1，金魚搖著尾巴
首先，平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸展或雙手放在身體後部。當妳能明顯感覺到腹部肌肉的緊張和背部肌肉的緊張時，保持這個動作3秒左右，然後放松。長時間做這個動作，最能刺激脊椎肌肉。
2.平板支架
平板支撐是最流行的無器械運動+瘦腹的招數。它的做法是保持腹部肌肉隨著肘部以上的肩部不斷收縮，然後將身體的力量均勻分布在前臂和腳趾上，同時將註意力集中在腹部和腰部。
並且時刻保持身體挺直，然後慢慢調整呼吸，再放松之前緊張的肌肉。長期做這個動作，可以有效鍛煉腹橫肌。
3.仰臥起坐
睡前花幾分鐘做仰臥起坐可以更有效的燃燒腹部脂肪，但是這個動作是有技巧的。上半身與地面成45度左右的角度時停止，然後保持動作幾秒鐘，盡量用手臂支撐上半身。這時候妳會感覺腰部被拉得很緊，說明腹部脂肪正在被燃燒。
4.遊泳
遊泳30分鐘可以消耗1100千焦的熱量，所以遊泳是非常有效的減肥運動，尤其是遊泳新陳代謝非常快，可以比平時更快的消耗脂肪，所以經常遊泳不僅可以收腹，還可以塑身。
5.按摩
按摩腹部對減少肚子上的脂肪有非常好的效果。如果配合瘦身精油使用，效果會更明顯。方法是將精油均勻塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部脂肪，然後用力按壓揉捏，自下而上順時針推動，直至瘦身精油完全吸收。
6.把實心球扔上去
首先坐在壹個角度可調的長凳上，將長凳調整到與地面成45度角，然後躺下，頭部朝向地板，雙腳鉤在長凳的支撐桿上，然後雙手在胸前放壹個實心球。
當妳的上半身擡起時，把球直著向上拋，接住，然後回到原來的動作，重復12-15次。長期做這個運動，可以讓全身動起來，消耗多余的脂肪。
7.正確的睡姿
側睡時，最好的睡姿是仰臥，保持身體挺直，因為彎腰會讓脂肪堆積在腹部。
8.多做減肥瑜伽
仰面躺在地上，雙腿並攏彎曲，手肘彎曲輕輕托住頭部，慢慢擡起腰腹，直到上半身與地面成30 ~ 60度之間。保持這個動作5秒，然後慢慢倒下，重復練習3組，每組做15次，對瘦肚子很有效。
二、腰部減脂的方法:
1，旋轉上身
雙腿張開，略寬於肩膀。雙肘成直角，擡高至胸部高度，壹個腳趾指向身體外側，另壹只腳作為身體的支點。上身(手、頭、胸)向腳尖指向的方向扭轉。肘膝並攏後回到初始動作。壹邊做10次為壹組動作，兩邊交替。
2.三角形拉伸練習
這個動作不僅可以訓練上臂的肌肉力量和線條，還可以鍛煉腹肌，因為做的時候腹部需要挺直。腳趾和手指向前，手腳伸直支撐地面，使身體和地面呈現壹個大三角形。往前走，踮起腳尖，保持背部挺直，保持腰部不下垂。轉向妳的側面，伸直妳的右手，雙腳著地。
收回右手，回到原位後用左手伸直，再收回，重復10~20次。對於柔韌性不好的人，剛開始腳可以稍微彎曲，但手保持伸直。
3.半蹲擺動運動
雙腿打開，略寬於肩膀，讓身體處於半蹲狀態。想象妳的雙手被壹根繩子綁住，左右交替拉動這根繩子，用力左右擺動身體。此時腰部位置沒有明顯變化。這是壹組高難度動作。首先，妳最好對著鏡子練習，看看妳的動作是否符合提到的所有要點。)1次左右為壹組動作，執行5~10組。
4.俯臥撐
雙手放在地上，跪在地上，踮起腳尖，吸氣。背部保持挺直，呼氣後雙手彎曲，身體放低，指尖向前向內做10劃。
5.向前蹲姿
雙腳壹前壹後呈蹲姿，雙手掌心向上，準備向前跳躍。雙手向前甩，手掌放在地上，保持脊柱挺直。右腳在手腕間向前邁壹步，站起來重復Step1~3，約10次。
6.椅子練習
就像坐在椅子上，雙手放在椅子扶手上，背部緊貼椅背，但這就像坐在椅子上壹樣。之後身體慢慢下蹲，感覺屁股真的坐在椅子上了。做動作時，腰部要結實，腳的位置不能動，大腿要承受身體的重量。
7.肘和膝接觸運動
站直腰，壹只手向上伸直。擡起與直手同側的膝蓋，同時放下手肘。讓妳的膝蓋和妳的手肘接觸，然後回到妳最初的姿勢。壹邊做10次為壹組動作，兩邊交替。
8、腰部和臀部的旋轉運動
收緊雙腳，舉起彎曲的雙手。像呼啦圈壹樣轉動腳踝、膝蓋、臀部和手腕。(特別註意腰部和臀部的線條盡量向外旋轉)。壹邊做10次為壹組動作，兩邊交替。
擴展數據:
消除大腿脂肪的方法
1，健身球瘦腿運動
先準備兩個臺球大小的健身球，以便隨時鍛煉腿部。無論妳是在上班的時候，還是在家坐在沙發上看電視的時候，只要把這兩個健身球直接放在妳的腳底，利用妳腿部的力量讓它們來回滑動就可以了。
尤其是小粗的朋友壹定要做低強度運動。而且通過這種鍛煉方法，在鍛煉小腿肌肉的同時，還可以按摩腳底，這樣可以更快瘦腿。
2、低鹽飲食瘦腿法
想要快速減肥三天，壹定要註意少吃鹽，因為這樣可以從飲食上排除腿部水腫的可能。另外，少吃面條、火腿、香腸、面包等鈉含量高的東西。鹽吃多了不僅會引起下肢水腫，還會促進脂肪的產生。記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成分就是鈉。
3、花式走路瘦腿法
忙了壹天，沒時間減肥。女性不妨在晚飯後和家人來壹次散步，既能緩解工作中的壓力和疲勞，又能達到減肥的效果。
走路時壹定要昂首闊步，保證壹分鐘能走60-80米。走路後需要馬上按摩腿部，可以緩解緊張的肌肉，美化腿部線條。
4.腳跟墊瘦腿法
另外，如果想減掉腿上多余的脂肪，擡腳也是壹個非常好的方法。減肥者只需要每天適當擡起腳跟，踮起腳尖幾秒鐘，然後恢復原來的動作。如果能在壹天內多次重復這個動作，不僅能瘦腿，還能讓雙腳更加靈活。
5、腿部SPA按摩
將溫水放入水桶中，水位不要超過小腿，加入精油和浴鹽。小腿用清水浸泡約15分鐘，浸泡時按摩小腿，幫助排毒。
6、瘦腿食物
血液循環不好，腿就容易腫。多吃含維生素E的食物可以加快血液循環。如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽量高的食物，也會在體內積聚過多的水分，形成水腫。同時含鉀的食物有排出體內多余水分的作用。可以多吃西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
7.按摩瘦腿
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，腳背向腳踝方向按壓，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿水腫。這種方法非常適合穿高跟鞋腳痛的人，經常練習會有明顯的改善。
8.擡腿貼墻15分鐘
久坐、久站的上班族最適合這壹招。長時間的站立和坐著會阻礙腿部的血液循環，所以壹定要找時間讓血液回流。這裏推薦的方法是睡前躺在床上擡腿貼墻15分鐘。這壹招不僅能使血液倒流，防止靜脈曲張，還能瘦腿。但是不要貼墻太久，不然腿容易麻。
9、車身橋
平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部齊平，在膝蓋之間放壹個枕頭、球或健美輪。身體向上拱起，形成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要擡高或降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆的位置，使膝蓋緊貼胸部形成圓弧，使背部放松。
10，深蹲瘦腿
雙腿略寬於肩膀，雙腿直立，下蹲，重復動作。腳趾向前比肩膀略寬，腿直立。運動時身體要盡量直立，腰腹要挺直。下蹲時，大腿與地面平行，臀部向前推。下蹲並收緊大腿和臀部，保持雙臂叉腰或向前擡起以保持平衡。可以裝瓶裝飲用水、書籍、沙袋等物品，以方便攜帶。
11，深蹲推肩
雙腿並攏，站直，屈肘，雙臂舉至肩高，啞鈴保持在耳朵旁邊。屈膝下蹲，直到臀部朝後，就像坐在椅子上壹樣。雙腿並攏。關註腳跟。下蹲時，以平行姿勢將雙臂舉過頭頂。回到初始姿勢，腳跟向下推，手肘彎曲，啞鈴再次放低至肩部。
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