2022年秋分時間:09:03:31 2022年9月23日，農歷八月二十八。
秋分是農歷二十四節氣中的第十六個節氣，時間壹般在每年的9月22日或9月23日。秋分和春天壹樣。太陽幾乎直射赤道，晝夜幾乎相等。
從秋分那天開始，氣候主要有三個特點:陽光直射的位置繼續從赤道向南半球移動，北半球晝短夜長的現象會越來越明顯，白天逐漸變短，夜晚逐漸變長(直到冬季至日達到夜最長晝最短)；晝夜溫差會逐漸增大，幅度會高於10℃。氣溫壹天天下降，壹天比壹天冷，漸漸進入深秋時節。南半球的情況正好相反。
秋分故事
鬥指秋分，晝夜平分於南北半球，也是秋天的壹半，故名。
秋分的三個階段
等雷停了，等蟲蟄了，等水幹了。
秋分是第十六個節氣，每年公歷9月23日左右太陽運行到180時開始。
秋分那天，太陽直射赤道，所以北半球的晝夜長短相等。之後，陽光直射地面的位置會繼續南移，使得北半球白天越來越短，而夜晚越來越長。光的變化不僅帶來了晝夜長短的變化，還帶來了溫度的變化。從秋分開始，我們正式進入秋季，天氣越來越涼爽。長江以北地區的日平均氣溫已降至22℃以下。不過，雖然冷空氣開始影響北方地區的天氣，但由於雨季剛剛過去，秋分節氣的氣候剛剛好，萬裏晴空，涼爽宜人，菊花盛開，蟹肉肥美，正是清爽好時節。
養生在享受美景美食的同時，也提醒我們此時在飲食、起居、精神、經絡、運動等各個方面的養生都要註意“平衡”，以調和體內的陰陽，適應季節的變化。
秋分吃什麽？
1，日常飲食推薦茭白、南瓜、花生、板栗、蓮藕、黑芝麻、紅棗、核桃、梨、菱角、胡蘿蔔、西紅柿、薺菜、平菇、黃鱔、海蜇、海帶等。野木瓜、花生、板栗、蓮藕、黑芝麻、紅棗、核桃、梨、菱角、胡蘿蔔、番茄、薺菜、平菇、鰻魚、海蜇、海帶。2.可選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、芡實、桂圓、蓮子、百合、白扁豆、山藥、杏仁、川貝。人參沙參、西洋參、桂圓、蓮子、百合、白扁豆、山藥、杏仁、貝母等。3.飲食遵循陰陽平衡法則，以滋陰潤肺為主，也可多吃酸味。
1，痰濕體質的人不宜吃肥肉、甜膩。肥肉炒油條2、不要冷飲，如各種涼性水果、冰淇淋、冷凍飲品等。這種寒性食物妨礙脾胃，不利於水和濕氣的運輸。胃冷的人應該避免吃冷的食物。冷凍飲品。老年人陰虛陽亢，不宜吃大熱大補之品。4.發育中的孩子，沒有特殊原因，不宜過量補充。5.熱證患者不宜吃辛辣食物，如辣椒、胡椒、芥末、咖喱粉、咖啡、濃茶等。胡椒胡椒芥末咖喱粉咖啡濃茶6。有皮膚病和哮喘的人不宜吃蝦、蟹等海鮮。蝦蟹◎陰陽平衡，營養均衡。
秋分時節晝夜相等，所以在養生上也要遵循陰陽平衡的原則，做到陰平陽固。
“陰陽平衡”是中醫的壹種觀點，其實類似於現代醫學中的“營養平衡”。想要營養均衡，首先要做到不挑食，保證食物的多樣化和“七日營養素”的均衡攝入。所謂“七大營養素”，是指蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、膳食纖維和水。夏天天氣炎熱，人的食欲大多降低，容易缺乏營養。所以在秋季，要保證充足均衡的營養。另外，壹日三餐的合理安排也很重要，要遵循早吃好、中吃好、晚吃少的原則，合理分配。吃飯的時候不要狼吞虎咽，壹定要細嚼慢咽，這樣胃才能更好的消化吸收食物中的營養物質，也有利於保持腸道中的水分，起到生津潤燥的作用。
◎秋蟹肥美，慎食。
秋分時節是蟹肉最肥美滋補的時候。螃蟹是壹種肉質細嫩鮮美的名貴水產品。不僅如此，螃蟹還具有極高的營養價值。它們的蛋白質含量比豬肉和魚高幾倍，而且富含鈣、磷、鐵和維生素A等營養物質..秋蟹這麽有營養又好吃，但是如果不吃的話會對身體有危害。那麽吃螃蟹需要註意什麽呢？
第壹，不要吃死螃蟹。螃蟹死亡前後，體內的組氨酸分解產生組胺。組織胺對人體是有毒物質，隨著死亡時間的延長，組織胺在螃蟹體內的積累會增加，毒性也會更大。更重要的是，即使螃蟹熟了，組胺也不會被破壞。
第二，生螃蟹不能吃。螃蟹體內容易寄生肺吸蟲病，生吃螃蟹會使肺吸蟲病進入人體；另外，螃蟹吃腐爛的東西，各種病菌和毒素會在腸胃裏堆積，生吃容易引起中毒。
第三，內臟不幹凈的螃蟹不能吃。無論是蒸還是炒，在烹飪之前，不僅要把氫蟹洗幹凈，還要把蟹腮、蟹胃、蟹心等內臟清理幹凈。其中，蟹腮呈眉狀條狀排列生長在蟹身兩側，而蟹胃在蟹身的前半部，蟹腮和蟹胃都含有許多病菌和臟東西；蟹心在蟹黃中間，與蟹胃緊密相連，其味較苦，應去除。
秋分時最重要的食物
破壞
養生功效
螃蟹可以清熱解毒，補骨補髓，秋季多吃螃蟹，有助於體內運化，調節陰陽平衡。
挑食的標準
應選擇背殼深綠色、肚臍突出、腳有剛毛的螃蟹。
吃飯有個好辦法。
螃蟹性寒，要蘸姜、蔥、醋等調味品祛寒殺菌。
不要走得太遠
80克/次。
好好利用它
秋蟹煲
●螃蟹500克，雞肉末180克，豬肉末120克，銀耳200克，蓮藕、竹筍和胡蘿蔔末100克，雞蛋1個。
●調味香菜粉、鹽、幹澱粉、米酒、蔥段、姜片、植物油。
●實踐
1.清洗螃蟹。
2.鍋裏燒熱油，放入蔥、姜片翻炒，放入胡蘿蔔、竹筍、螃蟹翻炒，加入米酒、鹽、開水，小火慢燉。
3.將肉末、蓮藕、香菜末、雞蛋、鹽、幹澱粉放入大碗中，混合餡料，擠成小球。
4.肉丸另起鍋煮3分鐘，倒入炒鍋，加鹽，放入銀耳煮熟。
甘薯
養生功效
紅薯可以使人“長壽少病”，尤其是在幹燥寒冷的秋季，對身體非常有好處。
挑食的標準
買紅薯的時候，要選擇那些新鮮、幹凈、表皮光滑、沒有深褐色斑點的。
吃飯有個好辦法。
紅薯中的“氣化酶”會引起燒心、吐酸水、腹脹等不適癥狀，但在煮紅薯時，可通過適當延長時間來破壞氣化酶。
不要走得太遠
150g/次。
好好利用它
排骨燉紅薯
●排骨750克，紅薯400克。
●調味植物油、醬油、高湯、料酒、花椒水、蔥段、姜片、鹽、糖。
●實踐
1.將排骨切成小塊，用開水焯壹下。紅薯去皮，切成滾刀塊。
2.將排骨和醬油放入大碗中，拌勻，腌制10分鐘。
3.炒鍋內植物油加熱，將紅薯塊炸至金黃變色，撈出。
4.原鍋燒熱，放入排骨炸至金黃色，撈出用糖上色。
5.另取壹鍋，放入高湯、蔥、姜、花椒水、鹽、醬油、料酒，大火燒開，放入排骨，小火燉30分鐘，將紅薯燉熟。
蜜汁炒紅薯
●材料:紅薯300g，松子50g，玉米粒100g，蛋黃1。
●調味黃油、奶油、白糖、蜂蜜、桂花醬、植物油。
●實踐
1.紅薯洗凈，對半切開，切面蓋上壹層保鮮膜，放入鍋中蒸20分鐘左右，取出後打成泥狀。
2.取壹個大碗，加入紅薯泥、白糖、黃油、奶油、蛋黃、玉米粒，拌勻成紅薯糊。
3.炒鍋燒熱，放入黃油翻炒，放入紅薯糊和植物油，翻炒均勻，放入盤中，撒上松子，淋上蜂蜜和桂花醬。
紅薯雙仁湯
●紅薯200克，杏仁50克，核桃仁50克。
●調味藕粉、植物油、蜂蜜、鹽。
●實踐
1.杏仁去皮；核桃仁用清水浸泡壹會兒；紅薯去皮，切絲，用清水沖洗幹凈。
2.將藕粉和溫水放入碗中，拌勻成藕粉汁。
3.炒鍋加熱植物油，將紅薯絲炸至金黃色，撈出。
4.將水倒入鍋中，大火燒開，加入杏仁和核桃，大火燒開，小火煮透，加入鹽和蜂蜜，用蓮藕澱粉汁勾芡，加入炒好的紅薯絲。
秋分健康是根本●陰陽平衡不生病。
秋分是秋天的真正開始。這個節氣的特點是晝夜長短壹致，所以也要順應季節，遵守“陰陽平衡”的原則，更好地調理身體。
中醫有句話叫“正氣存在於內，邪不可為，邪氣存在其氣必虛”，意思是說，如果體內陰陽平衡，身體各項機能運轉良好，心理狀態極佳，對外邪的適應能力和抵禦能力都很好，在天氣變化強烈時也不容易生病。所以壹定要註意“觀察陰陽之所，秋分養生”。
為了更好地調節體內的陰陽平衡，我們在日常飲食中要註意食物的合理搭配，綜合考慮自身的需要、時間、地域、年齡、身體狀況等因素，選擇合適的食物搭配，才能更好地保證身體的“正氣”。
●秋分，防止秋涼。
秋分的時候，天氣會變冷。如果人體抵抗力差，不適應氣候變化，寒邪就會刺激皮膚和呼吸系統，引起感冒。很多人認為感冒是小病，其實不是。感冒對我們的健康有很大的影響。當人們感冒時，他們的抵抗力通常會下降。如果他們患了嚴重的感冒，他們很容易患其他疾病，甚至誘發腫瘤。
壹些外周血液循環差、體溫調節能力弱的人，如瘦弱者、老年人等，在秋分時容易手腳冰涼。這種現象是由於神經功能調節不好，血管變細造成的，而手指和腳趾運動多，脂肪儲備少，血管分布少，容易失熱。
養生說到了秋分，氣溫下降壹定要及時添衣，尤其是老人、小孩、體質弱的人，更要註意保暖。天冷的時候，我們可以穿外套、戴帽子、戴手套和口罩來保暖。除非天氣炎熱或在溫暖的地方，否則不要因為精神煩悶、緊張、潮熱或運動後發燒而立即脫掉保暖的衣服。
秋分生活養生◎圍巾保護咽喉口腔。
頸前，即頸部的前下方，俗稱“咽喉”，上至喉結位置，下至胸骨頂端。有些女性為了追求時尚，穿低領襯衫，這個位置正好暴露出來。如果脖子前面被冷空氣吹到，會引起頸肩小血管甚至全身皮膚的收縮。如果繼續受寒，交感腎上腺等神經內分泌系統會立即產生應激反應，全身的應變調節系統也會做出反應，導致抵抗力下降。這時，從呼吸道侵入人體的細菌和病毒，或者已經在人體內的細菌和病毒，就會伺機亂作壹團，引起鼻咽粘膜局部小血管的炎癥，使血管運動功能紊亂而淤血，還會引起頸背部、肩部、肩胛部的疼痛。壹旦進入慢性期，還會改變組織的纖維，使局部循環更加閉塞，導致頭痛、頭暈、反復落枕、頸椎病。
慢性鼻炎、咽喉炎、氣體血管炎患者要特別註意保持頸前保暖，扣好扣子，戴好保暖圍巾，減少發病。絲巾很漂亮，但是保暖禦寒的效果很差。
◎秋分護膚有講究。
“壹秋雨壹寒”，隨著秋分後氣溫下降，皮膚油脂分泌會減少，人更容易感到皮膚幹燥緊繃。這個時候要註意皮膚的保護。
為了減少油脂的流失，我們可以減少洗臉的次數。有些人皮膚比較幹，比較缺油，洗臉次數不宜太多。如果清潔太徹底，皮膚會很幹，每天早上用洗面奶洗壹次就好了，洗面奶要選擇溫和隔熱的產品；有些人皮膚比較敏感，這個季節容易出現過敏反應。如果使用洗面奶等化學產品，可能會引起或加重過敏癥狀，每天用清水洗壹次就夠了；而經常“油光滿面”的混合性、幹性皮膚的人，這個時期油脂分泌也會少壹些，不必像夏天那樣壹天洗幾次臉，也不必選擇清潔效果太強的產品，否則也會讓皮膚幹燥。
洗滌水的溫度控制也很重要，溫水是最好的選擇。太燙的水不好，會導致油脂流失更嚴重，皮膚更幹燥；太冷的水不好，對皮膚刺激太大，會讓皮膚變紅。而且洗完臉後，最好及時塗抹合適的護膚品，更好的保護和滋養皮膚。
秋分調神養生◎克服心理敏感，預防“心力衰竭”
秋分，天氣漸冷，樹葉飄落。抑郁癥的景象往往是悲傷、抑郁、敏感、多疑的。時間長了，自信心容易受挫，對我們的身心健康也是非常不利的。中醫有句話:“思則脾誌，敏則多疑則思過度，思過度則傷脾。”傷了脾會導致頭暈、乏力、心慌等壹系列出血不足導致的所謂“心力衰竭”癥狀。所以，在秋分期間，要做到以下幾點，消除不良情緒。
第壹，不要懷疑別人。用平和的心態對待身邊的人和事，不要覺得處處都有人在和妳作對；不要疑神疑鬼，過於敏感；遇到問題要努力化小為大，化小為無。
第二，不要自我封閉。選擇合適的時間和合適的場合釋放心中的壓力或壓抑，多與親朋好友交流，不要把自己封閉在緊張壓抑的心理狀態中，否則會對身心造成很大的傷害。
第三，對任何事情都不要期望過高。在預測結果和設定目標時，要客觀分析各種因素，不能盲目樂觀。另外，要正確對待自己的長處和短處，充分發揮自己的長處，盡可能地激發自己的潛力，腳踏實地地走向成功。
第四，不要斤斤計較。有些時候，我們不喜歡別人做的壹些事情，但如果不涉及原則問題，我們也不需要太在意。從心理學的角度來說，適當的“裝傻”、“裝糊塗”會讓原本緊張的氣氛變得輕松，有助於維持良好的人際關系，也有助於我們消除精神上的苦悶，避免身心健康受損。
第五，多做戶外運動。業余時間多做運動，不僅有益於身體健康，還能讓妳心胸更加開闊，處理問題更加冷靜理性。
秋分運動養生◎登山應做好預防措施。
秋天容易讓人心情憂郁，但這個季節也是清爽美好的。去郊外徒步旅行不僅能讓人精神煥發，心胸開闊，還是壹項非常好的運動。它可以鍛煉我們的呼吸和循環系統，並有助於增加心臟收縮力和肺活量。對於在城市生活和工作的人來說，經常爬山可以更好地舒緩神經系統。
登山的好處很多，但是出發前要做好充分的準備，避免登山時意外受傷。
首先要確定自己的身體狀況是否適合爬山。老年人和慢性病患者可以先做壹個全面的身體檢查，有些患者不適合登山活動，比如高血壓、心臟病患者。其次，做好旅行計劃。路線、休息點、用餐點等。應該提前合理安排。不要在山裏閑逛。最好有熟悉地形的人帶路。還是那句話，準備換衣服。提前了解目的地的天氣情況，早晚天氣寒冷，帶好禦寒衣物，防止感冒。另外，除了生活必需品，盡量少帶個人物品，老人和體質弱的人可以帶登山杖，不僅省力，也更安全。最後，爬山時最好穿登山鞋或登山鞋。
在登山的過程中，也有壹些非常重要的註意點。壹、走山路時，每壹步都要踩穩，不要單純追求速度，否則容易出現踩空或扭傷等意外。第二，走壹段距離後稍作休息，防止疲勞。休息時按摩幾次腰部和腿部肌肉，放松肌肉，避免扭傷。第三，休息時註意風向，不要坐在風口或潮濕的地方，如果有汗，可以松開領口，不要輕易脫衣服。第四，吃飯時避風，吃飯前休息壹下。第五，下坡不要太快，尤其註意不要跑步，否則膝蓋和腿部肌肉的張力過大，容易發生關節扭傷或肌肉拉傷。
心情不好的時候，小心運動。
運動可以幫助我們解決生活和工作中的煩惱，所以很多人在心情不好的時候都會選擇強度大的運動，希望通過運動和出汗來發泄自己的不良情緒。但建議在壓力過大或情緒過低時，最好不要做運動，否則容易造成身心傷害。
根據運動心理學的研究，運動時的情緒狀態對健身效果有很大的影響。帶著好心情運動，可以有效激活免疫力。如果在運動過程中感到抑郁，會影響免疫系統的正常功能，阻礙免疫細胞的成熟和抗體的產生，從而抑制人體免疫機制，增加患病風險。所以心情不好的時候，盡量不要做運動。
貼心提醒:
當我們壓力過大時，會出現心跳加快、血壓升高、肌肉緊張等反應。這些反應會大量消耗人體內的維生素C，所以在這種情況下，要多吃富含維生素C的水果和蔬菜，如洋蔥、青椒、菜花、棗、草莓等。
能量有氧運動
功效:促進全身血液循環，強化脾、肝、膽等五臟六腑的功能，為身體註入能量。
準備壹把扶手椅。
方法
1.坐在椅子側，彎曲擡起左膝，左腳放在椅子上，左手扶住椅子背。
2.向左扭轉身體，雙手放在椅背上。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。然後放下左腿，另壹側做同樣的練習。
柔韌性平衡練習
功效使脊椎得到拉伸，增加身體的柔韌性，同時可以調節人體的陰陽平衡，達到氣血平和的狀態。
方法
1.站直，雙腳分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲。吸氣，雙手握拳，手臂向前擺動。
2.呼氣，屈膝下蹲，上身向前彎曲，與地面平行，向下看，臀部和手臂向後伸展。
3.將妳的手臂向前靠在耳朵上，這樣妳的手臂、後腦勺和脊柱就成了壹條直線。做腹式呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
4.徹底呼氣，然後吸氣直立，雙臂舉過頭頂，拳頭變成手掌，掌心相對。再次呼氣，同時將雙臂放回身體兩側，好好休息。
二十四節氣表