長期以來，人們壹直在向前行動。向前運動時，人的姿勢和骨盆都是前傾的，頸椎、腰椎、腰肌、腳踝、膝蓋都處於緊張狀態。隨著歲月的流逝，壹些習慣性的慢性菌株逐漸出現。反而可以放松頸部、腰部等緊張的肌肉和骨骼，有利於勞損部位的調整和康復，所以確實有健身的效果。
因為倒著走是通過消耗能量來達到健身的目的，尤其是心率的加快，容易增加心臟的負擔，而老年人心血管系統的儲備能力降低，倒著走或倒著跑都會使心血管系統不堪重負。特別是對於已經患有冠心病、高血脂、動脈硬化等心血管疾病的老年人。，很容易造成大腦或心肌缺血和向後運動時頭暈和摔倒的危險。此外，因為年齡的原因，大多數老年人都有壹定程度的頸椎、腰椎骨質增生。為了防止後退時身後有障礙物，後退時難免不時轉頭或扭腰。頸部轉動時，容易造成頸動脈壓迫，管腔變窄，血流量減少，導致腦部供血減少，缺氧，甚至突然昏厥。所以老年人做這種運動壹定要小心，心腦血管疾病的人不允許做這種活動。
沒有心血管疾病的老年人在做這項運動時也要註意以下五點:
1首先要註意安全，因為向後是壹個不正常的動作，壹切都是反的，不習慣，容易摔跤。所以，倒著走的時候，步子要慢，腳跟要微微擡起，以免碰到鵝卵石等東西摔倒，步子不能太大，這樣才能保持身體平衡。
循序漸進，掌握好尺度，不要急於求成。倒跑是壹種慢性運動，需要很長時間才能達到效果。不要壹開始就大張旗鼓地做，以免增加心臟負擔，這樣不僅達不到鍛煉的目的，還會引起不適。所以在運動中要註意掌握由少到多，由遠到近，由慢到快的原則。
在倒著走的過程中，壹旦感到頭暈、心慌、惡心等。，應立即停止倒走練習或換壹種健身方法，以免摔倒時對身體造成不應有的傷害。
倒著跑壹般是年輕人練習的倒著走的方式，倒著走是基礎。只有當他們非常熟練的向後走，他們才能練習向後跑。老年人最好不要練習倒著跑。
5如果選擇倒跑下坡，平時用不到的肌肉不僅得到鍛煉，效果也會更強烈。建議先從倒下坡開始練習，然後壹步壹步慢慢來，並建議老年人不要嘗試。畢竟下坡路段的危險因素太多，壹旦發生意外，就得不償失了。