夏天如何養生？

“夏三月，這叫香秀，天地氣，萬物華而不實”。

——黃帝內經

夏季養生保健要點:夏季是萬物生長茂盛的時期。金色的太陽照耀著天空，溫暖的陽光灑向大地。此時的大自然充滿陽光和熱量，萬物都借助這種自然趨勢加速生長發育。對於人來說，夏季是新陳代謝旺盛的時期，人體的陽是向外的，包括陰在內，血液循環也相應旺盛，活躍在體表。為了適應炎熱的氣候，皮膚毛孔張開排水，使汗液排出。通過出汗，調節體溫以適應炎熱的夏季氣候。

根據中醫理論，夏季是陽氣最盛的季節。養生要符合夏季陽氣充沛的特點，註重護陽，重在壹個“長”字。特別是長夏(農歷六月，陽歷七八月)應在脾，是脾氣最旺盛，消化吸收最強的時候，是養“長”的好機會。夏天怎麽健身？王岐山在徐莉袁劍指出:“夏季要防暑，還要防暑降溫，長夏要防濕”。這裏明確指出了夏季養生的基本原則:防止盛夏中暑；長夏防濕邪；同時要註意保護人體的陽氣，防止因暑假而過度貪涼，從而傷害人體的陽氣。

夏季運動的目的是健脾養心，益氣生津。運動方式以靜態為主，運動為輔，動靜結合，使人體適應夏季氣候變化，增強體質，提高抗暑能力。暑熱使人多汗，使人心酸血性；暑熱暑濕損傷脾胃，使脾胃功能減弱，導致食欲不振，易疲勞。所以，夏季鍛煉要以不勞損身心、不傷津液的方式進行。

為了避免強烈的陽光對皮膚和身體的傷害，運動時間最好安排在清晨或天氣涼爽的傍晚，盡量避免在10上午到下午4點進行戶外運動。每運動壹小時，應在陰涼處休息5 ~ 10分鐘。耐力運動應該安排在早上十點之前或者晚上，因為白天比較涼快。耐熱性差、身體疲勞或患病的人不宜參加運動，以免中暑。準備活動量不宜過大，準備活動完成到正式活動開始的間隔時間以1 ~ 4分鐘較為合適。因為在進入正式運動前身體就感覺到疲勞，所以進入正式運動時，身體無法處於最佳狀態，容易造成肌肉勞損。

夏季氣候雖然炎熱，但還是要在陽光下適當運動，可以增加人體對炎熱溫度的適應能力，改善健康狀況，增強新陳代謝的功能。陽光能增加皮膚中的維生素D，加強氯化鈣和磷的吸收，從而促進人體的生長發育，預防中老年人骨質疏松癥的發生。所以夏季適當運動，有利於夏季養陽。根據夏季養生的基本原則，夏季鍛煉壹定要順應季節的變化，根據自己的體質來做，做到適時、適度、適宜。

夏天運動時，要逐漸加大運動的強度和堅持度。在皮膚上灑些水也是幫助散熱的好方法。天氣炎熱容易造成精神浮躁、註意力不集中，運動時容易受傷，所以運動前要靜下心來調整心態。夏季盡量到戶外鍛煉，選擇公園、湖泊、庭院等陰涼通風的地方。即使在室內運動，也要適當打開門窗，保持空氣流通。

夏天最適合的運動是遊泳，既鍛煉了身體，又能驅散暑熱的困擾。遊泳還可以改善心血管系統的功能。水溫低於體溫，水的導熱系數是空氣的26倍。人接觸到水，往往會引起外周血管收縮，然後發生適應性擴張。這些因素可以大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沈積。遊泳還可以增加大腦皮層的興奮性，增強指揮功能。如果妳下班後在水裏遊壹會兒泳，妳會感到神清氣爽，疲勞消失，全身輕松。經常遊泳活動可以使脂肪物質代謝更好，避免脂肪在網膜和皮下組織堆積形成肥胖。

雖然遊泳有很多好處，但它不是壹項人人都能參加的運動。下水前壹定要徹底體檢。如果內臟有嚴重疾病，壹般不適合女性在月經、上宮內節育器、輸卵管結紮、人工流產、分娩後參加遊泳，以及患有某些皮膚病和其他感染性疾病的患者，如體癬、足癬、嚴重沙眼、黴菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎等。

需要註意的是，遊泳應在飯後壹小時進行，因為吃飽時胃處於水的壓力下，容易引起疼痛和嘔吐。遊泳前也要做好充分的準備，避免抽筋和感冒。當妳入水時，不要突然跳入水中。洗臉，洗上肢，先用淺水搓胸腹部。當身體完全適應後，在深水中遊泳。遊泳後，如果耳朵裏的水出不來，可以用側頭低耳跳法。遊泳後，還必須用清水徹底清洗身體，洗掉不幹凈的水。為了預防眼疾，最好滴點眼藥水。

夏天鍛煉身體，散步是壹項非常好的運動，城市人應該赤腳行走，親近自然。赤腳走在剛割下的草地或鵝卵石上，不僅舒適，而且有益於身心健康。因為人體所有的內臟反射區都在腳底。赤腳走路可以刺激腳底的活動點，從而改善血液循環，提高人體張力，甚至促進細胞更新。所以夏天赤腳走路效果不錯。