1，夏季保健註意事項
1，多喝水少喝水。
營養專家介紹，初夏天氣幹燥，人體每天的飲水量要達到2000-2400毫升。因為早上人體血液濃度很高，容易形成血栓，所以早上起床後第壹件事就是喝壹杯水。壹天之內補充和維持水分也是非常重要的。體內保持足夠的水分，可以清潔腸道，防止上火。用飲料代替水是不可取的。軟飲料、果汁、可樂等飲料中含有較多的糖精和電解質，會對腸胃造成不良刺激，影響消化和食欲。
2.保證充足的睡眠
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對促進健康、提高工作和學習效率具有重要意義。為了保證充足的睡眠，首先要有規律的日常生活；其次，要註意臥室的通風和涼爽；第三，要保持平靜的心態，努力做到“淡定自然涼”；第四，要有適當的午睡時間。夏季午睡可以放松大腦和身體系統，有利於下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。少洗冷水澡。
隨著氣溫的升高，人們外出回來後往往喜歡洗冷水澡。因為人體在陽光下吸收了大量的熱量，洗冷水澡會使全身的毛孔迅速閉合，熱量無法散發而滯留在體內，引起高燒。還會因腦部毛細血管快速收縮而造成供血不足、頭暈目眩，甚至引起休克。所以，最好的辦法就是讓自己出汗，帶走大量熱量，然後洗澡。
3、飲食要合理
飲食清淡，但不能拒絕葷菜。由於夏季胃酸分泌減少，加上多喝水，身體消化功能較弱，飲食宜清淡。妳應該多吃壹些有營養、味道清淡的食物，避免油膩、油炸和辛辣的食物。但是，清淡不代表吃素。素菜雖然含有大量的膳食纖維和豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質。所以，即使在炎熱的夏天，也不要拒絕肉菜。可以適當吃壹些瘦肉、雞蛋、牛奶、魚、豆制品。關鍵是做菜的時候要用蒸、涼拌等方法，不要太油膩。如果鮮嫩的青荷葉是可取的，可以用開水略燙後包裹雞肉、肉類，蒸熟後食用。它們風味獨特，清香可口，有刺激食欲的作用。
4、苦味要多吃。
中醫認為，大部分苦味的蔬菜都有清熱的作用。因此，營養學家建議，夏季常吃苦菜、苦瓜等苦味食物，可以起到解熱、祛暑、消除疲勞的作用。夏天吃苦瓜湯或苦瓜菜，可以調和脾胃，消除疲勞，提神醒腦，對中暑和胃腸疾病有壹定的預防作用。苦菜也是壹種藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、化瘀止痛、防治腸胃炎的作用。吃苦菜的時候，把它的根和葉洗幹凈，炒壹下，做成湯。其味苦而香，是消暑開胃的美味食品，對腸炎、痢疾有壹定的防治作用。夏天出汗多，還不如喝點苦的。啤酒、綠茶、苦丁茶都是不錯的選擇。
總結:通過以上應對中暑的方法和治療措施，大家也有了壹定的了解，簡單的方法，讓妳輕松度過這個夏天。
2、夏季養生
1.隨時閉上眼睛。
閉眼可以使人心平氣和，頭腦冷靜，精神寧靜，從而達到節省精力，振奮精神的目的。妳可以利用下班後的空閑時間或者壹些等車、坐車之類的空閑時間隨時閉眼。尤其是夜深人靜的時候，閉著眼睛靜靜地坐著，集中思想。再過幾分鐘或者十幾分鐘，妳會感到平靜祥和，夏日的暑氣會逐漸消失，精力會逐漸增強。經常閉上眼睛對妳的健康也有好處。國內外研究證明，這種排除外界精神因素幹擾的神經系統自我調節，可以使人體生理機能處於壹種極佳的狀態，有助於延年益壽。
2.有空的時候深呼吸壹下
深呼吸是氣功中的調息。嵇康的《養生論》認為，在炎熱的夏季，“靜其心更宜，常如冰雪，心中之熱少，不能化熱為熱，再熱”，指出了“靜其心，自然涼”的夏季養生觀。具體做法是:用鼻子深呼吸，盡量長時間、緩慢、低沈地呼吸，最好不要聽到自己的呼吸聲。同時可以讓自己很快冷靜下來。深呼吸和閉眼相結合，有更好的寄托效果。
中午小睡壹會
適當的午睡可以幫助我們緩解疲憊的身體，這也是壹種健身的方式。壹種是天氣熱，晚上不容易入睡，又是淩晨，通常睡眠不足；第二，白天工作忙，出汗多，體力消耗大，容易疲勞。夏天午睡時間不會太長，即使是20分鐘的午睡也足以彌補晚上睡眠不足和白天工作消耗的能量，而且有助於降低血壓和緩解緊張情緒。
4.尤其不要生氣
夏季是壹年中陽氣最旺盛的時期，此時人體的陽氣也進入了非常旺盛的階段。由於內外炎熱，人的情緒更容易激動。中醫認為，怒傷肝，遷怒不愈，肝氣上沖，血隨氣溢，則面紅脈突，甚至可引起嘔吐、猝死。所謂“靜則藏神，燥則亡”，就是心平氣和，精神得到滋養。在夏天，保持平和的心態，避免急躁尤為重要。如果壹定要發泄，記得不要生氣超過3分鐘。
5.盡量不要工作得太辛苦。
夏天天氣熱，容易出汗，工作學習辛苦，體力消耗大。“不輕舉妄動”就是做什麽都要適度:工作強度要適度，不要加班或超負荷；老年人不應該做壹些超出他們能力的工作；適度熬夜，晚上23:00前最好睡覺；運動強度要適中。夏季宜早晚做壹些有氧運動，但不要做劇烈運動，也不要去人多擁擠嘈雜的地方看熱鬧。熱天逛街或吃飯、打牌、唱卡拉ok到深夜也是不合適的。我習慣提前準備好夏天的衣服和家居用品，天氣熱的時候盡量中午和下午不要出門，呆在家裏休息休息，保持身體健康。
6.讀書寫字最安靜。
我喜歡閱讀。睡覺前我必須看半小時到壹小時的書。炎炎夏日，手裏捧壹本好書，很快就能平復心情，驅散暑氣。壹本好書不僅給人知識、智慧和才華，還能撫慰心靈，消除煩躁和妄想，從而使心靈平靜如水。
學習漢字和繪畫是壹種高雅的精神活動，有助於陶冶心靈，延年益壽。因為書畫要求不關註他人，強調心、手、筆合壹，神、氣通過筆端滲透於字裏行間，潤物細無聲，形神合壹，從而使心靈處於壹種特殊的寧靜狀態，促進和調節大腦功能。此外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動都有助於陶冶性情，清理煩惱，都是夏季陶冶心靈的有益活動。