用壹些哲理或名言安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境抗爭。自娛自樂會讓心情變好。
2.語言調整方法
語言是影響情緒的有力工具。如果妳悲傷，背誦滑稽幽默的詩歌可以消除妳的悲傷。“控怒”、“隱忍”、“靜下心來”等自我提醒、自我指揮、自我暗示，也可以調節自己的情緒。
3.環境限制法
環境對情緒起著重要的調節和制約作用。抑郁的時候，到外面散散步，可以起到調節的作用。當妳心情不好的時候，去賭場打遊戲會緩解妳的焦慮。當妳擔心的時候，最好的辦法就是看搞笑的電影。
4.註意力轉移法
請把妳的註意力從負面轉向積極有意義的方面，妳的心情會豁然開朗。比如當妳遇到苦惱的時候，妳可以把它拋在腦後，或者找到它光明的壹面，這樣就會消除它。
5.能量釋放方法
不良情緒可以通過適當的渠道排出和發泄。負面情緒得不到適當的宣泄，容易影響身心健康。所以，該哭就哭；心煩的時候找知心朋友傾訴；不滿意就抱怨，適當發泄憤怒；抑郁的時候可以唱歡快的歌。
l)發泄不良情緒的能量。比如妳生氣的時候，不妨跑到別的地方，或者用拳頭錘墻，或者找個體力活做個1000，或者跑來跑去，釋放憤怒激起的能量，平復心情，或者在過度痛苦的時候，不妨大哭壹場。笑也是壹種釋放積累的能量，調節身體平衡的方式。
(2)理性驅散不良情緒。首先要承認不良情緒的存在；其次，在承認不良情緒的存在後，我們要分析產生這種情緒的原因，找出我們為什麽心煩、傷心或生氣，這可以幫助我們發現我們心煩、傷心或生氣的事情是不是真的很煩、擔心和生氣，有時不是，這樣不良情緒就會被消除；最後，有時候煩惱、擔心、生氣都是有原因的，壹定要找到合適的方式方法去解決。比如，如果妳因為考前沒有把握而對自己能否考好感到焦慮，妳就應該積極地把精力轉移到加強學習上來，集中精力好好復習，減輕自己的憂慮。
(3)忘記或轉移不良情緒。壹般情況下，能強烈刺激自己情緒的事情，通常與自己的個人興趣密切相關，很難很快忘記。但是，妳可以做壹個積極的轉變，就是努力讓自己的思想轉移到更有意義的方面，或者主動去幫助別人，或者和知心朋友說說話，或者找有用的書讀讀。讓自己的心靈有所寄托，不要讓自己處於精神空虛和心理空虛的狀態。任何壹個在不愉快的情緒出現時能迅速把精力轉移到其他地方的人，和他在壹起的時間都會很短。
(4)采取必要措施。
自我鼓勵法。也就是用人生的哲理或者壹些睿智的思想來安慰自己，鼓勵自己去對抗痛苦和逆境。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之壹。壹個人只要在面對痛苦、打擊、逆境時，能有效地鼓勵自己，就會感到堅強，在痛苦中振作起來。
語言建議。當妳被不良情結壓抑時，可以通過言語暗示來調節和放松自己的心理緊張，使不良情緒得到緩解。比如生氣的時候可以用文字暗示“不要生氣”、“生氣會把事情弄糟”。當妳悲傷的時候，提醒自己“悲傷是沒有用的，是沒有用的。讓我們面對現實，做點什麽。”以此類推，在放松冷靜、排除雜念、集中註意力的情況下，這種自我暗示會對心情的改善大有裨益。
求指導。有時候，光靠自己調節不好的情緒是不夠的，還要靠別人。心理學研究認為，當人的心理抑郁時，應該讓其適度發泄，把悶在心裏的壹些煩惱傾泄出來。所以年輕人在抑郁的時候，可以主動找親戚朋友訴說內心的憂慮，以擺脫不良情緒的控制。
環境規制法。環境對人的情緒和情感也起著重要的影響和制約作用。優雅整潔的房間，明亮的光線，柔和的色彩環境，讓人感覺安靜舒適。相反，黑暗、狹窄、骯臟的環境給人帶來的是喘不過氣來和不快。所以換個環境也能起到調節情緒的作用。當妳被不良情緒壓抑的時候，不妨去外面看看美麗的風景，看看大自然的美景，可以開闊眼界，自娛自樂，對調節人的心理活動有很好的作用。
當壹個人心情不好的時候，往往可以通過以下幾種方式來調節自己的情緒:
(1)意識調節法人的意識可以調節情緒的發生和強度，壹些思想修養水平高的人往往比思想修養水平低的人更能有效地調節自己的情緒。壹個人要努力用意識控制情緒的變化，可以用“我應該……”和“我可以……”加上我想做的事情來控制自己的情緒。
(2)語言調節語言是表達自己情感體驗的有力工具。情緒反應可以通過語言引起或抑制，甚至沈默的內在語言也能起到調節作用。林則徐在墻上掛壹個寫著“控制憤怒”的橫幅，這是壹個用語言控制和調節情緒的好方法。
(3)註意力轉移法將註意力從自己的負面情緒轉移到有意義的方向。人在抑郁煩悶的時候，看調節情緒的影視作品，讀瀆神回憶錄，都能收到很好的效果。
(4)行動轉移法可以克服壹些長期的負面情緒，可以用新的工作和行動來轉移負面情緒的幹擾。貝多芬曾經參軍克服失戀的痛苦，不妨是個不錯的選擇。最大的心理問題是患得患失；最大的精神負擔就是名利的枷鎖。人不應該盲目追求名利，也不應該缺乏上進心和奮鬥精神。養生第壹養心，淡泊名利。幸福在於知足和身心健康。劉先生，美術大師，90多歲了，仍然精力充沛。其長壽的秘訣是:“恥不驚，庭前觀花；“我沒有留下或離開的意思，但我擡頭看天上的雲。壹個人學會樂觀，淡泊名利，保持健康的心情，命運永遠掌握在自己手中。
憤怒控制是情緒的主宰。開心的時候就開心，難過的時候就難過。遇到生氣的事情時，想想生氣是否有意義，想想生氣後的後果，再想想還有哪些方式可以替代？這可以讓妳冷靜，情緒穩定。
愉悅技巧努力增加積極情緒。具體方法有三:壹、多交朋友，在群體交往中獲得樂趣；第二，多定壹些小目標，這些小目標很容易實現，每次實現都能帶來愉快的滿足感；第三，學會辯證思維可以使人從容應對挫折和失敗。
幽默往往笑起來更幽默。心理學家認為，人笑不是因為開心，而是因為笑。我不是因為難過才哭，而是因為哭。生活中多笑笑，不要著急。
幫助別人學雷鋒做好事，不僅能給別人帶來快樂，還能讓別人感到安心、平靜，有更好的安全感。
當宣泄遇到不順心不愉快的事情時，可以通過運動、看小說、聽音樂、看電影、和朋友聊天等方式來發泄不愉快的情緒，也可以哭。
當需求受阻或受挫時，補償性轉移可以通過滿足另壹種需求來補償。如果這門課考得不好，可以試著在另壹門課取得好成績，也可以通過轉移註意力，換個環境來轉移心情。
升華就是把沮喪的壞心情引向崇高的境界。比如著名作家歌德，失戀後把失戀的情感能量升華到文學寫作中，寫出了著名的《少年維特》。
放松心情不好的時候，可以從上到下循序漸進地放松全身，也可以通過自我催眠、自我按摩等方式讓自己進入壹種放松安靜的狀態。，然後微笑著想象自己經歷過的愉快情境，從而消除不良情緒。
有哪些食物可以調解情緒？
多年的研究表明，某些食物可以影響大腦中某些化學物質的產生，從而改善人的情緒。
全麥面包中的氨基酸可以提高大腦中血清素的水平，使人感到快樂。全麥面包可以幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食物之前，先吃幾片全麥面包，保證色氨酸能夠進入大腦而不被其他氨基酸擠出。
咖啡早上喝壹杯咖啡真的有提神的作用。咖啡因可以暫時升高血壓，阻止讓我們感到困倦的化學物質的傳遞。但是壹天喝三杯以上可能會讓人煩躁易怒。
水每天要喝足夠的水，防止因缺水而情緒低落。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替。
香蕉壓力與缺鎂密切相關，生活忙碌的人要補充富含鎂的食物，比如香蕉。
橙子和葡萄每日服用150毫克的維生素C(約兩個橙子)，可改善緊張、易怒、抑郁的不良情緒。
辣椒中含有的辣椒素可以刺激口腔神經末梢，從大腦中釋放內啡肽。這種物質能引起暫時的快感。
巧克力很多女性，尤其是被經前綜合癥困擾或者心情不好的時候，特別想吃巧克力。因為巧克力有鎮靜作用。
為了降低膽固醇，完全不吃牛肉，這往往會導致缺鐵，使人感到疲勞和抑郁。實驗表明，每天吃3盎司牛肉(壹個小漢堡)的人比完全素食的人多吸收50%的鐵。