冬季練習呼吸操的註意事項。冬天很冷。壹不註意，就會給寒邪以可乘之機，突破妳的鼻喉黏膜。那麽冬季練習呼吸操有哪些註意事項呢？大家跟我壹起看看，了解壹下註意事項。
冬季練習呼吸操的註意事項1首先，防止肥胖。
天氣冷的時候，有些人的飲食熱量和脂肪會很高，會造成肥胖。可以在每餐前吃蔬菜，因為蔬菜是低脂低糖食物，可以給人飽腹感，減少高脂肪和澱粉類食物的攝入。此外，還可以選擇燕麥或糙米作為主食，可以促進腸胃蠕動，讓胃有飽腹感，緩解嚴重的便秘問題。用水果代替糖類食物，既能滿足人們對甜味的需求，又能攝取維生素和礦物質。
第二，防止上火
冬天人多衣服多，室溫高，活動量減少，熱量容易積聚在體內而得不到散發。再加上高熱量的飲食，會引起肺火或胃火，從而誘發胃腸疾病或上呼吸道疾病。冬天可以適當吃些寒性食物，如蓮子、蘿蔔、白菜等。
第三，多補充體液
冬天天氣幹燥寒冷，皮膚容易缺乏水分。另外，呆在有暖氣的房間裏會加重皮膚的幹燥感，導致皮膚幹燥脫皮。冬季飲食應多補充流質，如綠葉蔬菜水果、各種湯和凝凍，增加皮膚水分，保持皮膚濕潤。
第四，預防呼吸道感染
冬天氣溫低多風，空氣過於幹燥，會給呼吸道帶來壹定的傷害，增加患肺炎、感冒、支氣管炎的幾率。所以要多補充營養。多吃富含優質蛋白質的蛋、奶、瘦肉、魚，增強免疫系統。此外，還要補充維生素C，稀釋體內毒素，提高抵抗病毒和細菌的能力。冬天空氣粉塵含量比較高，霧霾天多，鼻粘膜容易受損，所以要多喝水，保持鼻粘膜濕潤，有助於抵禦寒冷和病毒，有助於排出體內毒素。
冬季練習呼吸操的註意事項2 1。準備活動。
晨跑前，最好喝壹杯溫水，補充水分，增加血流速度。出門前應排空尿液，搓手和頭面部以增加這些部位的血液循環，通過做運動或小步慢跑充分活動四肢、胸、背、腹、腰、踝。還要根據氣溫變化增減衣服，選擇柔軟舒適的跑鞋。
2.註意交通安全
路上長跑要註意交通安全，不要太用力。長跑時要保持肢體活動的協調性和穩定性，用前腳掌或前腳掌外側著地，然後過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節損傷，又能節省體力，提高速度。
3、口鼻。
用鼻子呼吸有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸深而急的情況下，單純用鼻子呼吸是不能滿足身體需要的。這時候就需要用嘴來幫助呼吸，但是不要把嘴張得太大，可以半張，讓舌尖靠近上顎，避免咽幹。同時可減輕因吸入大量冷空氣而引起的咽痛、胸痛或腹痛。
4.運動要適度
當出現疲勞、食欲不振、運動乏力時，除了壹些特殊情況外，很可能是由於運動過度引起的。這時候長跑裏程要減少。長跑結束時，要註意整理活動，做壹些徒手操，深呼吸。睡覺前用熱水泡腳。
5.如遇雨雪天氣，可以改在室內鍛煉。
比如原地跑步或者支撐高擡腿，防止外傷。
6.首先，預防感冒
預防和治療感冒的根本措施是經常進行體育鍛煉，提高身體的抵抗力和抗寒能力。運動後，身體的毛細血管全部打開，汗毛孔也打開。如果為了壹段快樂的時光脫了衣服吹壹陣風感冒，真的不值得。所以運動後要擦幹汗水，穿好衣服，晚壹點洗澡，洗完澡穿上幹燥柔軟的衣服。千萬不要穿已經出汗的衣服。另外，“生理欲望小，極度疲勞。”這是預防感冒的重要措施。過度的體育鍛煉容易導致過度疲勞，降低身體抵抗力，容易感冒。所以冬天要註意安排運動量。
7、防止損壞
冬天，在寒冷的刺激下，人體反射性地引起肌肉和血管的收縮，從而降低肌肉和韌帶的彈性以及關節的活動範圍。此外，由於血管收縮，新陳代謝緩慢必然導致體溫過低。體溫降低後，肌肉中的脂肪呈膠狀，大大增加了肌肉的粘性:這種情況下，從事劇烈運動往往會造成肌肉、肌腱和韌帶勞損。因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備，有效預防運動損傷。
8.防止凍傷
凍傷是身體某壹部位受冷刺激引起血管反射性收縮，導致組織缺血、缺氧、營養不良，神經、肌肉組織受損。凍傷壹般發生在手、腳、耳朵和鼻尖。預防凍傷要做好以下工作:壹是堅持冬訓，提高機體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得太緊影響血液循環，同時保持幹燥；第三是在清晨或者氣溫較低的時候運動。穿上防寒裝備，運動時脫掉，直到身體發熱。