(1)深呼吸。早上醒來後，不要急著起床，靜止躺5分鐘，先向左，再向右，最後仰臥，期間拉伸3次，使關節得到充分拉伸。然後，打哈欠3 ~ 5次，然後起床到壹個安靜寬敞的地方，伸胳膊踮腳做10次深呼吸，然後大笑壹次(總共4分鐘左右)。
(2)環顧四周。站好，眼睛直視，先向東看；然後，半閉眼低頭，轉身向南看；然後半閉眼低頭，轉身向西看；最後半閉眼睛，低頭，轉向北方俯瞰(大概需要4分鐘)。
(3)清潔大便。盡量每天早上排便壹次，養成習慣。排便的時候，最好回憶壹下過去幾天最開心最幸福的事情，或者想想今天和未來最美好的事情。這種精神情緒上的變化有助於腸道蠕動，可使大便通暢，完全消除(壹般需要3 ~ 5分鐘)。長期這樣做的好處是:活動關節，排除廢氣，增強肺活量，鍛煉和保護視力，改善中樞神經系統的功能，從而加強身體各器官的協調，達到健身的目的。
2.不要在周四早上做:
(1)不愛睡覺。任何壹個愛上床的人(無論年輕還是年老)都會覺得，當他們花更多的時間睡覺，愛上床的時候，就會覺得腳很重，精神萎靡不振，覺得“越睡越難受”。這樣壹來，他們就沒有每天忙於工作或學習時那麽精力充沛了。愛上床打亂了平日的正常生活規律，讓體內很多生物鐘都出了問題。
(2)不能不吃早餐。不吃早餐或者吃的不好，會直接影響到早上的工作和學習效率。由於營養攝入不均，大腦受損，因為大腦的能量主要由血糖提供。想象壹下，從昨晚吃飯到早上，已經空腹12個小時了。此時人的血糖已經明顯下降，大腦正在經歷能量危機。如果不及時補充，就會損壞。只要及時吃早餐，吃好早餐，血糖就會升高，“危機”就會解除，大腦的靈敏度就會提高，工作學習的效率也會提高。
(3)老人醒來後不要馬上起床小便。當妳早上醒來時，妳的膀胱可能充滿了尿液，妳可能會感到焦慮不安。越是緊急，越要屏住呼吸。不要馬上起床小便，尤其是男性老年人。應避免以直立姿勢排尿，盡量以坐姿排尿，以防發生意外。因為膀胱排空容易引起頭暈甚至排尿暈厥。
(4)醒後不要立即做劇烈運動。很多人習慣在早上起床後進行適當的體育鍛煉。只要他們註意，這對他們的健康真的有好處。但運動必須在早上起床後短暫休息，氣血陰陽平衡後才能進行。如果起床後不做任何熱身活動，就馬上從事更劇烈的運動，容易導致心腦血管意外。