健康，不需要妳花費太多。
睡覺前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以改善心臟病患者的心血管功能。泡腳還能加快血液循環，緩解疲勞，促進睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可以延長到20-30分鐘。水溫不能超過40℃。
午餐和晚餐30分鐘。
用“短、平、快”來形容現代人吃飯的節奏並不過分然而，反復壓縮用餐時間也在壓縮我們的壽命。專家建議，早餐吃15-20分鐘，午餐和晚餐各30分鐘，每頓飯最好咀嚼25-50次。
想發火忍10秒。
高壓的生活讓越來越多的人“無法自控”。面對壓力，請在反應過度之前給自己壹個10秒的緩沖，讓自己冷靜下來。對壓力做出憤怒反應的男性的精神疾病患病率比不喜歡憤怒的男性高三倍。
晚飯後散步30分鐘。
晚飯後散步壹英裏。散步是最有效的運動，如果能出點汗就更好了。
深蹲1分鐘。
無論妳每天坐在椅子上多久，請每1小時坐在“隱形椅子”上1分鐘——蹲著。“馬步平”的主要目的是調節“神、氣、神”。下蹲時要求集中靜息，自然呼吸，深蹲，均勻穩定，以達到鍛煉全身的目的。
醒來躺2分鐘再起床。
據不完全統計，每年有200多萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，大約25%發生在早晨起床的那壹刻。所以，早上醒來的時候，不要急著起床。坐起前應在床上靜止躺2-3分鐘，坐2-3分鐘後再站起來。
刷牙3分鐘。
壹項調查顯示，超過60%的人沒有掌握正確的刷牙方法。刷時間不到3分鐘，刷等於白刷。“壹般刷牙的時間要控制在3分鐘左右，早晚各壹次。”
正確的方法是依次刷唇、頰、腭、舌，壹次移動1-2顆牙為宜，仔細刷全口牙需要4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷2分鐘。
煎好後，再開油煙機4分鐘。
壹份研究報告顯示，在通風系統差、燃燒效率極低的竈具上做飯，相當於壹天抽兩包煙。所以炒好後，油煙機要再開4-5分鐘，徹底吸收有害物質。
5分鐘，做老眼保健操。
做眼保健操將花費妳5分鐘的時間，但是妳的眼睛得到的休息不會比“十壹”長假少。這不是學生的專利，從小到大都要堅持這個好習慣。特別是“睜開眼睛，請到戶外去，或者向遠處看”，壹定要做到。
每天做30分鐘家務。
以走1000步消耗的熱量計算，拖地8分鐘或洗碗15分鐘也能達到同樣的效果。所以建議每天的活動量不低於“6000步”。
咯咯笑增加血液循環265，438+0%。
壹份研究報告顯示，看喜劇時開懷大笑的人，血液循環速度會提高265，438+0%，效果可持續24小時。而當他們看嚴肅的紀錄片時，血液循環速度會下降18%。所以，努力去尋找生活中的“笑點”吧！
牽著愛人的手，壓力減半。
擁抱或握手是緩解壓力的最佳方式。尤其是在緊張的時候，握著那些熟悉的手，可以減少血壓和心跳的增加，讓妳更加放松和釋然。
健康，也需要註意壹些禁忌。
如果壞了，再舉壹次
就像機器需要從新的時候開始保養壹樣，保健也要從健康的時候的點點滴滴開始。如果零件損壞，效果會大打折扣。
只有在生病的時候才治療。
很多人直到生病才體檢。其實保健要以預防為主，平時要定期檢查保養。
餓了就吃。
很多人不吃早餐或者不按時吃飯，是因為不餓。生理學告訴我們，食物在胃裏待4到5個小時後就完全排空了。當妳感到饑餓時，胃液已經開始‘消化’胃黏膜，規律的飲食和均衡的營養是養生保健必不可少的物質基礎。
只有當妳口渴的時候才喝水。
平時不喝水，渴了才喝水，這是很多人的習慣。其實水對人體新陳代謝的作用比食物更重要。感覺口渴，說明身體在壹定程度上缺水。臨床上發現，經常不喝水的人比有喝水習慣的人患便秘和泌尿系統結石的概率更高。
只有在妳著急的時候。
很多人沒有定時排便的習慣，甚至覺得莫名其妙，寧願憋著，對健康危害極大。尿液在體內停留時間過長，容易引起便秘或膀胱充盈過度，糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收，導致“自我中毒”。