1，冬天適合吃什麽？
伊伊周調理
冬天忌黏冷食物。營養專家提倡早上喝熱粥，晚餐節食養胃。尤其是羊肉粥，糯米，紅棗百合粥，八寶粥，小米奶，冰糖粥最合適。
第二，早睡。
冬天，太陽很冷，尤其是在晚上。古人提倡“早睡晚起”。早睡養陽，晚起固陰精。
預防疾病的三項措施
冬季氣候誘發慢性疾病的復發或加重，寒冷還刺激心肌梗死和中風的發生，使血壓升高，加重潰瘍、風濕病、青光眼等癥狀。因此，冬季要註意防寒保暖，尤其要防止大風降溫天氣對身體的不利刺激，並準備好急救藥物。同時也要註意耐寒鍛煉，提高禦寒防病能力，預防呼吸道疾病。
四壹建腳板
健康的腳就是健身。經常保持腳部清潔幹燥，勤洗勤換襪子，每天用溫水洗腳的時候按摩刺激腳部穴位。每天散步半小時以上，鍛煉雙腳。堅持早晚揉腳底，促進血液循環。另外，選擇壹雙舒適、保暖、輕便、吸濕性好的鞋子也很重要。
五音精神
冬天真的讓人心情壓抑。冬天改變心情最好的方法就是運動，慢跑，跳舞，滑冰，球類運動等。，是消除冬季煩悶，保持精神的良藥。
六宜出汗
少冬屬陰，以護陰精為主，宜少泄津液。所以冬天要“祛寒暖之”，防止寒氣入侵。但不要突然暖起來，尤其忌厚衣厚裘，火醉，烤腹背，突然暖起來出汗。
第七，水量充足。
雖然冬天出汗和排尿減少，但大腦和身體器官的細胞仍然需要水來滋養，以保證正常的新陳代謝。壹般每天補水量不能少於2000-3000 ml。
八壹空氣好。
冬天室內空氣汙染比室外空氣汙染嚴重幾十倍，要經常打開門窗通風，或者在室內放壹個負離子發生器，凈化空氣，健腦提神。
2.冬天應該吃什麽養生？
1，低音
鱸魚富含可消化蛋白質、脂肪、維生素b2、煙酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒。中醫認為鱸魚性溫味甘，有健脾和胃、滋補肝腎、止咳化痰的作用。冬季鱸魚肥美宜人，白肉如雪，魚肉細嫩，是品嘗鱸魚的最佳季節。
2.狗肉
狗肉含有較多的牛磺酸和縮氨酸，但脂肪很少。中醫認為，狗肉性溫，有補腎助陽、散寒的功效，對腰痛、畏寒、肢冷、夜多尿、熱量增加等有很好的療效。
3.黑豆
黑豆是各種豆類中蛋白質含量最高的，是豬腿的兩倍。它所含的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，其中50%是人體所需的必需脂肪酸，還有磷脂、大豆苷元和生物素，所以吃黑豆不會引起高血脂，還具有降低膽固醇的作用。中醫認為黑豆性平味甘，有潤腸補血的作用。
4.山楂
現代醫學認為，山楂有健胃消食的作用。山楂中還含有脂肪分解酶，可以促進脂肪分解。所含的有機酸可提高蛋白酶活性，有助於降低血壓和血脂，並有助於治療繼發性肥胖。
5.蜂蜜
采花之精，被譽為女性美容的聖藥。經常食用蜂蜜可以使人“面如桃花”。冬天皮膚幹燥，缺水少油，蜂蜜中含有多種生物活性物質，可以改善皮膚的營養，保持皮膚的嫩滑。特別是蜂蜜中含有鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等47種微量元素，是人體健康和美容所必需的。
6、桂圓枸杞
桂圓又名龍眼，味甘、性平，有養心安神、滋陰補血的功效。最適合體弱多病、心悸失眠、面色暗沈的女性。
7、核桃芝麻
核桃民間又稱長壽果，具有強身、健腦、養顏的作用。據說慈禧太後年紀大了，長臉，和她經常吃核桃仁有關。黑芝麻富含胱氨酸、維生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩。被日本學者稱為改變皮膚粗糙的最佳食物。
8.黑木耳
黑木耳含有較多的微量元素，維生素b1、b2、胡蘿蔔素、甘露糖、戊糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、鈣、鐵等。，可預防血液凝固、心腦血管疾病和大便幹燥。中醫認為，黑木耳性平味甘，有補氣、益智、生血的功效，對貧血、腰酸腿軟、四肢麻木有效。
9.大豆
大豆營養成分比較齊全，其中蛋白質是賴氨酸含量較高的“完全蛋白質”，可以彌補谷物中賴氨酸的不足。它既可以作為蔬菜，也可以作為谷物的替代品，冬天吃大豆尤其有益。中醫認為，大豆味甘，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。
10，蘑菇
香菇含有多種維生素和礦物質，50多種酶和遊離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角固醇和香菇多糖，具有抑制體內膽固醇合成、促進膽固醇分解和排泄、防止血脂升高的作用。
11，土豆
與其他主食相比，土豆不含太多澱粉。比如烤土豆比米飯、饅頭、主食的能量低，而土豆的飽腹感更強。
這是因為土豆含有大量的水分，其中澱粉含量只有20%左右，而且還富含能產生飽腹感的軟質膳食纖維。所以，如果在日常飲食中用土豆代替白米飯和饅頭，即使放開肚子，也很難使人肥胖，甚至減肥。
12，南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素A和視黃醇。如果經常加班熬夜，經常吃南瓜是非常有益的。另外，南瓜中含有大量的鉀，鉀鈉、鈣鎂的比例非常合理，可以平衡體液的鹽濃度，排水消除水腫。
這些冬季養生方法大家都知道嗎？很多人認為保健是中老年人的事。其實保健對每個人都很重要。保健是為了讓身體更健康。健康的身體是每個人都想要的，所以冬天不能馬虎。照顧好自己的身體，多吃有營養的食物，補充身體營養！