春天，晚上睡覺為宜。攝影新聞論曰:“春三月，此謂陳。天地生，萬物榮。夜睡早起，大步朝庭，被遣緩，以使生。”人的日常作息與日出日落是壹致的。春天是萬物復蘇的季節。人們還應該早睡早起，在春天做壹些放松的體育活動，如太極拳和體操，呼吸新鮮空氣。最好去有綠樹青草的地方接受“天地之氣”，這樣才符合春日出現的自然規律。
但是，我們也要註意兩個養生誤區:
第壹，有些人認為起床越早越好。有些人甚至早上起來做早操，這其實是不可取的。因為此時人體的生物鐘處於“休息狀態”，強迫其晨練會導致生物鐘紊亂。
其次，綠色植物在夜間呼吸，排出二氧化碳，吸入氧氣。只有太陽出來後，它們才能通過光合作用呼出氧氣。這個時候運動對身體是有好處的。如果太早起床鍛煉，容易吸入大量二氧化碳，導致身體不適，而起床太早，溫度過低也會容易感冒。
夏天，妳應該晚睡早起。夏天，妳的心充滿了火，妳的肺在衰竭。所以要做到晚睡早起，順應自然，保養陽氣。黃帝內經？蘇文？《四時論》說:“晚睡早起不知足。”
夏天晚睡可以適應自然陰氣不足；早起，可以適應陽氣。夏天太陽升起早，早晨空氣清新，早起戶外活動對增強體質相當有利，而且夏天睡眠時間短，需要適當午睡幫助身體恢復。
睡覺前不要擔心。回想壹些愉快的事情，既能睡個好覺，又能有效克服炎熱的幹擾。睡前不要抽煙，因為尼古丁會幹擾正常睡眠，喝酒也會破壞人體的血液循環，讓人失眠。醒來後，妳要“躺在床上”5分鐘，因為各種生物鐘會逐漸蘇醒；其次，很多生物鐘在這個時候由慢變快，需要壹個過程。
秋天早睡早起？蘇文？《四齊調靈》雲:“秋三月，早臥早起，與雞同樂。”也就是說，秋天要早睡早起。早睡順應陰精之收，滋養收藏之氣；早起適應陽氣的松弛，使肺氣得到舒展。如果違反，會損傷肺氣，冬天容易生病。
相關人員對腦血栓等缺血性疾病的發病時間進行了研究，發現秋季此類疾病發病率較高，發病時間多在長睡眠後期。如果秋季早起，可以減少或縮短血栓形成的機會，對預防血栓形成有壹定的意義。
冬天早睡晚起比較合適。《黃帝內經》認為，冬季養生應該是“早睡晚起，靜待陽光”。清代石在《養生鏡》中告誡人們“冬三月閉水之時，宜貼鴛鴦養真氣”。中醫認為，人的生命與自然息息相關，人的日常生活只有順應四時陰陽的變化，才能保持健康。
冬天是所有生命潛伏躲藏的季節。人們不應該打擾太陽的精神。他們應該早睡晚起，最好等到日出時，讓自己的意誌像埋伏壹樣安靜，避寒保暖，不要讓皮膚出汗。否則會損傷腎氣，明年夏天容易癱瘓。