有些事情給了我們壹些感悟之後，我們會馬上記錄下來，這樣我們就可以隨時更新叠代自己的想法。相信很多人會覺得寫體驗很難。以下是我為妳整理的情緒管理經驗(6篇精選)，希望對妳有所幫助。
情緒管理體驗1從表面上看，微軟是壹家技術領先的公司，它在不斷創造和滿足客戶的需求，並以不斷改進的技術和解決方案來制定和控制未來的市場競爭規則。事實上，推動微軟不斷進步和發展的，是微軟所蘊含的追求成功和創新的人氣、情緒和心境。
微軟的價值觀主要包括:誠實守信；開放交流，尊重他人，與他人共同進步；敢於面對重大挑戰；對客戶、合作夥伴和技術充滿熱情；信守對客戶、投資者、合作夥伴和員工的承諾，並對結果負責；善於自我批評和自我完善，永不自滿等。但最能體現微軟文化精髓的是比爾·蓋茨的壹句話:“當妳每天早上醒來時，妳都會為技術進步及其對人類生活的發展和改善而興奮不已。”
微軟的官僚作風較少。公司授權每個人負責自己的工作。公司沒有“打卡”制度，每個人上班的時間基本都是自己決定的。公司支持人人平等，高級職員基本沒有“特權”。他們還是要自己回郵件，自己倒咖啡，自己找停車位。大家的辦公室基本都差不多大。
微軟有壹個“門戶開放政策”，即任何人都可以和任何人談論任何話題，當然任何人都可以給任何人發郵件。有壹次，壹個新員工開車去上班，撞上了比爾蓋茨的新車。她非常害怕，問她的老板該怎麽辦。老板說:“發郵件道歉就行了。”在她發出郵件後的壹個小時內，比爾不僅回信告訴她不要擔心，只要不傷害任何人，還歡迎她加入公司。
如果說蓋茨是微軟的“大腦”，那麽鮑爾默就是微軟的“心臟”。身材高大，習慣咬指甲，聲音洪亮，工作狂的鮑爾默，是天生的激情派。他的管理秘訣是激情管理。激情管理給人信任，給人動力，給人壓力。無論是在公開場合發言時，還是在平時的會談中，或者對員工講話時，他總是時不時地在另壹只手上不停地打壹個緊握的拳頭，而且總是以很高的音調爆發出來，以至於他在1991的壹次公司會議上不停地喊“微軟視窗”，聲音太大，聲音太大。鮑爾默的出現無疑給微軟增添了更多的活力和激情。而且他在管理上的靈巧，最終讓蓋茨從捉襟見肘的管理狀態中逃脫，成為壹名全職程序員。更擅長團隊情緒管理和公關的微軟新掌門人壹上臺，就向媒體披露了“重組微軟”的核心價值觀:用激情在合作夥伴、客戶和業界同仁中塑造微軟誠信的商業新形象。
情緒管理經驗2了解情緒背後的世界，以及這個世界對他的影響。人們往往忽略這些東西，只看到外在的情緒。停留在意識的表面。
也通過這次學習，我深深地感受到。以前我總是不理解孩子，總是猜測。其實猜測很難理解他。這個學習讓我意識到我應該如何與孩子溝通。如何積極看待孩子的行為？有時候，我們真的很迷茫。為什麽孩子總是不肯聽父母或老師的話？有壹些叛逆的孩子，引起了很大的反響。
想要改變孩子，首先要改變自己。我身邊有很多案例。我們老師缺少的是壹種內心的自我減壓。由於工作時間長，孩子情緒大，必須出去包容，忍讓。因為孩子還小，我們經常用寬容，或者諸如此類的各種方式讓他們走上正軌。同時，我們老師的心靈也受到了很大的創傷，有很多壓抑的情緒。這些情緒會接觸到他的家人或者壹些行為的反應，有的會帶回家，影響夫妻關系。有的表現在自己的行為上。我曾經在新聞上聽說過。壹些老師的行為。讓我覺得很生氣。覺得他們可恥。但是在這項研究之後。我再次對他們產生了深深的同情和期待。
再紅老師說，有些孩子，因為內心恐懼。我想通過摧毀玻璃找到我的自由。那麽這個時候，我們能看到的就是他打碎了玻璃。但是我不知道它為什麽被毀壞。這個班給了我很多驚喜，比如。對盜竊的看法，比如網癮。俞越老師說，那個沈迷網絡的孩子其實是個好孩子。我當時很驚訝。我真的感受很深。沈迷網絡的孩子對家庭和父母意味著什麽？但在這裏我對它們有了全新的看法。因為社會上沒有生存的價值感。所以他們會通過這種方式找到自己的樂趣。那又怎樣？我在思考壹個問題。是嗎？我們給她足夠的成就感和安全感，他真的能走出來？如果妳真的能走出來。我們怎麽給他的？比如我們有時候不能滿足他內心的需求，我們有很多無奈。也許她需要找到自己的安全感。要靠他自己去尋找生命的意義，生存的希望，自己的存在感。我們幫不了他。那麽要找到他存在的意義，就要從家庭、社會等方面與他溝通，了解他的內心世界。對他的壹些苦難或事情進行深刻的剖析。慢導是否能讓他走出來。
再紅老師說，壹個網癮的孩子，用了三個月才走出來。心理咨詢。怎樣才能改變壹個和我壹樣沒有心理學知識的人？也許我真的有太多要學的了。因為我可以通過學習改變自己。其次，有壹些因素改變了我的家庭。所以我可以生活在壹個快樂的環境裏，無憂無慮的生活。也許吧。我們學到的知識可以改變壹個人，或者壹個孩子可以逐漸改變很多孩子。這個時候，我們就會找到生存的意義。
這些天來，我從學習中獲益良多。當然，這離不開幸福的家庭給我這個機會。我認為自己是個新手。我渴望了解更多，但許多因素本身就很強大。對自己來說還處在壹個微不足道的階段。我其實可以參加這個學習，所以我很珍惜每壹天的學習。我認真做筆記。即使錯過了壹點知識，收獲也只是表面的。有些學習應用需要進壹步學習，希望以後能有更多的學習機會。
情緒管理經驗3現代心理學家威廉·詹姆斯博士說:壹個人很難用意誌控制自己的情緒，但妳可以用意誌控制自己的行為。換句話說，如果妳想感到快樂，妳必須表現出快樂的行為；當妳想有成就感的時候，妳的行為必須看起來有成就感。
第壹，合理發泄
情緒宣泄是壹種自我保護，可以發泄體內湧動的能量。
前提:在不傷害自己和他人的前提下。
第二，選擇遺忘
短篇小說指導
第三，轉移
當火氣上升時，有意識地轉移話題或者做些別的事情來分散註意力，可以緩解心情。在宇奴的時候，妳可以通過看電影、聽音樂、下棋、散步、運動來放松自己的緊張情緒。
第四，分析
1.情感abc理論
情緒abc理論揭示了我們產生情緒的主要原因，認為人的情緒總和並不是由壹個事件直接引起的，而是個體對其不正確的認知和評價而產生的信念，最終導致特定情境下的情緒和行為後果。
a是誘發事件。它可以是壹個真實的事件。比如妳被關在門外；壹次考試不理想；對方放我鴿子。
b是我們對某件事的信念和理解。
如果妳經歷了挫折，妳對自己說；“這種事怎麽會發生？太糟糕了，我受不了了！”這導致焦慮、憤怒和抑郁，情緒失控，使我們無法理性思考；壹個理智的人會對自己說:“我真希望那種不好的感覺沒有發生，但它確實發生了，我能忍受。”理性的信仰會引起輕微的焦慮，如擔心、不快、憂慮或悲傷，但它通常在情感色彩上是平靜而溫和的，而不是激烈而反復無常的，它能幫助我們克服困難，獲得更大的滿足感。
c(結果)是我們的信念和獨白引起的情緒和行為。情緒和行為是我們信念和獨白的結果。a是C的間接原因，B是C的直接原因。
2.日記分析:
通過分析可以理清事情的前因後果，疏通不良情緒。
3.分析不合理的信念
(1)不合理信念的第壹個特點:絕對要求。
關鍵詞:“我必須怎麽做”和“我應該怎麽做”
比如“我壹定要成功！”“別人壹定要對我好！”“所有人都必須喜歡我！”等待
(2)非理性信念的第二個特征:過度泛化。
理解:以概全，以概十，是壹種不合理的思維方式。
比如，我們常常以壹件或多件事情的結果來評判自己或他人，這往往會導致自責、自暴自棄和焦慮抑郁。
(3)非理性信仰的第三個特征:極其惡劣。
理解:這種思想認為，如果發生了不好的事情，那將是非常可怕的，非常糟糕的，災難性的。
結果:這種思維會導致個體陷入極其糟糕的情緒體驗(如羞恥、自責、焦慮、悲觀、抑郁)，陷入惡性循環。
第五，調理
回歸自然，在流水中歌唱，在微風中慰藉，呼吸花草樹木的芬芳，以旁觀者的視角看待自己的人生。當局被迷住了。當妳忘記了山山水水，妳的心靈會豁然開朗，妳會發現，人生的煩惱，大多都是些雞毛蒜皮的恩怨得失，沒必要在意。
六、幽默和微笑
無論妳在哪裏，妳都可以選擇微笑和幽默。
情緒管理經驗4現在的大學生普遍在學習、生活、情緒上壓力很大。如何讓大學生了解自己的情緒壓力，如何對自己進行適當的心理調節，管理自己的情緒壓力，已成為當前面臨的主要問題。
為進壹步加強大學生心理健康教育，有效幫助大學生處理學習和健康生活中遇到的具體問題，更好地進行自我心理調節，緩解壓力。學院團委、心理健康教育中心於20xx年2月8日下午6:5438+05:00在學術報告樓201舉辦大學生心理調適與情緒壓力管理講座。此次特別邀請潘小平教授來我校，為同學們分析各種心理問題，以及如何進行自我心理調節和情緒壓力管理。在這次講座中，潘小平教授用各種例子來評價人的心理是否健康。通過各種例子，讓學生清楚地認識生活中的自己，了解壓力的定義以及如何調整和緩解心態，減少壓力。通過抽象繪畫，讓學生明白不同的角度，不同的心態往往會有不同的結果，同時讓學生知道如何面對現實生活中遇到的問題。活動中，同學們認真聽取了潘小平教授對各種心理問題以及如何調節和緩解壓力的講解。現場秩序良好，學生積極參與活動，活動在潘小平教授的精彩演講下圓滿結束。
本次活動做好了以下幾個方面的工作:
1，場地布置簡潔，適合本次活動主題，宣傳性強。
2.講座內容豐富，意義重大。潘小平教授的精彩演講讓學生們受益匪淺。
3.現場秩序良好，學生安靜認真聽講，沒有吵鬧。半途而廢的現象得到了改善。
4.工作人員積極配合，引導觀眾入座。簽到方面，準備充分，簽到有序，避免了混亂的場面。
本次活動的不足之處主要是潘小平教授在活動中缺乏與同學的互動，現場氣氛比較沈悶。
總的來說這個活動還是比較好的。活動的順利開展有賴於各部門的共同努力。希望接下來的活動會更好。
情緒管理經驗5壹個人要想成功，需要有穩定的情緒和成熟的心態。對自己的情緒缺乏控制是大忌。學習情緒管理這門課程後，我受益匪淺。控制自己的情緒是成功的第壹步。在課程中學習和運用敢於違法說話、開發全腦、放松大腦皮膚、雙贏策略、情緒調節、自律訓練等方法，可以讓我們從壓力中釋放出來，讓我們成為壹個冷靜的人，壹個心胸寬廣的人，壹個自得其樂、與君同樂的人，讓周圍的人感受到妳快樂健康的生命能量。
情緒沒有好壞之分，只是對環境變化的反應。任何環境都會變化，任何看得見的、看不見的、外在的、內在的變化都會讓人有所反應。情緒對我們的生活、學習或工作都有很大的影響。壹個有好心情的人，總能成功。反之，即使妳很優秀，也不可能有好心情，也不可能成功。
所謂情緒管理，是指研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的理解、協調、引導、互動和控制，從而充分挖掘和培養個體和群體的情緒智商，培養其控制情緒的能力，從而保證個體和群體保持良好的情緒狀態，進而產生良好的管理效果。就是用正確的方式去探索自己的情緒，然後調整情緒，理解情緒，放松情緒。這個術語是由丹尼爾·戈爾曼(Daniel Gorman)首先提出的，他因《情商》壹書而聞名。他認為是壹種自我掌握，善於調制和調節情緒，能夠停止因生活中的矛盾和事件引起的反應，能夠以樂觀的態度和幽默的興趣及時緩解緊張的心理狀態。
簡單來說，情緒管理就是感受、控制和調節個體和群體情緒的過程，其核心必須以人本主義原則為最重要的管理原則，使人性和情緒得到充分發展，人的價值得到充分體現；從尊重人、依靠人、發展人、完善人出發，提高對情緒的自我認知，控制情緒低潮，保持樂觀的心態，不斷進行自我激勵和自我完善。
情緒管理不是去除或抑制情緒，而是在感知到情緒後調整情緒的表達。壹些心理學家認為，情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過壹定的策略和機制，情緒在生理活動、主觀體驗、表達和行為上都發生了變化。這樣，雖然有積極情緒和消極情緒，但真正的關鍵不是情緒。
本身，而是情緒的表達。用正確的方式在正確的場合表達正確的情緒，才是健康的情緒管理之道。
想要管理好自己的情緒，應該從以下幾點入手:
1.情緒管理只有壹個規則。
妳壹定有過這樣的經歷:頭腦壹熱，所有的條條框框都拋在腦後，只剩下沖動和沖動，做了很多出格的事情。當我冷靜下來的時候，我覺得後悔，但是事情已經發生了，後悔也來不及了。事實上，如果我冷靜壹點。妳能很好的解決問題，為什麽控制不了自己？所以，與其事後後悔，不如在沖動情緒上來的時候，努力讓自己冷靜下來。壹旦妳感覺到自己的呼吸在加速，心跳在加速，大腦在迅速失去清醒感，妳壹定要提醒自己:“冷靜，冷靜，再冷靜！”讓自己沈下心來。只有頭腦清醒，概念清晰，理智才會發揮作用，妳才會發現事情遠沒有妳想象的那麽糟糕。只要妳心平氣和的處理，壹切都可以解決。
2.我們都是獨特的人
我們都是獨壹無二的人，都有自己的好惡，都有和別人不壹樣的經歷和觀念。我們的個性存在並依賴於整個社會。不要靠自己的經驗去判斷別人的對錯。只是我們面對的是同壹件事，經歷不同，立場不同，喜好不同。個人想法不壹樣，是個人長期積累的經驗造成的。我們必須尊重個體差異。我們互相尊重，互相包容，互相理解，做到求同存異，保證每個人都能表達自己的真實意願。
3，抱怨別人沒有實際作用。
當今社會，壹些生活在尷尬環境中的人，年輕時就有壹種改變命運的沖動，尤其是那些來自艱苦山區和貧困農村的人。雖然他們不出名也不富有，但他們並不抱怨。懷著在大城市出人頭地的願望，他們開始壹步壹步走出基層，逐漸有了壹席之地。這些人毫無怨言地取得了壹些成就。在社會上，我們經常可以看到人們在抱怨，而不是從自我去改變現狀，壹味的抱怨讓自己的處境越來越被動。還不如不斷的檢討和調整自己。當然，復習和調整是有限度的。能改變的是權宜之計，不能改變的是基本原則。盲目向別人學習，妳會埋沒自己。不要抱怨別人，吃虧的只能是自己。世界上最可靠的就是妳自己。
4.與其改變別人，不如改變自己。
為什麽當我們和別人的關系不盡如人意的時候，我們馬上就認為別人有責任去改變它。當我們習慣了心情不好，就把箭頭指向別人。把希望寄托在別人身上，要求別人改變，其實改變別人很難，也沒有人願意為我們做出改變。除非有密切的利害關系，而且大部分都不願意。試圖改變別人總是失敗的原因是:認為別人應該遵守我們的行為準則；以為每個人都會樂於改變自己；認為與別人對我們的行為相比，我們對他們的行為並不無聊；當我們想改變別人的時候，結果往往是相反的，結果反而會更糟。我們為什麽不從自己做起呢？其實改變別人的有效方法就是改變自己。更神奇的是，我們改變自己之後，別人也會跟著我們改變。
人是有感情的動物，或者說像素食者壹樣沒有感情，沒有表情。但是，要懂得及時疏導自己的情緒。那些情緒，比如煩躁、抑郁、抱怨、煩躁，不僅會影響我們的學習生活，還會影響妳身邊的人不痛苦的生活。情緒會相互影響，所以我們學會管理情緒，不僅是為了自己，也是為了別人，為了我們* * *生活群體，為了大家和諧相處。所以讓我們學會控制自己的情緒，管理好自己的情緒，不被情緒左右。
情緒管理的經驗6 20xx年2月23日至26日，我有幸參加了寧東供電局舉辦的總經理情緒壓力管理講座。在這四天的課程中，英西爾國際發展機構的和何老師以生動、多樣、互動、競爭的方式授課。壓力的來源，情緒的表達，緩解壓力的方法，情緒的調節，職業素養，對企業的感恩，執行力的提升，溝通能力，職務犯罪的起源等等，我都教得很好。整場講座形式新穎，內容豐富，極具吸引力和感染力，讓我受益匪淺。
隨著社會經濟的快速發展，企業管理的不斷升華，人文和物質生活的不斷提高，我們在工作、家庭和社會交往中面臨著越來越大的壓力。如果長期沈重的壓力和不良的情緒得不到緩解和調整，將直接影響我們的身心健康，從而對我們的工作、家庭和社會交往造成極大的傷害。因此，如何正確認識壓力和情緒，如何創造足夠的自我安全感，如何擬定現實的人生理想，如何把握順暢的人際關系，如何保持良好的自我心態，如何清醒地認識目前的狀況，是我們應該立即關註的問題。
通過學習，我們認識到，優秀領導者的成功，往往不是因為他們智商高，而是因為他們能把劍氣深深地運用到管理中。認真反思，我認為要想成功，就要理順工作、家庭、社會這三個緊密相連的環節，調整好上級、同級、下級的關系，認清自己在不同環境中的角色，懂得隨時轉換角色，不斷正確調整自己的情緒和壓力，把負面情緒的影響降到自制力的最低限度，始終保持積極的心態，認真對待每壹天。抱怨我們每天都要經歷的快樂。為什麽要選擇抱怨而不是歡樂？保持樂觀，不抱怨，提升自己，不要被挫折嚇倒。無盡的艱辛也是壹筆寶貴的財富。塞翁失馬，焉知非福。讓我們發現美，原諒過去，利用好現在，服務他人，提高情商，走向成功。
說到執行力，壹個企業要想在市場競爭中站穩腳跟，不斷發展壯大，那麽員工的高效執行力是必不可少的重要因素。好的執行力可以創造優異的業績，為企業創造價值，從而使企業走向輝煌。在學習中，我深刻體會到執行力的必要性，也深刻體會到要有高效的執行力，要做到以下五個方面。首先，感恩是有效執行的第壹要素。何老師在課堂上說過，執行力體現在服從上，服從是前提，服從凝聚在感恩上。這句話充分說明，感恩的程度是執行力強弱的關鍵點之壹。父母養育了我們，我們應該感恩，企業為我們創造了壹個體現自我價值的平臺，解除了我們對生活的憂慮。我們應該感恩，隨著感恩的不斷增強，我們的執行力也會走向高效。二、完善的目標計劃是有效執行的前提。有了目標，也就是有了明確的方向，那麽在執行過程中就不會走彎路，不會誤入歧途，從而提高工作效率，實現高效執行。第三，良好的溝通合作機制是有效執行的保證。溝通是信息的傳遞，是情緒的傳遞，是感情的互動。溝通可以讓我們了解上級、同級、下級的內心感受和想法。工作中的問題在交流中產生，在交流中解決。如果我們掌握了良好的溝通技巧，那麽我們就會掃清執行過程中的障礙。第四，時間效率的提高是有效執行的關鍵。有句話叫花開時已不再年輕，人的壹生都是短暫的。要想在有限的時間內展現出自己最大的價值，把握好時間的概念是非常重要的。我們每做壹件事，都會加壹個時限，所以我們的工作效率必然會提高。最後，領導力是有效執行的利器。人們常說火車跑得快，靠的就是車頭。在壹個精明的領導的帶領下，工作中的人、財、物的關系都能處理的很好，那麽如何提高員工的執行力呢？
總之，通過這次學習，我們要逐步學會提高自己的情商，控制自己的情緒，緩解自己的壓力，增強自己適應環境的能力，掌握人際交往的技巧，把握自己的角色，強化自己的服從意識，固化愛崗敬業的精神，為社會、企業、家庭發揮人生的最大價值。