因為肺部充滿了空氣，就像壹個充滿空氣的氣球，如果妳躺下，首先妳仰臥在地上或床上，然後妳的腿呈90度，妳的腰貼著地面，妳的手可以放在腹部的上側。訓練分為吸氣和呼氣。會變大，從身體外部可以看到肚子鼓起來。呼氣時，由於肺部全部排空，腹部也隨之塌陷。所以我們把這種呼吸方式叫做腹式呼吸。閉著嘴吸氣，用鼻子吸氣，深而慢地吸氣，同時慢慢鼓起腹部，越慢越好，保持肺部不動。吸氣的同時，全身放松，肩膀擡不起來，手自然下垂在雙腿兩側。如果妳坐著，把它們放在腿上。
這其實跟男女的解剖結構和肌肉力量有關。當然，更重要的是男性的腹肌力量會更強，而女性相對較差，更多的會依靠胸部帶動呼吸，從而形成“女胸男腹”的呼吸模式。腹式呼吸在許多運動中被用來加速新陳代謝和增加肺活量。首先，專註於呼氣。呼氣時，可以適當用力恢復。吸氣時，不要刻意鼓起肚子，自然放松就好。好好呼氣，好好吸氣。
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