小雪節氣，光照少，此時容易引起或加重抑郁癥。適當增加香蕉的攝入量，會讓人心情平和，心情愉快。專家建議，當妳感到壓力和焦慮時，妳不妨吃壹根香蕉。很多人怕香蕉太甜。其實他們的糖指數適中，壹根香蕉的熱量只有100卡左右，大約是1/3碗米飯。可以選擇果實飽滿、尾部光滑、果皮外緣棱角不明顯的香蕉。
2、紅薯:健脾和胃
紅薯居蔬菜之首，是谷物中營養豐富的食物。專家表示，由於紅薯能為人體補充大量的粘蛋白、糖類、維生素A、維生素C，具有補虛益氣、健脾胃、強腎陰、和胃、暖胃益肺的作用。因此，小雪中常吃紅薯可以防止肝腎結締組織萎縮，預防膠原蛋白病。
3.大白菜富含膳食纖維、胡蘿蔔素和少量蛋白質、脂肪等。大白菜中膳食纖維、維生素A、維生素C含量高，對人體腸道健康、視力發育、免疫力提高有很大幫助。有促進消化的作用；此外，還具有清肺止咳的作用。大白菜中鋅的含量在蔬菜中也是名列前茅的，對提高人體免疫力、補充大腦營養有重要作用。
4、黑米:補腎
黑米色澤黝黑，營養豐富，有“黑珍珠”、“世界米中之王”的美譽。中醫認為黑米性平味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、溫肝明目的功效，是小雪節氣補腎的最佳食材。黑米的外層皮層含有花青素、葉綠素、類黃酮等植物化學物質，具有很強的抗氧化作用，可以幫助女性延緩衰老。
5、山藥:護膚
山藥含有山藥皂，素有天然DHEA(又稱青春激素)之稱，內含多種激素基本物質，被稱為激素之母。可以促進內分泌激素的合成，促進皮膚表皮細胞的新陳代謝，增強皮膚的保濕功能，也有助於提高體質。小雪季節，飲食不當、偏食容易導致腸胃不適，吃點山藥也有幫助。
6、南瓜:健胃消食
中醫認為，南瓜具有補中、消炎止痛、解毒殺蟲的功效，對脾胃虛弱有很好的治療作用。南瓜含有豐富的碳水化合物和果膠，能保護胃腸粘膜免受粗糙食物刺激；富含維生素、鈣、磷等成分，是健胃消食的高手。南瓜中豐富的果膠還可以促進潰瘍的愈合，並“吸附”細菌和有毒物質，包括鉛等重金屬，從而起到排毒的作用。