在合適的時間，用合適的方法養生，可以事半功倍！
壹日之計在於晨。早起後，記住“三要”，更長壽更健康！
早起之後，記住長壽健康的“三要”。
壹:如果妳想慢慢起床，妳最好多躺3分鐘。
如果早上醒來馬上穿衣服，容易導致血液上湧，引起血壓驟變，頭暈目眩。
睡醒後，不是馬上坐起來站起來，而是可以靜靜地躺3分鐘左右，伸幾下懶腰，在床下活動手腳，使關節充分伸展，然後慢慢起身下床，這樣有助於避免因姿勢突然改變而引起的頭暈和血壓波動。
二:刷牙3分鐘。
早上刷牙的主要目的是清除口腔中的細菌，清新口氣。
而且每次刷牙都要刷3分鐘。這壹點非常重要。不要光刷！
大多數人的牙齒有28 ~ 32顆，幾乎每顆牙齒都有三個面需要清潔，所以大概有90個齒面。刷壹次牙面只需要2秒鐘，而刷壹次牙面需要3分鐘。
三:“幹大事”，但最好控制在5分鐘以內。
也就是說，排便是必須的。這個好習慣壹旦養成，妳將受益終生。
但需要註意的是，排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！
有些人上廁所要拿手機，刷消息或者看報紙，大大延長了上廁所的時間，而長時間蹲著或者長時間坐在馬桶上，都會對身體不好。
排便時間長，腹壓高，直腸腔始終處於高壓狀態，容易造成壹種叫“肛墊”的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等。
晚上睡覺前，記住“四不要”以獲得更健康更長壽的生活！
壹:不吃辣。
晚上吃太鹹太辣，如吃大量辣椒、大蒜、生洋蔥等辛辣食物，容易引起胃腸燒灼感，導致胃食管反流或便秘、大便幹燥、消化不良等問題，從而幹擾睡眠。
二:不喝酒。
有人認為睡前壹杯紅酒不僅是自我風格的展示，也是壹種保養方式。
但是這種方法並不適合所有人。
首先，有慢性肝病的人，如慢性病毒性肝炎、酒精性肝病、藥物性肝病、脂肪肝等，都不適合飲酒。紅酒中也含有壹定量的酒精，如果飲酒會加重病情。
另外，中醫認為，人晚上睡覺的時候，是養肝的最佳時間。這時候如果他們喝酒，就會增加肝臟的負擔，因為大部分的酒精都是在肝臟代謝的，但是人休息的時候都在加班，達不到養肝的目的。
三:不喝咖啡
咖啡富含咖啡因，能刺激神經系統。特別是，壹些對咖啡因特別敏感的人可能會保持興奮更長的時間。
此外，咖啡因還有利尿作用。咖啡喝多了容易讓人小便多，也會幹擾睡眠。
四:不要玩手機。
很多人睡前都想刷刷微博，刷刷朋友圈，玩玩整體遊戲，看看新聞。結果他們壹碰手機就停不下來，經常變成熬夜的人。
熬夜傷肝，晚上是肝臟休息的時間。中醫認為，夜晚是肝臟滋養肝血的時間。錯過這個時間，就會傷肝血。