5招瘦出苗條女孩的懷抱。在現在的生活中，很多女生因為不註意運動和飲食習慣，看起來很粗，穿短袖會顯得很壯。下面分享5個女生手臂瘦身的小技巧，希望能幫到大家！
5招苗條女孩手臂1 1，手臂按摩
按摩可以促進淋巴循環，有減肥的效果。還可以通過按摩手臂來瘦手臂，在手臂肥胖的部位貼上減肥產品。
在水性肥胖的地方稍微擦壹下，然後順著靜脈回流的方向往下推。手臂的松弛是受膠原纖維影響的，所以我們需要先幫它引流，提高流速再按摩。
2.舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方式，不僅能瘦手臂還能起到健身的效果。如果沒有啞鈴，可以用壹個裝滿水的大礦泉水瓶制作，壹手壹個。
雙手要完全舉過頭頂，手臂要貼在耳朵上，然後放下幾秒鐘。壹輪做20次，壹天做3次。
3、轉圈運動
A.站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向前轉圈。這個重點是收緊手臂上側的肌肉。
b、站直，雙腳張開約與肩同寬，雙臂向兩側張開，慢慢向後轉圈。這主要是收緊手臂和胸部的肌肉。
c、圓圈不要畫得太大，以免傷到肩膀的關節。
4、肱三頭肌拉伸練習
這個練習稍微復雜壹點，但是效果更好。首先保持身體自然站立，擡頭挺胸，右手持啞鈴手臂貼耳朵，左手持右手做支撐。
然後保持吸氣，右手肘關節慢慢彎曲，啞鈴慢慢垂到頭後，關節呈90度直角。然後再次伸直手臂，保持肘部輕微彎曲。
壹只手臂做15次左右，然後另壹只手臂練習，每天做3-4組。這項運動可以鍛煉肱三頭肌，收緊手臂肌肉，塑造完美纖細的手臂。
5.多吃減臂食物。
最快的減肥方法是蘋果、柚子、胡蘿蔔、西紅柿等蔬果。蘋果和柚子可以作為日常水果。
前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，有很好的降血脂作用，後者也含有豐富的維生素C，此外，酸性物質還能促進消化液的分泌，促進營養物質的吸收，美容養顏。
胡蘿蔔、西紅柿等蔬菜有意想不到的減臂效果。胡蘿蔔中含有果膠酸鈣，可與膽汁酸結合並排出體外，從而降低血液中的膽固醇水平。西紅柿含有豐富的膳食纖維和果膠，可以減少熱量的攝入，促進胃腸蠕動，有助於脂肪的排泄。
有效瘦手臂食物
1，洋蔥
含有前列腺素A，具有舒張血管、降低血壓的作用。還含有烯丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，能降低血脂，預防動脈硬化。40歲以上的人應該多吃點。
2.蘋果公司
因為富含果膠、纖維素、維生素C，所以有非常好的降脂效果。
3.葡萄柚
柚子酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。柚子富含維生素C，含糖量低。
4.番茄
番茄含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。
5.蘑菇
能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平，經常食用可使體內高密度脂蛋白相對升高。
6.胡蘿蔔
富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合後排便排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的水平。
7、脫脂食品
脂肪是吃出來的，但是合理的吃也會吃掉妳多余的脂肪。我們不妨用壹些有降脂作用的食物來幫妳吃體脂。
8.蔬菜
大蒜中含有硫，形成的硫基化合物可以降低血液中的膽固醇，防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，有利於減肥。
9、麥片
燕麥富含亞油酸，可以預防動脈粥樣硬化。玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E，這些都有降低膽固醇的作用。
5種瘦出苗條女孩手臂的方法和2個8瘦手臂
1，低櫃瘦臂運動
a、背對矮櫃，雙手放在矮櫃邊緣，雙腳彎曲，雙手支撐身體，雙臂伸直。
B.深吸氣，下沈，然後呼氣，雙手彎曲成90度角，10秒。
c、再次深呼吸，身體開始慢慢上升。重復10次。
註意:當妳下沈時，妳應該放慢速度，感受妳手臂內側的疼痛！
2、桌上瘦臂操
a、平躺在桌下，然後雙手抓住桌沿；
b、雙手用力向上拉，身體緊貼桌面，伸直脖子；保持動作狀態1分鐘。
c、放下身段。重復動作20次。
這樣可以充分鍛煉背部和二頭肌，讓妳輕松減肥。
3、沒有輔助瘦手臂練習
a、立正，挺直身體，雙手自然垂在身體兩側。
b、手臂向上，同時手掌向上翻，手臂舉至肩高。
c、利用手臂的力量向後劃水。繼續的時候，保持這個姿勢壹段時間，然後慢慢回到原來的姿勢，反復練習，直到手臂感到疲勞。
這個運動可以鍛煉妳的手臂，讓妳的手臂肌肉更結實，讓妳輕松擁有纖細的手臂。
4、曲柄臂升降
壹、立正，雙手緊握成拳垂於腰間，上身保持挺直。
b、手臂彎曲90度，靠手臂的力量向上擡起，直到手臂與肩膀同高。保持這個姿勢壹段時間，然後慢慢恢復原來的姿勢，反復練習，直到手臂感到疲勞。
這個簡單的動作可以讓妳的手臂得到充分的鍛煉，讓妳告別“拜拜肉”，擁有纖細的手臂。
5.用壹只手臂畫壹個圓
a、立正，雙手自然垂於身體兩側，腰挺直。
b、左臂向上擡起，然後屈肘，手掌緊貼右肩，右臂緊貼身體向後畫圈30次，然後兩臂之間交換動作，重復上述練習，直到兩臂感到疲勞為止。
這個動作可以讓妳的手臂得到充分的鍛煉，讓妳的手臂肌肉變得結實，從而實現妳減肥的願望。
6.把妳的胳膊拉在壹起
a、立正，雙手垂在身體兩側，腰挺直。
B.雙臂舉至胸前，手肘彎曲，掌心相對，手指勾住。
c、利用雙臂的力量，反方向拉動手臂，達到極限時保持這個動作30秒，然後慢慢恢復到原來的狀態。
反復練習和變化，可以拉伸手臂，使手臂更加纖細，從而達到瘦身的目的。
7.向上舉起妳的手臂
A.兩腿分開與肩同寬站立，上身保持垂直，雙手放在背後。
b、利用肩膀的力量，向後擠壓，同時，手臂向上擡起。當妳達到極限時，保持這個姿勢壹會兒，然後慢慢回到原來的姿勢。重復這個練習，直到妳的手臂感到疲勞。
這個動作可以讓妳的手臂得到鍛煉，讓妳的手臂更加婀娜多姿，讓妳輕松練出性感手臂。
8.雙手合十，用力
a、立正，雙手並攏舉至胸前，腰挺直。
b、利用手臂的力量將雙手向內推，保持這個姿勢片刻，然後慢慢放松手臂，反復練習以上動作，直到手臂感到疲勞為止。
反復練習這個動作可以加速手臂脂肪的燃燒，也可以讓手臂更加悶熱。MM們經常練習就能擁有迷人的細手臂。