第壹，早上醒來10分鐘，堅信血壓高的人要明白，血壓有壹個高峰期，早上就是高峰期之壹。如果這時血壓突然升高，對心血管系統的危害很大。當妳早上醒來的時候，妳不必很快。可以先在床上躺5分鐘，然後逐漸清醒。不能突然起來。坐起後，在床前坐5分鐘，然後走路。這樣的壹套慢動作有利於防止血壓升高，有利於預防心肌梗塞和腦梗塞。
第二，下午小睡20分鐘。有研究發現，適度午睡有利於增強記憶力和心血管健康。現在是夏天，午睡的好處可能更容易體現。對於高血壓患者來說，適度午睡不僅可以消除疲勞，而且有利於晚上的睡眠質量，從而有利於降低血壓。不過值得提醒的是，午休時間不宜過長。壹般可以睡20分鐘到半小時。睡醒後要和早上睡壹張床，慢慢醒，不用突然調大。
三、晚上睡覺前10分鐘。晚上吃完飯，可以花十分鐘和親戚聊天。這樣做可以幫助妳放松身心，減少焦慮，幫助妳更好地掌握對方，有利於家庭和睦。心態的好壞對血壓也有影響。壹些研究表明，經常有負面情緒的人比那些有積極態度的人更容易患高血壓。
如果高血壓患者能夠把握好早上10分鐘，下午20分鐘，晚上10分鐘，利用好這40分鐘，對於高血壓患者是否服用降壓藥都是有利的，有助於妳穩定血壓，有助於降低心血管疾病的風險。