減肥我最有發言權。我壹個月已經從150斤減到128斤了，保持的很不容易。現在和妳分享不容易。
首先要有正確的方法。有些減肥方法是學不來的。有的人不吃東西可能會瘦下來，但是腸胃會壞掉，妳每天都會遭受各種折磨。吃不下飯，上廁所很困難，還會便秘。讓我給妳壹些建議。不吃零食。就是每天慢跑30分鐘，然後女生做瑜伽，然後深呼吸。還有就是適當的性生活，可以減肥。如果妳是男生，可以練跆拳道。然後，記得不要吃油膩的食物，辛辣的食物，少吃多餐，也就是壹天多餐，但是每餐吃的很少。早餐吃小米粥和壹個饅頭，午餐吃壹碗米飯。飯前吃兩根香蕉，晚飯吃兩個蘋果。那是壹天四頓飯。這樣，妳就能減肥成功。那麽，如果妳是遺傳性肥胖，我建議妳做針灸刮痧，會打通穴位，有利於減肥。這是最科學的減肥方法。最重要的是每天堅持跑步鍛煉。不堅持跑步，減肥不會成功，反而會長胖，這才是最可怕的。這些都是我的經歷。
下面是重點介紹各個部分。
減下巴:擡頭就好！壹定要用力擡起頭，感覺下巴和脖子收緊，停5秒後放下，每天做20~40次。壹周後妳就會看到效果。
上臂內側:兩個小啞鈴(可用礦泉水代替)，握在手裏，擡起手臂使其緊貼耳朵，然後屈肘伸直手臂。這樣做壹段時間。每天做3組，壹組是15。
背部減薄:
1.準備兩個啞鈴，雙臂自然下垂站立，握住啞鈴，上臂向後舉東西，將啞鈴舉至胸側。15為壹組，每天做3組。
2.雙臂自然下垂站立，手掌向後握住啞鈴，向後提起。做這個動作的時候保持手臂伸直。15為壹組，每天做3組。
這兩個動作都可以鍛煉到背部，但是背部的脂肪比較難減，壹般的運動很難充分鍛煉這部分。MM需要堅持壹段時間。
上腹部:
上腹部是胃。最簡單的方法是仰臥起坐。註意，不是仰臥起坐！做這個動作的時候如果坐起來，對脊椎不好，做的時候也不要把手放在腦後，用手捂住耳朵就行，不然會傷到頸椎。每天至少做3組，每組20個。
下腹部:
就是“小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，慢慢擡起，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作會很累，但是可以減少大腿前側的贅肉。每天至少做2組，壹組15。
腰部縮減側:
1.壹種是搖呼啦圈(有氧運動持續30分鐘，才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘)。壹個星期後，妳明顯感覺兩側肌肉收緊。
2.雙腳略寬於肩膀站立，雙臂放平，身體“大”。然後側腰，左手摸左腳踝，然後站直，換到右邊。做的時候會感覺腰部兩側的肌肉被拉伸。左右做壹組，每天做30個。
減臀:躺在床上，伸直雙腿，做遊泳動作，雙腿交替向上擡起，動作緩慢，不要離開床。壹次左右，15為壹組，每天做3~4組。
減臀:側踢。站立，左腿向側面擡起，膝蓋保持向前。慢慢把它舉到妳能承受的最高位置，然後慢慢放下。15以下壹側為壹組，每天做2~3組。
大腿縮小:
1，大腿內側:做深蹲。雙腳分開與肩同寬站立，腳尖向外，慢慢深蹲1234，直到與地板平行。數到5678，慢慢站起來。下蹲時不要擡起腳跟，壹定要落地，慢慢移動。每組做15，每天做3~4組。
2.大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉大腿前側的肌肉。
3、大腿後側:站立。做後踢。慢慢做，太壹是八拍，每組做15，壹天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減腿:測試小腿脂肪量的方法很簡單。放松雙腿，然後用手指捏小腿肚。如果妳能輕易捏到脂肪層，那妳的腿就是脂肪多，需要減~如果脂肪層薄，光是肌肉就會讓妳的腿變粗，這就是肌肉。
1，胖型:最有效的方法是踮起腳尖，20次為壹組，每天做4組。重點是動作要慢，不要翹屁股。踮起腳尖，停3秒左右。運動後記得用手輕輕晃動小腿肌肉，使其放松。
2、肌肉型:這個很難減，對於肌肉型MM，只能建議不要做強腿運動，少穿高跟鞋，以免肌肉緊張變粗。
還有，運動的時候，要感覺妳運動的部位是不是在運動。比如鍛煉大腿，下蹲時要感覺大腿肌肉是否收緊，運動後這個部位是否發酸。如果是，說明妳在這壹部分進行了鍛煉。如果沒有，說明妳的姿勢不對，需要自我調整。