裏面薄軟，中間保暖，外面防風。
服裝本身並不產生熱量，而是通過緩沖體表冷空氣和熱空氣的對流來保溫。內衣穿太厚，不僅不舒服，還會增加內衣內的空氣對流，降低保暖性。所以內衣要選用輕薄柔軟的棉質面料。中間層屬於隔熱層，吸濕性強。外套要防風，面料要密實。不宜穿羊毛大衣。
戴口罩時間不宜過長
為了禦寒，許多人戴口罩。其實這樣會降低人的禦寒能力，更容易感冒。因為鼻粘膜中有豐富的毛細血管，它的作用是對進入鼻腔的冷空氣進行加熱和加濕。冷空氣通過鼻腔吸入肺部時，壹般接近體溫。如果整天戴口罩，鼻腔黏膜和整個呼吸道都得不到鍛煉，稍有感冒就會感冒。
專註於保護妳的腳
冬季禦寒的重點是腳，腳是全身血液循環的重要組成部分，離地面最近，最容易受寒。俗話說“暖人先暖腳。”所以要選擇壹雙舒適保暖的鞋子，鞋襪要幹燥，長時間站在室外，要不時活動活動。需要註意的是，人們冬天待在家裏壹般會穿棉拖鞋，但是腳後跟會露在外面。最好選擇能包住腳後跟的那種才是真的暖和。
冬季運動的健康知識
體育運動
冬季運動要選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷，爆發性無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，可以消耗更多的熱量。中年人可以選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度有氧運動。
有些人不去公園，而是去路邊鍛煉。這是最不值得提倡的，因為路上的汽車尾氣排放很高，人在那種環境下運動無異於吸收了大量的鉛。
戶外運動，首先要做好熱身。冬天血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶緊繃。可以通過慢跑、徒手運動、輕器械做壹點運動，讓身體熱壹點，出壹點汗，然後再做更劇烈的運動。
汗蒸健康
中衛托瑪琳蒸可以活化細胞，疏通經絡，加速血液循環，蒸40分鐘，相當於慢跑10公裏。通過電氣石釋放的能量，加速體內血液循環，增加體內熱量。從汗蒸房出來後，身體就像壹個大火爐，可以抵禦外面的寒冷。同時，電氣石釋放的能量，如遠紅外、負氧離子等，不僅可以消炎殺菌，活化細胞，修復細胞，還可以提高人體免疫力。因此，正確的蒸會預防感冒，對患有動脈硬化、類風濕病等疾病的人尤其有益。既增強了患者對外寒的抵抗力，又消除了其內臟和骨髓中的寒濕，明年春天身體會更好。
冬季氣候幹燥，無論是室外還是室內，粉塵汙染都很嚴重。呼吸道感染需要預防，有條件的家庭可以在家裏安裝壹個“托瑪琳健康屋”。“中衛碧璽雙人養生堂”由百年天然優質木材精心加工而成。利用優質液態電氣石釋放的大量生命光波、遠紅外線、負氧離子、微電流和微量礦物元素，形成強大而持久的能量場，作用於人體細胞，調動和激發細胞能量，激活細胞，加速血液循環，促進新陳代謝，疏通經絡，調理氣血，增強免疫力，從而提高人體健康，達到意想不到的健康理療效果。
蓮藕
冬季天氣幹燥，飲食過熱，常使人體燥熱上火，蓮藕性寒，有清熱除煩的作用。煮熟後由寒變暖，有養胃養陰、健脾益氣的功效。
綠皮密生西葫蘆
富含膳食纖維的食物，如西葫蘆，熱量相對較低，消化速度慢，飽腹時間長，從而防止冬季過量進食。西葫蘆還含有胡蘿蔔素，有利於對抗癌癥和心臟病。
荸薺
荸薺皮紫黑，肉白，味甜多汁，脆可口，有“地下雪梨”之譽。北方人稱之為“江南人參”。菱角性寒，具有清熱解毒、涼血生津、利尿通便、燥濕化痰、消食除脹的功效。可用於治療黃疸、痢疾、小兒麻痹癥、便秘等疾病，尤其是飯後服用。
冬天適合吃什麽水果？
橘子
橘子是冬天的時令水果。它們不僅味道酸甜，而且營養豐富。它們具有潤肺、止咳、化痰、健脾、理氣、止渴等多種藥用價值，還能緩解因食物過於油膩而引起的消化不良和食物不適。
山楂
山楂含有豐富的碳水化合物、膳食纖維、鈣、鐵、鉀和維生素C，能幫助消化、健胃、行氣活血、止痢降壓，還具有減脂、預防心腦血管疾病的作用。
甘蔗
冬天是非常需要供水的季節，甘蔗富含糖分和水分。此外，它還含有多種維生素、蛋白質、有機酸等對人體新陳代謝非常有益的物質。甘蔗還富含多種微量元素，尤其是鐵，具有滋補、清熱、通便的作用。
冬季健康飲食
小米桂圓粥
小米人有腎、脾、胃、手足太陰、少陰經。《本草綱目》說:“煮粥益腹部，補虛損，開胃。”龍眼營養豐富，是珍貴的營養強化劑。長期食用，強身健體，延年益壽，開胃健脾，補虛補虛。由此可見，冬季食用小米桂圓粥具有滋養心腎、益腰膝的作用，適合心腎精血不足、心悸失眠、腰膝酸軟者食用。
原料:小米100g，粳米50g，龍眼肉15g。
做法:將粳米淘洗幹凈，放入鋁鍋中，將小米去殼，洗凈，放入鍋中，加入桂圓肉，加水適量，放在武火上燒開，再用文火煮，加糖攪拌均勻。
橄欖腰果雞柳
冬季至日過後吃堅果是保持健康的最好方法。堅果是植物的精華，壹般營養豐富，蛋白質、油脂、礦物質、維生素含量高，對人體生長發育、強身健體、預防疾病有極好的作用。
材料:全雞腿4只、1根蔥、1根紅蔥、1根青椒、1湯匙、紅蔥2茶匙、熟腰果約15粒、黑橄欖2湯匙、姜2片、植物油適量、米酒1湯匙。
做法:先用基礎調料醬油、糖、鹽腌制雞肉10分鐘，再用生粉、水、油腌制雞肉5分鐘。將蒜、紅蔥、姜片翻炒，雞塊翻炒至外觀金黃，加入少許水，加蓋燜2分鐘或至全熟，備用。用少許鹽將洋蔥和紅洋蔥炒軟，然後加入雞塊快速翻炒，然後燉30秒，然後加入剩下的醬料Aauto更快翻炒，最後加入腰果和黑橄欖。
炒蘑菇
大家都知道蘑菇營養豐富，味道鮮美。研究報告顯示，蘑菇的維生素A含量很高，冬天經常吃蘑菇可以有效預防感冒。蘑菇中還含有壹般植物中少見的維生素B12，具有增加紅細胞和預防貧血的作用。炒香菇養胃，化痰散寒。這道菜可以增強機體的免疫功能，比較適合高血脂患者。
原料:水發香菇和鮮香菇等量，植物油、醬油、糖、水澱粉、味精、鹽、黃酒、姜末、鮮湯、香油適量。
做法:將香菇和鮮香菇洗凈切片，放入炒鍋中加熱，加入油。香菇炒好後加入姜、醬油、糖、黃酒翻炒入味。加入鮮湯燒開後，加入味精和鹽，用水澱粉勾芡，淋上香油，即可食用。