如果每次練習超過30分鐘，請在大腿間已有的骨頭上墊壹個薄枕頭，填充懸空的空間，防止脊椎推壓受力過大而產生疲勞。長時間冥想時，註意用薄毛毯將膝蓋和後腦勺圍起來，以免著涼。
首先，簡單的坐姿
簡單坐姿是壹種舒適安全的坐姿，適合瑜伽初學者。這種坐姿有利於膝蓋、腳踝等關節的健康。可以增強兩個臀部、膝蓋和腳踝的靈活性，營養和強化腿部的神經系統，緩解或消除風濕病和關節炎。
練習方法:
1，坐在地上，腿伸直。
2、彎曲右小腿，把右小腿放在左大退上。
3.彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下面。
4.雙手自然放在膝蓋上，掌心向下，頭部、頸部和軀幹保持壹條直線。
第二，金剛坐
金剛坐，又稱“跪姿”或“鉆石坐”，是修行者應該掌握的另壹個重要姿勢。如果長時間坐在其他坐姿後感到腿部疼痛，可以改為跪姿緩解疼痛。此外，這種坐姿還可以幫助腸胃系統和消化系統順利排氣，增強脊柱周圍的核心肌肉。
練習方法:
1.雙膝並攏跪下。
2.臀部坐在腳跟上。
3.放松肩膀，收緊下巴，挺直背部。
4.把手平放在大腿上。
三座或半座蓮花座
半蓮花坐瑜伽中最好的坐姿是從簡單坐姿到蓮花坐的過渡，適合不夠靈活的人。從瑜伽的角度來說，這種坐姿非常適合呼吸、調息練習和冥想。可以放松腳踝、膝蓋、腿部的肌肉，鍛煉膝關節，預防老年人脫臼、關節炎、風濕疼痛。
練習方法:
1，坐在地上，腿伸直。
2.彎曲左小腿，左腳放在右大腿上。
3.彎曲右腿，將右腳放在左大腿下。
4.背部挺直，雙手放在膝蓋上，保持自然呼吸。
第四，全蓮正坐
全蓮花坐瑜伽中最重要也是最有用的姿勢之壹，是最好的冥想姿勢。蓮花在梵語中象征純潔的美。這種姿勢非常適合呼吸、調息練習和冥想，對有神經和情緒問題的人有益。此外，還能調整骨盆的位置，防止內臟下垂，美化腿部線條，使腿部更加柔韌靈活。
練習方法:
1.從半朵蓮花開始，挺直背部。
2.將右腿繞過左小腿外側，放在大腿根部。
3.雙手放在膝蓋上，保持自然呼吸。
五、最佳坐姿
完美的坐姿被認為是瑜伽中重要的坐姿之壹。瑜伽認為人體有72000條經絡，我們生命的氣在這些經絡中循環，而完美的坐姿有助於清理這些經絡，使其暢通無阻。經常練習完美坐姿可以滋養和加強脊柱下半部和腹部器官，還可以預防和消除膝蓋和腳踝的僵硬和僵硬。
練習方法:
1.雙腿並攏，背部挺直。
2.彎曲左小腿，腳跟放在會陰部，左手掌壓在右大腿上。
3.彎曲右小腿，右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌放在左腿大腿和小腿之間。
4.肩膀保持放松，雙手放在膝蓋上，掌心向下。
第六，英雄坐
如果練習者覺得盤坐有困難，那麽坐坐姿是個不錯的選擇。可以減少腿部脂肪，緩解因通風和風濕引起的膝蓋疼痛，促進正確足弓的形成。還能按摩盆腔器官，強健脊柱，使心靈平靜祥和。如果飯後練習，還可以加強整個消化系統的功能。
練習方法:
1.雙膝並攏下跪，雙腳與臀部同寬。
2.臀部坐在雙腳之間的地面上。
3.腳跟收緊臀部，背部挺直，雙手放在大腿上。
七、獅子坐。
練習坐獅時，雙腳腳踝交叉，腳跟在肛門下，可以很好地鍛煉踝關節，刺激脊椎根部的脈輪。練習時盡量伸出舌頭，眼睛盯著鼻尖，加強註意力。
練習方法:
1.跪坐，左右腳踝交叉，腳後跟放在肛門下。
2.雙手放在膝蓋上，挺直背部。
3.張開嘴，伸出舌頭，眼睛盯著鼻尖，用嘴呼吸幾秒鐘，然後閉上嘴。
八、吉祥坐
這種坐姿可以很好的活動髖關節，增加跨步的靈活性。當膝蓋和大腿完全著地時，對瑜伽中的大多數姿勢都是有幫助的。
練習方法:
1，坐在地上，雙腿向前伸直。
2.屈膝收腿，雙腳掌心相對，雙手交叉抓住腳尖，腰保持挺直。
3.雙腿放松，膝蓋上下彈跳。
4.用雙手的力量把膝蓋往下壓，盡量把大腿平放在地上。
九、成就坐
瑜伽認為人體有幾個能量中心。當以這種姿勢坐著時，腳跟位於基本輪上。通過腳對本質輪的刺激，可以把生命的能量從低點引向高點。
練習方法:
1.坐在地上，彎曲左小腿，左腳腳跟壓向會陰。
2.彎曲右腿，右腳腳跟放在左腳上，盡量靠近會陰，下巴內收，註意力集中在眉毛上。
十、散盤坐
坐松盤可以加強膝蓋和腳踝的柔韌性和靈活性，緩解關節疼痛和僵硬。生理上可以改善或增強性功能，是壹種有益的加強會陰脈輪練習的坐姿，特別適合初學者掌握和學習。
練習方法:
1.坐在地上，雙腳並攏，身體保持挺直。
2.左腿彎曲，腳跟靠近會陰，左掌靠近右大腿，腳背觸底。
3.彎曲右腿，右腳在左腳前面，腳背觸底，雙腳在水平面上。