推筋、按摩湧泉穴各100次，按壓太沖太溪穴；敲膽囊600下；拍打腹股溝100次；輕敲八爪穴100次；捶胸捶背300下；拍肘窩各600次(肘窩透熱)，幹梳頭發100次。
打開音樂，設置鬧鐘60分鐘。先過十二經脈:
肺手太陰脈~大腸手陽明脈~胃足陽明脈~脾足太陰脈~心手少陰脈~小腸手太陽脈~膀胱足太陽脈~腎足少陰脈~心主手厥陰心包經脈~三焦手少陽脈~膽足少陽脈~肝足厥陰脈
通身體左側十二經脈* * *十二分鐘；然後經過右側十二經脈* * * 22分鐘。(每條子午線由跑步路線引導)
在這個過程中，全身氣血充盈，特別是到了腎經，左大腿疼痛舒服，心理特別舒暢。今天我用心喚醒這十二神。守衛十二關的是我的十二位將軍。他們早就恭敬地等待著我的見面和口令，用心靈呼喚他們開始履行職責！
繼續站在樁上，閉上眼睛放松。今天是我站在樁上最理想的壹天。好事多磨。全身氣血充盈，手腳溫熱，頭耳張開，腹部尤其是胃部溫暖舒適。後背的熱血在加強調理，肩胛骨周圍有疼痛(壹般來說不疼，但是疼不起作用)。知道了這壹部分，就要加強站樁，幫助血液暢通，自然調節身體。
我太高興了，真是意外之財！
今天哪兒都不疼:頭不疼，肚子也不難受。
繼續冥想放松。就像站在大氣層裏，感覺整個身體都在半空中，所有的空氣都在托著它上下左右:全世界！
站樁50分鐘，雙手放在腹部，搓手洗臉49次；幹梳100次；揉大椎100次；拍打心包600下；敲皮帶脈沖300次；順時針和逆時針各揉腹部50次；輕拍全身，幫助血液順暢流動；手推49次；各走八卦步約81圈(自從朱老師在《黃帝內經》課上教大家走八卦步後，每天都堅持做，從未間斷，非常珍惜朱老師給予的愛和幫助。)
收尾動作都做完了，針灸:太沖、太溪、三陰交、足三裏、小腿鼻(膝外眼)。
感恩《道德經》:風不絕，暴雨不止壹整天。
堅持站樁:站到最後，立於不敗之地。相信我會越來越健康。
感謝朱老師:讓我站在木樁上受益。
我深深記得朱老師說過，只有不知道身上的寶藏，才能去撿山上的草。
感恩:子午；穴位。(我的寶貝)