方法:準備姿勢:面帶微笑伸展背部，雙手自然放在身體兩側，兩腳間距65，438+0cm，將毛巾卷(65，438+0.5-2cm厚)橫放在腰腎處，然後自然深呼吸3次，全身放松。
起始:上肢不動，不能屈膝。來自胯部和腳跟的力量相互配合。左右腿交替向下推2-3厘米。當妳推左腿的時候，把右腿往上拉；踢右腿時，拉起左腿。放慢速度，讓骶骨充分受力。每次推拉至少3秒。當妳開始練習時，妳應該避免過於緊張而拉傷肌肉。體力不足的時候，中間可以休息壹下。剛開始可以蹬50-60下。以後可以逐漸達到200-300倍。
註意:(1)。做工作的時間應該是早起之前和晚睡之前。(2)在硬床上做是有效的。如果沒有硬板床，可以在地板上做。枕頭要低壹點。(3)有些人在做了工作後，排便的次數可能會增加，這不是病。如果適當降低頻率，可以恢復正常。(4)以下患者不允許做此項工作:神經性結腸炎、遺尿癥(即大小便失禁，多見於老年女性)、女性月經出血或其他原因。以此勢平躺，正好與前骶椎的功能相反，不能同時進行。這項工作主要作用於腰椎，興奮腰椎第壹、第二、第三椎間孔的交感神經，調節器官功能，從而治療相關疾病。
準備勢:與前勢相同，但腰部無毛巾卷。
起始:上肢仰臥，雙腿屈曲，雙膝並攏，雙腳放在臀部不動，然後拉右膝，拉左膝。這樣膝蓋上下交替拉動，帶動臀部左右擺動，使腰部受到刺激，與之相連的交感神經纖維興奮(宜慢行)。
練習次數:可以做100-200次。這個功配同勢和兩勢。前兩種電位從不同部位解決自主神經紊亂。這種電位不僅能調解神經，還能鍛煉腹肌功能，按摩腹部器官。
方法:準備:同勢，腰纏毛巾卷。起始姿勢:全身放松，像站立時吸氣壹樣，慢慢擡起肩膀，向前向上移動，拉起肋間外肌，慢慢吸氣，同時擡起肛門和腎臟(女性收緊外陰)，然後向後向下旋轉肩膀，收緊臀部和腹部，即借助肩膀的向下旋轉，主要依靠收縮腹肌的力量，以臀部為中心，使上肢慢慢上翹(33。手不動，忍不住推。呼氣有三種方式。壹種是翹起來就憋氣，增加橫膈膜對腹腔的壓力，有利於按摩腹腔，但也會使血壓升高。高血壓患者和初學者慎用。第二，傾斜時橫膈膜受力收縮呼氣，對腦血壓沒有影響。三是呼氣時收縮喉頭括約肌，利用呼出的氣流鍛煉喉頭和氣管，有利於呼吸道健康。這個趨勢剛開始可以做8-16次，逐漸增加。中間可以休息，但是不能太累(孕婦不要練)。這種趨勢是專門為了改善血液循環，特別是加強毛細血管的微循環。
方法:準備:仰臥在硬板床上，深呼吸三次，使呼吸均勻，微笑，放松。
起始:上肢靜止，右腿屈曲踩踏，左腳擡起70-90°，用力搖晃2-3分鐘。然後暫時摔倒，右腳互換，擡起搖晃。時間根據自己的體力而定，壹般在10分鐘左右。如果可能的話，也可以將腳和手同時擡起2-3分鐘。臀部最好墊高3-4厘米，可以在擡起時省力。
作用與原理:中國古代養生長壽術引用陰陽五行學說，采用緩、圓、柔、續的運動原理，以不同的方式調節人體的重要系統和器官。通過拋、擠、揉、蓋、抱等方式對性腺發力，促進性激素分泌，保證健康人的需要。它還通過爬行、振動、旋轉、擺動和扭轉來移動脊柱，使脊柱神經得到鍛煉和加強，植物神經系統得到巧妙和恰當的調節，保證內臟器官的健康，充分發揮其最佳功能。通過伸、顫、擠、壓、揉，調節內臟和內分泌腺的功能，改善血液循環，保證人體生理活動的平衡。
註意事項:女性在例假期間可以根據情況選擇腹壓較小的動作。