壹、五禽戲、易筋經、八段錦、太極拳、木蘭拳等中國傳統拳法都適合老年人。
(1)五禽戲:由我國漢代名醫華佗創立。因模仿虎、鹿、熊、猿、鶴五種動物的動作而得名。它具有形象生動、易記易學的特點。它集心、形、氣鍛煉於壹體，能使身體各部位的肌肉和關節得到鍛煉，增加肺活量，提高肺泡彈性，改善心臟功能，增加血容量，提高血管彈性，增強消化功能。
五禽戲也有明顯的治療作用。虎劇主要用於治療坐骨神經痛、腰痛、脊椎炎、肝炎、低血壓、頭痛。鹿秀用於治療腰痛、陽痿、月經不調、痛經、大小便失禁、腰肌勞損、腎炎。猿戲主要用於治療麻木、半身不遂、癔病、心悸、舌強等。熊出沒主要用於治療便秘、坐骨神經痛、脅痛、肩背痛、慢性膽囊炎、十二指腸潰瘍等。鶴戲主要用於治療神經性頭痛、前臂疼痛、肢體偏癱、肺氣腫、肩背痛、咳嗽痰多、胸痛、胃下垂、肝膽疾病、神經衰弱等疾病。
易筋經:是中國古代勞動人民在長期勞動實踐中創造的壹種健身體操。“易筋”就是活動筋骨，把弱筋變強筋。它模仿古人的各種勞動姿勢，如打飯、搬運、倉儲、收糧等，來活動筋骨，使之強壯、肌肉發達、靈活。堅持練習易筋經可以使肌肉變得強壯，提高耐力，長時間鍛煉也不會感到疲勞。這種方法特別適合體質虛弱、容易疲勞的人。其他如肌無力、肌肉勞損、肌肉萎縮、中風後遺癥、各種原因神經損傷導致的肌肉癱瘓等，都適合這項運動。
(3)八段錦:“八段錦”是指這個動作由八個不同的動作組成。"金"從金，形容貴重，引申為好，質量高。這場運動始於北宋，分為文武兩種。溫八段多為坐姿，強調冥想、專註、呼吸，具有調節神經系統功能、增加胸部運動幅度、增加肺活量的作用。可用於預防和治療頭痛、頭暈、失眠、記憶力減退、神經衰弱、註意力不集中和呼吸系統疾病。五八段多為豎排或騎馬，以鍛煉身體為主。八段錦鍛煉可使頭部前傾後仰、左右彎曲、旋轉等。，使頸部的肌肉和靜脈得到鍛煉，促進椎動脈的血液循環，從而改善腦缺血的癥狀，同時預防和治療頸椎病、頭暈和四肢麻木。
(D)太極拳:它是壹種結合氣功和拳擊的健身項目，深受人們的喜愛。源於古代道教，形成於明末清初。鍛煉全面，動作流暢，特別適合老年人鍛煉。對人的呼吸、循環、消化、神經系統都有很好的作用。
(5)十二錦:是清代《雜記》壹書中介紹的民間自我按摩保健方法。它包括敲牙、吞津液、洗臉、唱古天、揉丹田、磨湧泉、夾脊穴等十二種按摩保健方法。簡單易學，長期有延年益壽的作用。
而且近幾年比較流行；練功十八法、八分功夫、木蘭拳、祛病延二十勢、老年迪斯科舞等。都是在古代傳統拳術的基礎上演變而來，老年人也可以選擇這些項目進行鍛煉。只要堅持鍛煉，無論選擇哪個項目，都可以強身健體，延年益壽。
第二，現代體育鍛煉包括散步、慢跑、遊泳、騎馬、爬山、劃船等。球類運動包括乒乓球、羽毛球、網球、保齡球、門球等。這些運動強度輕，動作溫和，不劇烈，老年人可以根據自己的愛好進行選擇。
三、專門體操如雜技療法、胃下垂操、肺氣腫操、脊柱側凸矯正操等。，這些練習針對性強，療效顯著。v老年人可根據疾病性質選擇運動，促進疾病早日康復。
第四，自然力練習，如水浴、空氣浴、日光浴等。，老年人可以根據條件選擇。