(1)休息！休息！休息！
如果妳在運動中感到身體某個部位有些異常疼痛，就不要再做了。妳應該完全放松和休息。
(2)查明受傷情況
輕輕轉動受傷部位，隨便做壹些輕柔的動作，確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣就可以知道治療動作應該集中在哪裏，哪些動作在劇烈運動時應該避免。
(3)不要增加傷口的負擔。
找出受傷部位後，不僅不要做影響這些受傷部位的運動，還要註意在日常活動中不要增加受傷部位的負擔。比如腰痛不要提重物，腳痛不要跑步。
(4)繞過傷口，鍛煉身體
采取“主動休息法”。人體有600多塊肌肉。所以，即使妳傷了100塊肌肉，妳還有500多塊肌肉可以練。妳應該鍛煉所有的肌肉，以改善妳的健康狀況，實現均衡發展。同時可以強化股骨，股骨是主要承重的。傷口周圍會有肌肉，感興趣的人可以利用。例如，如果妳受傷了或者接管了加斯金的肌肉，妳將被允許做半蹲。
膝蓋肌肉拉傷怎麽辦？
(5)醫療保健。骨骼活力促進局部血液循環
壹定要仔細測量受傷部位，找壹個能輕輕移動受傷部位的動作，利用這個動作來促進血液循環，從而補充新鮮的營養，清除廢物。
(6)輕輕拉伸
慢慢拉伸傷口，直到遇到輕微碰撞，然後盡量放松受傷部位。當妳這樣做的時候，試著進壹步伸展。當肌肉得到拉伸和放松時，會有更多的血液流向那裏進行治療，妳可以更快地治愈。但如果過度拉伸，會導致傷口惡化，甚至再次受傷。
(7)按摩
輕輕按摩可以直接增加血流量，也可以自己揉，但是更有效的緩解疼痛的方法是讓自己放松，讓壹個懂按摩的人給妳按摩。
(8)火力發電
熱量可以借助人體的自然降溫反應，促使血液沖到體表，熱量還可以減緩受傷肌肉的緊張程度，從而加速血液循環，給肌肉帶來更多的營養。
(9)冰敷
熱作用通常用於長期的受傷後護理，但不用於現場急救。受傷後立即加熱會導致傷口腫脹，進壹步損傷組織。壹般傷後48小時內，冰敷可以消腫。