當前位置:偏方大全网 - 健康養生 - 減肥期間。在節食。肚子突然變小了。吃壹點會有飽腹感。這樣好嗎?

減肥期間。在節食。肚子突然變小了。吃壹點會有飽腹感。這樣好嗎?

食欲不振可能是因為缺少了妳正常需要的營養物質,新陳代謝下降,荷爾蒙分泌使妳的身體運行在“節能狀態”。精神不好,胃口不好,不健康。如何減少,給妳壹些建議:(1)千萬不要節食。控制飲食。健康飲食不是節食。找壹個食物卡路裏測量儀。妳仔細檢查妳每天吃的食物的熱量,然後減少高熱量的食物,比如高脂肪高澱粉的食物。同時,不要吃太多。不吃東西快速減肥是非常非常不科學的。快速減肥,從中醫的角度來說,是壹件很有生命力的事情。快速減肥的結果,妳的臉色會很差,皮膚會很皺,精神會很憔悴,身體會很虛弱,體重會很不均勻。妳的腿和胳膊可能會細,但是妳的肚子還是會比較T型。而且減肥很快,反彈也很快。不吃或者少吃就更扯淡了。且不說妳的胃和器官怎麽受得了,恐怕妳損失了壹半的蛋白質(肌肉和器官)。妳要減掉的是脂肪,而不是妳的肌肉組織和器官組織!保證每天攝入75-100克蛋白質。如果蛋白質不足,身體會分解妳自己身體和器官的蛋白質來補充新城代謝。適當的脂肪攝入也是必須的,否則妳會出現激素紊亂,比如長痘痘,影響生殖功能,女生月經不調等等。如果妳消耗的能量少了,妳的身體會自動調整妳的基礎代謝,這將使妳在“節能狀態”下運行,妳的精力和精神會嚴重下降。(2)養成良好的作息規律,可以讓妳精力充沛,荷爾蒙分泌良好,代謝率增強。(3)堅持有氧運動。買壹雙慢跑鞋,快走,保持每小時6-7公裏的速度,出汗,勉強說話,心跳保持在120左右。所以每周至少散步五次,每次40分鐘以上,然後做仰臥起坐,每天60次以上,達到100。這樣壹個月妳的腰圍至少可以減少4 cm。不建議慢跑。慢跑太快堅持不下來,對關節影響很大。唯壹要註意的是走路的時候要慢下來。還有壹種方法,就是練拳,買光盤在家練,效果也很好。

(4)對於體重的目標,壹般以壹周瘦壹公斤為宜。

  • 上一篇:北京郊區有哪些廟會?
  • 下一篇:適合老人的禮物便宜又實用。
  • copyright 2024偏方大全网