冬天鍛煉是很合理的。冬季運動消耗大，出汗少，運動員可以更多地適應出汗過程，加大運動強度。冬天氣溫低，空氣相對幹凈，呼吸道舒適，可以促進全身的血液循環。自然可以增加運動量，加速熱量的消耗。
冬季鍛煉，要註意保暖，防止冰凍。早晨室外溫度較低，宜多穿點衣服，做好活動準備，暖和起來後再脫下厚重的衣服和褲子進行鍛煉。運動後要及時穿上衣服和褲子，註意保暖。特別是冬泳後，要立即用柔軟幹燥的浴巾擦幹全身，擦紅皮膚，註意保暖，避免寒邪入侵。
冬季健身選擇有氧運動。
冬季運動要選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，可以消耗更多的熱量。運動時間要比春夏多10 ~ 15分鐘。
中年人可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度有氧運動。中年人的身體狀況總體呈下降趨勢。不要因為工作忙而放棄健身，否則冬天將是壹個“藏病”的季節。
冬季不宜過早鍛煉。
冬天最好不要過早運動。健康專家建議，冬季晨練適宜在日出後進行。壹天的最佳健身時間在14到19之間。此時人體自身溫度高，體力充沛，容易進入運動狀態，不易受傷，對身體健康大有好處。
冬天，很多人往往因為缺乏激情而無法堅持，這多是因為缺少陽光導致的情緒障礙。因此，健美運動員應盡可能參加戶外運動，尤其是在晴天。
鍛煉前熱身是很重要的
戶外運動，首先要做好熱身。冬天血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶緊繃。可以通過慢跑、徒手運動、輕器械做壹點運動，讓身體熱壹點，出壹點汗，然後再做更劇烈的運動。
同時，預熱時間要延長，最好控制在15~25分鐘。此外，應適當縮短運動間隔，避免長時間處於冷空氣中。間隙太長，體溫下降，容易使肌肉從興奮狀態疲勞，粘度增加，進行下壹組運動時容易受傷。
冬天要選擇適合自己的運動。
青春期早期:宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等主要鍛煉身體靈敏性、協調性和靈活性的運動。
青春期中期:應選擇短距跑、變速跑、羽毛球等側重速度訓練的運動。
青春期後期:應選擇中長跑、爬山、遊泳、足球、排球、籃球等能增加速度、耐力和力量練習的運動。
中年人:應選擇慢跑、騎自行車、健美操、小球類等有氧運動。
老年人:應該選擇慢跑、交誼舞、太極拳等有氧運動。
胖人:最好以中等強度、時間長的有氧運動為主，輔以力量練習和球類運動。就個人運動而言，水上運動(走、跑、跳、水中打球等。)都是非常有效的減肥方法。