1.四招快速瘦臂瑜伽
首先，手臂旋轉
Step1準備入座。
Step2左右水平舉起雙臂，掌心向下。
Step3全身保持不動，指尖帶動手臂逆時針做畫圓運動，每個方向10個圓。
功效:延展整個手臂線條，使其更加纖細緊致，讓妳徹底告別“拜拜”。
塑身小貼士:做這個動作的時候，要註意盡量收緊手臂的肌肉，放松肩膀。不要擡肩，手臂與地面平行，畫圓時身體不要動。妳應該註意妳的大胳膊。
二、曲臂式
Step1伸直上半身，讓臀部自然坐在椅子的2/3處，雙腳平行下垂。讓雙臂握拳，向前伸直，同時與肩同高。然後自然呼吸，放松，準備接下來的動作。
吸氣時，妳需要彎曲兩個肘部，彎曲妳的手臂成90度角。然後呼氣，再將彎曲的手肘靠在肩膀上，然後向內收縮，重復動作12次，12次為壹次。建議壹天做兩次。
功效:這個動作可以很好地向內擡起和收縮妳的手臂，當妳用它來屈二頭肌時，可以使妳的三頭肌得到很好的拉伸。這樣可以穩定肩關節，使手臂線條的線條更加優美，手臂變得更加修長。
重點:練習時不能移動手肘，但彎曲手肘時最好保持在與肩同高的位置，同時減速。另外，根據個人情況，可以適度加大練習的強度，比如手持礦泉水瓶，這樣可以得到更好的效果。
三、床上瘦手臂型
Step1雙臂均衡伸展，雙腿交叉坐在床上，自然擡頭挺胸，脊柱保持挺直，雙手放在腳踝上。雙手水平舉至壹半高度，掌心向下，保持均勻呼吸。向上扭轉壹只手，掌心向上。這個動作重復15次，雙臂交替向相反方向扭轉。
Step2:伸腿坐在床上，雙臂交叉，背部保持挺直，雙手向前交叉，手指扭轉交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越過頭頂到後腦勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感覺。盡量擡起頭，保持緩慢呼吸。重復三次。
Step3躺在床上，雙腳分開與肩同寬，雙腳勾住，腳尖指向地面，手臂彎曲手臂放在胸前，下巴指向地面。利用四肢的力量，盡量收緊腹部，身體向上擡起，頭部保持在壹個人的平面上，註意不要翹起屁股。停10-15秒後，重復三次。
功效:能有效幫助妳去除手臂脂肪，緩解手臂疼痛，減少疲勞。
四、椅子松肩式
Step1坐在三分之壹的椅子上，背部挺直，雙膝並攏，眼睛直視前方。
吸氣，保持上身不動，聳肩，停下來停留幾秒鐘。
Step3慢慢呼氣，保持上半身不動，放松肩膀，盡量緩解緊張的神經。
第四步恢復，重復幾次。
功效:消除手臂脂肪，緩解肩頸疼痛，促進肩頸血液循環。
2.飲食調節
除了練瑜伽，日常飲食調整也很重要。下面是壹些瘦手臂的食物。
脂肪是吃出來的，但是合理的吃也會吃掉妳多余的脂肪。我們不妨用壹些有降脂作用的食物來幫妳吃體脂。
蔬菜:大蒜含有硫，形成的硫基化合物能降低血液中的膽固醇，防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，有利於減肥。
谷類:燕麥富含亞油酸，可預防動脈粥樣硬化。玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E，這些都有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常飲食中有許多有效物質可以減少體內多余的脂肪。人們可以在享受美食的同時減掉多余的脂肪。
近年來，國際上流行的減肥產品大多是以谷物和海洋食品為原料，比如壹些減肥產品，如左旋肉堿、綠茶多酚、冬瓜、海藻、甲殼素、山楂、高山綠茶精華、月見草等。提取濃縮人體減肥時必需的32種營養元素和具有減肥功能的獨特纖維成分，通過吸收體內多余脂肪來調節營養失衡。能有效分解脂肪，達到瘦身效果。
3.瘦腹瑜伽
首先，簡單的坐和扭轉
作用:這個體式可以幫助妳拉伸脊椎，消除背痛，然後幫妳按摩腹部，減少腹部脂肪，促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在折疊的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸氣並向上拉伸脊柱，呼氣時向右後轉。左手放在右大腿上，右手放在身後的毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。反方向重復同樣的動作。
第二，半魚王
作用:這種扭轉可以很好地作用於腹部，對膈肌和腹帶產生強烈的扭轉，其扭轉力會很強，有助於收緊腰部和腹部肌肉。
這是壹個更高級的轉體姿勢。我們需要把壹條腿折疊在它下面，讓腳掌直立在地面上，把上腳掌放在膝蓋外側，腳趾和膝蓋成壹條線，上腳掌要垂直。
可以在臀部下面墊壹條毯子，防止骨盆向後倒，這樣背部就能挺起來了。呼氣的時候也可以吸氣拉伸脊柱，呼氣把中間推回身體，增加扭轉。
三、扭邊三角形延伸式
瑜伽姿勢描述:
1，下跪，放松小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側伸展，雙手水平向兩側擡起。右手托住右腳踝，慢慢向左側下沈；
3、呼氣，自然呼吸，看左手指尖；
4.左臂慢慢伸向右前方，眼睛望向天空；
5.吸氣，將整個左臂和上身轉向左上方，交換方向，自然呼吸；
6、保持這個動作30秒到1分鐘1劃，以及胸肩的擴張。
要點:練習時，意識集中在臀部和整個脊柱的扭轉上。
功效:治療便秘、胃酸過多、肥胖、肩周炎、神經性腰痛1招。主要增強脊柱的扭轉，促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝和放松。