如何提高握力在我們的生活中，經常發現手強的人很少生病。不用說，男女也是。
體育專家通過調查研究認為，握力的鍛煉有助於提高壽命和健康素質。尤其是對女性來說，握力對女性健康的影響比男性更大，握力大的女性比握力小的女性壽命更長，外表更年輕，身體更健康。
因為女性天生的肌肉在數量和質量上都不如男性，所以她們的心臟射血功能、動脈攜氧能力、靜脈回血量也不如男性。因此，握力的訓練對於女性的壽命、健康素質和美麗都是非常重要的。
練習握力不僅能激活大腦，還能讓妳更年輕。握力體重指數(身體質量指數)，即每公斤體重的握力，不僅反映前臂和手部肌肉的力量，也反映全身所有肌肉群和肌肉的整體力量。握力測試還能敏感地顯示人體的衰老程度，因此成為我國國民體質測試的項目之壹。
另外，壹般來說，左右手的握力差別不會太大。握力測試的壹個重要目的就是看壹個人左右手的力量是否壹致。如果相差遠不止2斤，可能是某些疾病的反映。手指和腳趾是地球南極和北極的軸。旋轉的地球儀是全身的肌肉，赤道是心臟。
要定期訓練十個手指和腳趾的肌肉力量，與全身的肌肉節奏保持動態平衡，追求鍛煉肌肉保護關節的健康狀態。握力和其他肌肉力量壹樣，進出都會用到，需要練習提高。
提高握力的方法有很多，但專家並不提倡單純鍛煉握力。比如訓練左右兩邊也很重要，因為可以* * *神經系統，維持身體平衡，促進人體活動的協調。因此，全面的身體鍛煉是科學合理的。
各種方法的綜合運用，可以提高握力，強身健體。以下是壹些練習握力的方法(不需要專業器材):鍛煉其實可以在日常生活中進行，主要是培養生活保健壹體化的意識。
第壹種方法:依靠肌肉的拮抗收縮(1)做俯臥撐和引體向上，不用任何東西捏或握。堅持壹年以上，肌肉都出來了。關鍵是要堅持，要有足夠的訓練——但是壹定要睡好，吃夠，不然會越來越瘦。可以的話可以多玩攀巖。當妳攀巖時，妳不得不完全使用妳的抓地力。
2收腹，挺胸，背出，下頜緊閉，雙手垂下或呈90度，手指用力張開再用力握拳，雙腳十個腳趾牢牢抓住地面。腳跟隨著十個腳趾開合的節奏起伏，同時咬牙瞪眼；每次全身冒汗，心率都會加快。
這種方法在古代有指導圖，堅持練習可以養生延年。(每次用力握完手，還能堅持做幾十個俯臥撐，效果更好。)3在擊倒的同時張開手掌握拳。
拇指並攏，其他四指伸開握拳。五指從左到右或從右到左握緊，然後伸直。
4腹部、胸部和背部，下頜站立；壹只手握拳，另壹只手張開手指，然後全力擁抱握拳的手。用腳尖，左右弓交叉；每次全身冒汗，心率都會加快。
第二種方法:借助外物1每天舉重物10至20分鐘。比如，(1)拿起兩塊寬磚，垂直拿著。如果妳因為頭大而總想往下滑，那就要用力抱緊它們。
這樣練久了，會發現手背肉多了，但是手掌有點粗糙。或者:用大磚頭或者看起來像磚頭的厚書(重量自己控制):A雙手抓住，放下。
b雙手抓住，在自由落體時突然向上移動並放開。c雙手抓住，突然上移，放開。然後拍手雙手抓住突然上移放開。然後拍手雙手抓，雙手抓。上移後以磚塊中心為縱軸投擲並旋轉180度，放手再抓(熟練後可以多轉幾次)。f雙手抓住向上移動以中心為橫軸投擲翻65438。+080度後抓緊(熟練後可以轉幾圈)(2)將掃帚或拖把豎在掌心，五指捏緊，始終保持垂直。這種方法更有助於增強左手的握力。
(3)拿杯子，捏礦泉水瓶；或者單手五指拿起壹個裝滿壹定量水的盆，五指抓住壹個桶。(4)捏雞蛋；捏核桃(把兩個核桃放在手心裏來回搓，可以很好地活動每個手指)，既可以提高手指的靈活性，又可以提高握力。
(5)單手抓住籃球。如果妳的手很小，用力抓住它。雖然妳會不穩，但也會鍛煉妳的抓地力。籃球運動員可以把更多的精力放在球拍上。(6)通過練習書法，尤其是毛筆書法，增加握力。
在傳統的書法練習中，老師會突然給妳畫毛筆；壹個基礎好的人，手勁大，文字能力強。(7)公交車練習握力。
公交車上，站著不坐著，伸出左手或右手，抓住頭頂的橫桿，不時交替。收腹，挺胸，提臀，慢慢踮起腳尖，收腳；而且即使另壹只手在提重物，也不要放在地上，而是拿壹個手爪來提重物，增加握力。
這些可以有效的訓練肌肉，保護關節，防止肌腱勞損。(八)與人掰手腕；或者握手，在遊戲中用力擠壓對方，壹旦感到疼痛，就松手握手，使手掌放松。
(9)用壹根長約80厘米的短棍，壹端系壹根約50厘米的繩子，掛壹個0.2到1公斤的重物。然後:握住杖柄左右晃動手腕，爭取另壹端位置基本不變。
握住把手，拿起棍子，然後放下。握住手柄，將手杖指向前方。第三種方法是通過提高手指的靈活性來增強握力。專家認為，由於大腦中支配手的區域比腳或其他關節的區域大很多倍，因此加強手指的靈活性也可以增強日常生活中的握力。
(1)可以學木偶舞。讓五指用力張開，有動作的節奏感，同時，用壹種有趣的方式。
如何練習握力
壹、握力的鍛煉方法
握力反映的是前臂和手部肌肉的力量，是全身肌肉力量的壹個方面。有力的握力表明人們從事精細手腕工作的能力很強，它在全身活動中也起著重要的作用。比如人在進行擡、抱、拉、拽、扭、動等活動時，如果握力很強，就能順利完成這些活動。因此，體質專家認為握力是反映人生存和活動能力的壹個重要方面。
握力受三個因素影響:壹是屈肌在等張收縮時產生力量，稱為動態握力，是握力的決定因素。二、指屈肌等長收縮產生的力稱為靜態肌力。它可以通過發力來維持手指的壹定姿勢，維持小肌肉群之間的壹個關節力。三是正確的握力姿勢，在握力動作中起對抗、合作、固定作用的手部小肌肉群起到協調作用。
加強握力的方法:加強握力的練習可以從肩關節開始，從上到下著重三個方面；通過彎曲手臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘關節屈伸運動，鍛煉前臂的屈肌和屈肌；通過手腕屈伸加強手部肌肉的合作對抗能力。鍛煉工具可以是杠鈴、啞鈴或其他重物。
抓手，這個東西怎麽練？是握力還是腕力？怎樣才能練就自己的才華？
握力器不僅可以鍛煉握力和腕力，還可以延年益壽。要鍛煉握力或腕力，首先人體前臂適合多角度多類型的訓練，所以需要不同的動作來提高握力或腕力。1.握持裝置。不要使用塑料夾緊裝置，擠壓塑料夾緊裝置壹百萬次(這是重復努力的錯誤應用的例子)。這個方法對我奶奶來說並不難。那種握法，收起來只有30斤的阻力，對前臂肌肉的發育幫助不大。買個A型專業握把，重量100到500斤。2.啞鈴手腕彎曲，壹般10到20kg就夠了。3.壹公斤棍子練習。自定體重。4.手臂訓練。雙手抵住中間的彈簧，對握力和腕力很有幫助。註意初級訓練不要過度訓練。同時也要訓練前臂伸肌。打這麽多，練幾年就能達到這個城市基本無敵的內扳手腕水平。當然，二頭肌也要加強。