清代《太極傳·秘譜》中有“苦學，以法守中土——以俗名立村”之說，並進壹步闡述了“中土難而不離位”、“方中有根”。大成拳(意拳)的主要鍛煉形式是站莊，有20多種莊法。少林拳的主要莊法有“李潺樁(莊)”和“四平馬步樁(莊)”；形意拳的站位主要有“三體”和“幹坤樁(莊)”。總之，在中國功夫裏，幾乎所有的門派都有立足之地的內容，都把它列入了最重要的基本功。
站立功夫:太極的唯壹象征。
這些年來，我站過少林馬步、大成拳混元樁、太極拳太極莊、八卦掌走圈樁、智能氣功三心並行站莊；我學過峨眉十二寨，形意拳的“三體樁，定力樁”，醉拳立定樁，自然門短步樁。這些“莊”或“莊”在本質上是壹樣的，只是由於各派使用的“莊”或“莊”不同，其解釋和內涵略有不同。
形意拳老師尚吉認為，站樁是壹種按照壹定的形式要求靜止站立的訓練方法。少林拳部認為，樁的意思是木樁，壹般指收縮到地下的樁，也指樹被砍斷後留在地上的部分，意思是像樹壹樣靜止、穩定；峨眉十二寨中的“莊”字，意為四通八達的道路，在南宋鮑照的《武城賦》中描述得最為貼切:“河復關，寨四會達五處”。
壹般來說，“樁”字多用於靜態的樹樁，而峨眉的十二莊、沈星莊、婺源莊都不是靜態的，所以用“莊”字。雖然站不穩，但是身心都調整好了，功夫也進階了很多層次。是壹種集武道佛於壹體的修身養性的方法，故又稱“莊”。
站莊對提高身心修養水平和功夫境界有重要意義。所以，有興趣的人最好抓緊時間練站姿莊。因為有很多流行的站村方法，學習者要麽無所適從，要麽每天練習很多種。不知所措，就會形成不知道練什麽的心態；學的多，練的多，就不容易形成秩序，功夫也保不住。
經過20多年的摸索，我已經根據太極宗師的要旨，基本理解了站村的內涵。本質上，作為太極拳內功訓練的基石，站村沒有太大的必要，三個村法就夠了。這三種方法是:烏雞莊、吊莊和混合莊媛。
無極莊多在拳走前後進行，可視為太極拳套路的組成部分之壹，不需要單獨拿出來鍛煉。
升降別墅可以在日常生活和練拳的間隙練習，適合集體練習。
混莊媛很重要，不僅要投入專門的時間練習，還要養成站在莊媛不練拳的習慣。在整個人生中，混莊媛最好每天都能體會到，也就是所謂的生生不息，混莊媛也是生生不息。
混合莊媛:混合身體和思想，等級和神
混合莊媛是壹種“承前啟後”的方法，初學者和高水平的功夫練習者都可以練習。初學者和高水平的功夫練習者壹起練這個村，外在的身法沒有太大的差別，但內在的境界會有“天壤之別”。
基本站姿法:先腳掌貼地再腳跟向外展開，形成略倒八字形，略寬於肩，身體略蹲，尾巴指向地面；然後，雙手好像從身體兩側各拿著壹個大氣球，慢慢上升，舉到胸前環抱雙手，但不是肩膀，而是肚臍，壹般與胸部在同壹高度。所以，站著不動至少30分鐘。為什麽壹次至少站30分鐘？古人認為，人體氣血在體內運行壹周有28分鐘。當然，新手因為體力弱，不站30分鐘也沒關系。壹般來說，每天站立30分鐘，經過100天，健身功夫的基礎就具備了，也就是古人所說的百日基礎。30分鐘後，如果要結束站位，可以先收腳再盡快並攏，然後雙腳並攏放在地上；雙手把大氣球抱在懷裏，就像抱在腹部壹樣，自然閉合。男的左手在下，女的右手在下，疊在壹起。然後按照“左、上、右、下”的方向，逆時針揉腹部9次；9次後，按照“左、下、右、上”的方向，順時針揉腹部9次。最後，雙手放在肚臍上，靜靜地站2~5分鐘，雙手回到身體兩側，再站幾分鐘。