產婦，第二個月的第壹周飲食要清淡壹些。早晚喝點小米紅豆粥，暖胃助消化。如果喜歡紅棗，可以加點紅棗壹起煮，也有補鐵補血的功效。
2、搗碎蛋花湯。發酵的蛋花湯主要是為了擠奶。我在我們老家喝了很多這種湯，利於擠奶，營養。反正當月喝了不少。
3、海帶排骨湯。如果要買瘦排骨，先洗幹凈焯水，然後放在砂鍋裏燉壹個小時，再加入海帶。這個湯清淡不油膩，營養指數也高。
4.燉烏雞湯。喝烏雞湯也是為了調理產後身體，烏雞滋補，對產後體虛血虛，脾胃不健大有裨益。
5、鴿子湯。鴿子湯滋陰潤燥，益氣養血。鴿妳肉富含蛋白質，但脂肪含量極低。食用後消化吸收率高達95%。與雞肉、魚肉、牛羊肉相比，鴿子肉含有維生素A和維生素B1。維生素B2。維生素E和造血的微量元素也很豐富。對產後女性有滋補作用。
月子餐飲食2 1，產後1周飲食。
早餐:開心果、帶殼雞蛋、黑芝麻豆漿、饅頭、豆子、杏仁、生菜絲、燒燒、黑芝麻豆漿、魚山藥粥。
午餐:豬肚扁豆湯(健脾祛濕，益氣暖胃)，陳皮牛肉(健脾行氣，開胃祛濕，益氣養血)，鱸魚燉蛋(養血生精，補腎)。
下午茶:水果、水果西米、水晶餃子、紅棗糕、芝麻、大麥、山藥奶茶。
晚餐:豬肚、山藥燉牛肉、玉米排骨湯、娃娃菜、紫米、香菇炒牛肉、蓮子枸杞蜜棗豬心湯、黃豆燜田雞。
宵夜:牛奶、心形椰子香包、鰱魚小米粥。
2.產後第二周的食譜
早餐:香噴噴的紅糖開花饅頭，麻油生菜絲，椰汁百合蒸南瓜，補腎粥，滋補肝腎專用豆漿，米酒荷包蛋。
簡餐:滋補肝腎的茶，生汁，木瓜燉燕窩。
午餐:八珍瘦肉湯，紅豆飯，核桃腰花，松子玉米，健康的庫存魚。
下午茶:蛋撻、雙果、銀耳、蓮子、百合湯。
晚餐:杜仲黑豆烏雞湯，火龍果燕麥牛肉粒，海鮮炒飯，小米煮遼參，紅莧菜湯，鐵棍山藥炒秋葵。
宵夜:養心安神湯、蜂窩餅、牛奶。
3.分娩後第3周和第4周的食譜
早餐:三明治，紅薯，菜炒茭白，米酒蛋花湯，三絲炒面，木耳，蒸雞蛋湯，核桃豆漿，帶殼雞蛋。
午餐:瘦八爪魚湯(健脾益氣養血)，紅燒田雞，豬腳姜，湯菠菜，鯽魚湯，油炸去皮魚，茶樹菇炒牛柳，帝王菜。
下午茶:火龍果、蒸香蕉、健脾水、華夫餅、銀耳湯、聖女果。
晚餐:五花肉雞湯、腰果蝦仁、小青菜、湯面、臺灣省姜鴨(生姜、紅棗、枸杞子、陳皮)、蝦仁蒸豆腐、胡愛山枸杞豬蹄湯。
宵夜:酸奶、吐司、睡水、南瓜餅、牛奶、椰奶、玉米湯。
坐月子期間如何正確吃水果
孕婦吃水果前，要了解水果的四大特性。
水果的四性是指寒、涼、溫、熱，要根據體質來選擇。比如寒性體質的人，不適合吃太多寒性水果，否則，對身體不好。
寒性涼的水果可以清熱降火，降低人體的能量代謝率，降低熱量。所以是女性不宜吃寒涼水果的原因。這類水果有西瓜、柿子、哈密瓜、椰子、草莓、橘子、芒果、橙子等。
溫熱的水果能散寒補虛，提高人體能量代謝率，增加人體熱量。所以孕婦要多吃這樣的水果。代表水果有:桂圓、桃、荔枝等。
平果能開胃健脾，補虛易消化，身體強壯的人可以長期食用。代表水果有葡萄、蘋果、檸檬等。