1，栗子:
性溫，味甘，既有健脾和胃的作用，又有補腎壯腰的作用，最適合腎虛腰痛的人食用。
2.黑豆:
黑豆被古人譽為腎之谷，味甘、性平，不僅形似腎，還具有補腎強身、活血利尿、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛患者食用。
3.扇貝:
又名江。性平，味甘鹹，能補腎養陰，腎陰虛者宜常食。
男人吃什麽滋腎補腎？男人吃什麽好的食物補腎？適合補腎的食物有哪些？
4.鱸魚:
又名海鱸魚、海鱸魚。性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎，益筋骨。
5.胡桃木:
核桃具有補腎固精、利水排石、潤腸通便、溫肺平喘的作用，常用於腎虛、腰痛、尿路結石。
6.黑米:
具有滋陰補腎、健脾溫肝、健脾和胃、益氣活血、養肝明目的功效。有利於防治頭暈目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等癥狀。
7.何首烏:
具有滋補肝腎、益精血的作用，歷代醫家多用於腎虛之人。凡是腎虛的人，頭發早白，腰膝酸軟，筋骨酸痛，或者男女遺精，都適合食用。
擴展數據:
冬季補腎註意事項:
因為每個人的體質不同，年齡不同，食補也有壹些禁忌，要靈活掌握。
腎陽不足者，飲食上宜溫補腎陽，羊肉狗肉皆可。羊肉和狗肉性溫，有溫補腎陽的功效。
對於偏腎陰精氣不足者，應以鴨鵝為主要食補。中國明代名醫張景嶽有壹句名言:“善養陽者，必在陰中求陽善於養陰者，必在陽中求陰。"
對於腎陰精氣逐漸衰退的中老年人，冬季可食用甲魚、甲魚、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。
冬季飲食不宜過鹹，因為鹹味入腎會使腎水更冷，擾亂心陽。另外，忌生冷食物，以免“雪上加霜”，傷了鴛鴦。對於年老體弱者來說，也最好服用食補，所以經常有“藥補不如食補”的說法。
人民網-冬天最耗腎嗎？補腎的七種食物。