第二，渴了就喝水。平時口渴就想到喝水的人也不少，尤其是青少年和“大忙人”。他們不知道口渴是身體缺水的反應。現在補水已經來不及了。水對人體新陳代謝比食物更重要。生理學家告訴我們，每個成年人每天大約需要喝1500ml的水。早上或飯前壹小時喝壹杯水是有好處的。既能清洗胃腸道，又能幫助消化，促進食欲。據調查，有飲水習慣的人便秘尿路結石患病率明顯低於不經常喝水的人。
第三，粗糧好，就要多吃。很多老年人認為吃粗糧可以補充各種營養，緩解便秘，所以很多中老年人壹日三餐都吃粗糧。然而，其實吃粗糧並不是越多越好。粗糧就是粗。吃多了不僅會增加消化負擔，還會對胃腸道形成物理摩擦。會引起壹些不適，還會引起潰瘍出血、靜脈破裂出血等。粗糧和面粉和大米最好混合。
第四，牙齒脫落不需要補。很多老年人都有牙齒脫落的情況，但也有人不在意，認為這是老年人的常態。眾所周知，牙齒脫落不僅影響外觀問題，還會影響人的咀嚼功能。咀嚼不徹底會給腸胃帶來負擔，影響營養攝入。中老年人要特別註意口腔衛生，每天早晚定時刷牙。如果牙齒有病變，要及時治療，保證正常的咀嚼功能不受影響。