10種10分鐘的輕松小運動每天過健康的生活，合理利用碎片化時間進行運動有利於保持身體健康，減少不良生活習慣帶來的健康危害。減少10種10分鐘，放松運動，健康生活每壹天，和我壹起動起來！
10種10分鐘輕運動健康生活。每天開始壹個鍛煉計劃需要動力嗎？
安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學進行的壹項運動研究發現，在10分鐘的間歇訓練中，6次10秒的高強度運動的效果可能與45分鐘中等強度運動的效果相同。比如走路或者跳舞的時候，每隔幾分鐘就試著把它調到最高速度。這種方法會帶來意想不到的收獲。
2019年的壹項研究表明，即使人們每周只運動10分鐘以上(最多1小時)，與什麽都不做的人相比，死亡風險也能降低。我們只需要每周從上網或看電視中抽出10分鐘進行鍛煉。
如果這還不足以讓妳動起來，美國心臟協會2016年的壹項研究發現，按照推薦的運動量，每年可以減少多達2500美元(約合16795元人民幣)的醫療費用。
下面簡單介紹壹下如何鍛煉。方法:每次10分鐘。
遛狗或散步，可以是剛起床後、晚飯後、午休時或睡前。連續這樣做7天，風雨無阻，妳會習慣的。甚至妳會發現，原來計劃的10分鐘，有時候變成了二三十分鐘。散步是自由而輕松的，所以設置好妳的鬧鐘，開始吧。
拿起電話就走。壹個小時的談話可以走幾公裏。如果妳不想出去散步，妳仍然可以壹邊說話壹邊移動。繞著房子走，上下樓梯，或者在房子最大的房間裏來回踱步。聊天的時候需要做筆記嗎？使用免提設備或隨身攜帶記事本。
選擇妳的跑鞋，準備好跑步。如果妳經常跑步，只要穿對鞋，隨時都可以輕松跑起來。慢跑10分鐘左右，不會出汗過多，頭發淩亂。
邊走邊看。前提是選擇安靜平坦安全的路線。
慢慢地搖擺和跳舞。選擇三首能讓妳振作起來的歌曲，長度可以在3到4分鐘之間，隨音樂起舞。
鍛煉腹肌。十分鐘非常適合身體的小動作。如果妳還沒有掌握足夠的運動量來填滿10分鐘，從腹肌開始練會是壹個不錯的選擇。
家務。修剪花園，打掃衛生，整理東西，這些都可以算在運動的10分鐘裏。所以妳可以把它們從待辦清單上劃掉。只是壹些簡單的練習。)
鍛煉臀部。喜歡腹肌，可以在網上搜壹些鍛煉視頻。
做瑜伽。10分鐘的日式禮拜可以提高心率，拉伸身體。瑜伽需要的空間很小，不需要任何特殊的器材。尤其是對於上班族來說——伏案工作總會造成肌肉僵硬。這時候如果妳花10分鐘做拉伸運動，同事不會給異樣的眼光，只會認為妳註重健康。下午三點左右做瑜伽可以讓妳精力充沛，註意力集中，也不用靠咖啡提神。
多騎騎。能騎的不要選擇自駕或者其他公共交通工具。閑暇時也可以騎騎。
10種10分鐘每天輕松運動健康生活2生活中的壞習慣阻礙妳的健康。
生活中許多我們認為理所當然的習慣可能會阻礙我們的健康。只有糾正這些錯誤的生活習慣，才能健康，要用良好的生活習慣來提高免疫力。
1，利用早餐減肥
早餐並不能幫妳減肥，雖然根據研究，早餐會影響新陳代謝和食欲，但並不能真正幫妳減肥。避免吃得太快，這樣會導致食物吃得多，增加肥胖。
2.牙刷在浴室裏
大多數人會把牙刷直接放在馬桶裏，方便刷牙。但是，其實這樣做會讓牙刷接觸到糞便中的顆粒，感染細菌和病毒。
3.想喝水就喝水。
大多數人不知道喝水的正確時間。飯前30分鐘喝壹杯水可以改善消化系統的功能，淋浴前喝壹杯水有助於降低血壓。
4.快點洗手。
只有大約5%的人知道如何正確洗手。大多數人搓完手用肥皂洗手，但其實正確的洗手方式應該是用水加肥皂，用力搓手20秒。
5.錯誤的睡眠模式
大部分人可能不會用正確的方式睡覺，因為妳的手機可能就在床邊，睡覺前喜歡滑著手機看電視。這些都會影響睡眠質量。
6.用毛巾擦幹身體
應該沒有人洗完澡不會用毛巾擦幹身體，但實際上用毛巾擦幹身體會導致幹燥的皮膚惡化，加重皮膚問題。正確的使用方法應該是把身體拍幹。
7.花生醬在路上了。
大多數家庭都有花生醬，這也是許多孩子最喜歡的食物之壹。但是，如果妳把它放在妳面前，就會導致花生醬中的油水分離。最好的方法是倒著放，這樣油會均勻分布，很好吃。
8.洗頭太頻繁
妳經常洗頭嗎？洗頭太頻繁會洗掉頭發上的必要油脂，反而會讓頭發變得油膩。另外，熱水洗澡時間過長，也會去除過多的有益菌，導致皮膚幹燥。