8項運動
選擇運動幅度小，耗熱量高的那種。這是因為冬季氣候寒冷且易爆發，容易引起身體不適。年輕人可以選擇高強度的跑步，可以消耗更多的熱量，時間要比春夏長10 ~ 15分鐘。中年人可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的。中年人的身體狀況總體呈下降趨勢。不要因為工作忙而放棄健身，否則冬天就是壹個“躲”的季節。
1，跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動。跳繩可以消耗400卡路裏的熱量，是壹項很受歡迎的運動。跳躍的花樣很多，有簡單的，也有復雜的，特別適合冬天這樣的低溫季節。跳繩的優點是耗時少，耗能高。
鑒於跳繩對女性的獨特作用，法國健身專家莫克專門為運動員設計了“跳繩漸進計劃”。新手的時候只在壹個地方跳1分鐘；3天後可以連續跳3分鐘；3個月後連續跳；半年後，每天實施“串聯跳”(比如壹次跳3分鐘，***5次)，直到壹次跳半小時。壹次跳半小時相當於慢跑。
2.散步
俗話說，人老了就老了。走路的第壹個好處是腰腿，促進下肢的靈活。中醫認為，腰是“腎之府”，腰好自然腎會受益；腎主骨，所以散步也能有效預防骨質疏松。很多人整天抱怨壓力大，沒時間。其實，散步只是治療情緒緊張、緩解壓力的“理想解藥”。
走路的時候，應該。狀態好的話，以前壹天走五次，今天可以多走兩次；原本全程需要15分鐘。今天可以稍微加快壹點，12分鐘完成。或者反過來，達拉斯到禮堂標準運動量只是出壹點汗，但如果妳大汗淋漓，上氣不接下氣，那就是了，必須調整。擡頭挺胸，腹部和臀部微微收攏，肩膀放松，手臂自然下垂，前後擺動。走路時腳跟先著地，再過渡到前腳掌。步幅因人而異。個子高，年紀小，身體素質好的人可以大步走，反之亦然。如果步伐較快，可以加上屈肘擺臂的動作。
3.滑雪
滑雪是冬季最重要的運動，它不僅帶給妳速度上的享受，還能鍛煉妳的平衡、協調和靈活。這個運動不劇烈，但能鍛煉全身。可以鍛煉頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人體幾乎所有的關節，可以激活剛體，增強身體的柔韌性，減掉多余的脂肪。
在進行冰雪運動之前，壹定要準備足夠的保暖衣物，盡量穿上專業的滑雪服、手套和滑雪帽。由於雪中太陽光反射強烈，應佩戴專業的滑雪護目鏡，避免雪盲。在運動過程中，可根據身體發熱程度適當減少衣物，以提高人體舒適度。運動結束後，應盡快回到室內，以免感冒。
4.慢跑
因為人的肌肉和韌帶在低溫下會反射性地引起血管收縮，粘度增加，伸展性降低，關節活動範圍減小，稍微大壹點的運動量就容易造成勞損。所以我們可以把習慣性的快跑改成慢跑，同時把晨跑改成上午10點以後或者下午。這樣可以有效避免身體過度消耗，避免對身體造成傷害。
冬天在戶外跑步時，人們應該穿暖和厚的衣服。當氣溫、風俗等條件發生變化時，可以穿上或脫下幾層來適應變化。同時妳要保證內衣的透氣性高，可以防止冬天跑步時過多的汗水聚集在身體周圍。當然妳也要準備壹件防風防水材質的透氣外套。
5、
既然冬天空氣幹燥寒冷，對人的呼吸道有害，不適合劇烈運動，那我們還是到室內做壹些簡單舒適的運動吧，這是壹個非常好的選擇。瑜伽，壹種來自古印度的神秘運動，通過姿勢、呼吸、冥想等練習來平衡和緩解神經系統。它的動作很慢，不會導致全身冒汗。能排出體內毒素，長期軟化身體。最適合在冬天這個膽小的季節練習，有助於舒展筋骨。
當妳用光盤學習時，妳必須註意不要邊看光盤邊學習。妳應該在看完CD後練習。因為瑜伽講究冥想和專註，如果壹邊看壹邊做，很難完成冥想，根本達不到真正的目的。
6.爬樓梯
爬樓梯是壹種更激烈的有氧運動形式，鍛煉者必須有良好的技巧。壹般采用走、跑、多級跳、跳。鍛煉者可以根據自己的身體狀況和環境條件選擇適合自己的。初學者開始速度要慢，持續20分鐘，隨著身體素質的提高逐漸加快。
爬樓梯時，速度不能太快，運動量不能太大。如果壹個樓梯組有12級臺階，以每級臺階的高度為20cm為標準，開始鍛煉時，可以以1分鐘的速度爬四個梯級，即爬1級臺階大約需要1秒，轉平臺需要3秒。這個速度是比較安全的，不會引起內臟和人體各部位的不良反應，以後可以適當加速。新手壹般每次鍛煉5 ~次。後來隨著體力的增強，時間和次數可以逐漸增加。
7.普拉提健身法
普拉提和瑜伽壹樣，更註重核心肌肉的鍛煉。普拉提也是壹種運動量小但消耗大的運動。瑜伽在於拉伸，更註重塑形。雖然冬天來了，但是愛美的MM們不要自暴自棄。在溫暖的房間裏鋪上墊子練習普拉提是非常有益的。
上班族運動量少，經常久坐，容易因下半身循環不暢而引起水腫。睡前使用側擡腿可以改善水腫問題，還可以拉伸大腿外側的肌肉，讓腿部感覺更加修長。平躺，屈膝，使雙腳踩在床上，雙手自然向兩側張開。雙膝向右下墜，左腿伸直向右擡起，右手握住左腳腳尖，停留20秒換邊，每邊做4次。
8.保齡球
許多人把保齡球視為壹種娛樂。其實保齡球只要動作對，可以鍛煉200多塊肌肉。冬天天寒地凍，不僅可以減輕壓力，還可以避免戶外運動引起的呼吸道。
保齡球有很多禮儀，但也起到安全保護的作用。按照規則，妳應該等臨近球道，尤其是右邊球道，再出手。專家解釋說，如果運動員掉進鄰近的球道，而這裏的人正在投球，那將是非常危險的。專家也提醒大家不要走進球道。因為球道上有油減少球滾動的摩擦力，所以像在冰上行走壹樣滑，非常危險。如果有東西掉在球道上，壹定要讓工作人員幫忙撿起來。
起到很大的預防作用，尤其是在這個季節，還能鍛煉壹個人頑強的意誌力。但冬季空氣幹燥寒冷，對人的呼吸道有害，不適合劇烈運動。所以“冬天練三九”不適合老年人。如果鍛煉，壹定要在日出後，日落前鍛煉。