20130711養生堂:溫建民和永成談論哪種背包方式更健康。

這位嘉賓介紹文建民。

政協委員，中國中醫科學院望京醫院骨科主任。中國中西醫結合學會骨科專業委員會副主任委員，中國人才學會骨科分會副會長，北京康復醫學會傳統醫學分會會長，中國殘疾人康復學會肢體殘疾專業委員會主任，中國骨科學會足踝外科組成員，巴西國際中醫學院名譽院長。2013兩會呼籲設立中國母親節。

永成

哪個背包更健康？

(1)雙肩VS單肩

因為壹個肩膀受力不均，會出現很多問題。如果可以選擇，盡量選擇雙肩挑。

⑵粗肩帶與細肩帶

細肩帶壓在肩膀上，受力面積很小，壓力自然增大，長背後會很不舒服，肩頸肌肉勞損加重。千萬不要選擇材質優秀的金屬鏈帶。

(3)長波段與短波段

背包包裹的時候，力的支點在肩膀上，就像杠桿原理壹樣。帶子越長，阻力臂和摩擦力越高。為了減少肩部受力，最好縮短肩帶。

(4)前面靠後與後面靠後

把包放在手臂和軀幹之間，用手輕輕夾住。這種把後背放在中間的方式可以減輕肩膀的負擔，對於必須背單肩包的人來說是個不錯的選擇。不喜歡的話，把包往後挪壹點比往前挪好。背部的肌肉比胸腹部多，能承受更多的力。更重要的是，如果長時間把包背在前面，重力在前面，身體會不自覺地前傾，出現駝背，很大程度上影響美觀，而背有利於保持身體挺直。

5]手挽著手

用手拿著包，手臂的關節需要前後擺動，屈伸，容易引起網球肘。手臂上拿著包可以鍛煉肱二頭肌。如果壹只胳膊長時間抱在壹邊，很容易壹只胳膊粗壹只胳膊細。而且，如果手臂長時間彎曲，肌肉更容易疲勞。專家提醒，使用這兩種方法時，要減輕包包負擔，經常左右手輪換。

背部大包造成的傷害

●頸部肌肉拉傷

背個包，最直接的受害者就是肩頸上擡肩胛骨的肌肉。背著背包時，人體需要擡肩來抵抗背包的掉落，擡肩的斜方肌要收縮肩胛提肌。此外，斜方肌受腰帶壓迫，容易勞損過久或超負荷，導致缺血疼痛。

●高低肩

單肩扛大包時，由於單肩的重力較大，肩頸部會不自覺地擡起，為了防止包滑落，這種擡起可能更嚴重。如果經常長時間用壹個肩膀，會造成高低肩難看。

下背部肌肉緊張

人的身體就像天秤座，哪邊承受負荷，脊柱就會向哪邊彎曲。為了平衡脊椎，另壹側的肌肉會緊張，導致壹側肌肉松弛，另壹側肌肉緊繃。長此以往，緊張的肌肉可能會出現壹些無菌性炎癥，如肌肉勞損、脊柱小關節脫位等。