1，睡前如何護理？
1，按摩
我們都應該知道，在腳底的66個穴位中，最重要的壹個應該屬於湧泉，這是壹個有長壽作用的大穴位。那麽怎麽才能找到呢？邊肖會教妳最快最有效的方法來快速找到它。我們可以在前腳掌的第三部分畫壹條橫線，湧泉穴在中間。
因為湧泉穴是人體長壽的壹大穴位，按摩這個穴位的好處真的太多了。比如經常按摩這個穴位，可以使妳腎精充足，耳聰目明，走路精神抖擻，有力有力。並能治療多種疾病，如昏厥、頭痛、休克、耳鳴、腎炎等疾病。
還能起到很好的補腎、健腦、增智的作用。最重要的是可以安神，疏肝，明目。對於勞累壹天的上班族來說，沒有什麽比按摩這個穴位更能讓妳放松的了。
既然湧泉穴這麽好，應該怎麽按摩？我們要擡起左腳放在右腿上，左手按住左腳的手腕，右手沿著腳掌來回摩擦，力度適中。腳底發熱後，要將大拇指放在湧泉穴上，用力按摩30次左右，再用另壹只腳重復上述動作。
每天按摩腳底，讓妳通過腳底滋養全身，達到舒經活絡的作用。如果妳覺得每天找穴位按摩很麻煩，邊肖為妳推薦壹種方法。
可以選擇木制的圓頭梳子，每晚睡前用它刮腳底，也可以促進血液循環，刺激腳底穴位。值得註意的是，不要選擇帶有鋒利塑料齒的梳子刮腳底，這樣根本不會起到按摩腳底的效果。反之，鋒利的梳齒會損傷腳部皮膚，得不償失。
2.泡腳
腳掌是身體的壹扇窗戶，所有的內臟器官都在腳掌上有相應的穴位，這也是為什麽冬天如果腳掌冷，全身就冷，腳底就熱。腳底既是三陽經的起點，也是三陽經的終點，所以每晚睡前泡腳是必不可少的健身方式。想要強身健體，有什麽方法比泡腳更實用立竿見影？
我們平時泡腳的方式是直接倒壹壺熱水，然後把腳放進去。雖然這樣也能達到養生、疏通心臟、安神的作用，但是太簡單了。有沒有想過泡腳的時候在水裏加點什麽東西，讓泡腳的效果最大化？邊肖今天就教妳兩個泡腳的小方法，讓妳在泡腳的同時最大限度的發揮保健功效。
首先，妳可以在水裏放鹽。邊肖說鹽水泡腳不是讓妳直接用鹽水洗腳，而是讓妳先用清水洗腳，再用鹽水泡腳。這個好處無非是讓泡腳的過程更加幹凈衛生，不會滋生細菌。
鹽足浴的好處真的很多，比如我們每天都喜歡穿運動鞋之類的密閉鞋，有的人喜歡腳上出汗，細菌繁殖最喜歡的環境是什麽？當然是溫暖潮濕，所以妳的鞋子是細菌最天然的滋生基地，所以有些人會有腳臭或者滋生其他腳部問題。用鹽水泡腳的好處是可以殺死腳內的細菌，讓腳清新幹凈。
用鹽水泡腳的第二個好處是，由於鹽中含有多種微量元素，所以用鹽水泡腳可以緩解疲勞，放松神經，舒緩情緒，對於每壹個工作壹天後疲憊不堪的人來說，這無疑是最高效的緩解疲勞的方法。
第二，泡腳是精油。精油有“植物激素”的美譽，能有效調節人體各方面的功能。所以選擇精油泡腳也是比較好的養生方式。與鹽水泡腳的單壹效果不同，精油泡腳的效果更加多樣化。這是因為精油的選擇和分類不同。因此，它們的功能也是多種多樣的。
薰衣草精油泡腳的好處真的很多。比如它清新的香味可以凈化心靈，緩解壓力和疲勞，從而促進睡眠。也是最好的鎮痛精油，能有效改善肌肉痙攣，緩解扭傷、肌肉過度使用、風濕疼痛。
所以選擇薰衣草精油泡腳，既能放松心情，又能改善皮膚老化幹燥的問題，可謂壹舉兩得。
二是檸檬精油泡腳。用這種精油泡腳的好處是，不僅可以殺菌消炎止痛，而且富含維生素C，可以防止皮膚老化，美白平衡油脂。所以用這種精油泡腳，不僅可以預防腳病的發生，還可以滋養我們的腳底，讓腳底變得嫩滑，因為腳是油脂分泌最少，角質層最厚的部位。
2.關於晚餐飲食的建議
晚飯吃得早，結石少。
早吃晚餐是醫學專家推薦的良好保健政策。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路結石的發病率。
鈣的排泄高峰通常在進食後4-5小時。如果晚餐太晚，當排鈣高峰到來時，人已經上床入睡，尿液就會滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路內，不能及時排出體外。
於是，尿液中的鈣不斷增加，久而久之，逐漸膨脹形成結石。所以晚上6點左右吃晚飯比較合適。素食晚餐可以預防癌癥。晚餐壹定要吃素，以富含碳水化合物的食物為主，蛋白質和脂肪盡量少吃。
在現實生活中，由於大多數家庭都有充足的時間準備晚餐，這對他們的健康不利。根據科學研究報告，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，壹方面會增加尿鈣量，減少體內鈣的儲存，誘發兒童佝僂病、青少年近視、中老年人骨質疏松。
另壹方面，尿液中鈣的濃度高，會大大增加尿路結石的可能性。另外，蛋白質攝入過多，人體吸收不了就會留在腸道內，變質產生氨、吲哚、硫化氫等有毒物質，刺激腸壁，誘發癌癥。
脂肪吃多了，血脂會增加。據研究資料顯示，晚餐常吃肉的人血脂比素食者高2 ~ 3倍。碳水化合物能在人體內產生更多的血清素，起到鎮靜安神的作用，對失眠特別有益。
吃飯時睡得香。相比早餐和中餐，晚餐要少吃。晚上沒有其他活動，比如吃得晚、吃得多，會導致膽固醇升高，刺激肝臟產生更多的低密度和極低密度脂蛋白，誘發動脈硬化。晚餐長期暴飲暴食，反復刺激胰島素分泌，往往會導致胰島素細胞過早衰竭，從而埋下糖尿病的禍根。
此外，晚餐暴飲暴食會導致腹脹，對周圍器官造成壓力。飯後胃、腸、肝、膽、胰等器官的緊張工作會向大腦發送信息，使大腦活躍，並擴散到大腦皮層的其他部位，誘發失眠。