2.自然呼吸。自始至終練習此技法時，要求呼吸自然、柔和、流暢，不呼吸、不停滯，有利於身心放松、平靜和身體的協調運動。相反，如果不采用自然呼吸，而是執著於深、長、柔、緩的呼吸，在與引導動作的配合過程中，就會產生“風”、“喘”、“氣”三相，即呼吸有音(風相)、鼻中無聲(氣喘相)、無聲停滯但鼻中撲動(氣相)。這樣練習者不但得不到好處，反而會心煩意亂，難以放松和協調動作，影響健身效果。所以在練習這種方法時，要以自然呼吸為主，保持動作與呼吸柔和和諧的關系。另外，在功法的某些環節，也要積極配合動作進行自然呼吸或自然吸氣。比如《韋陀獻第三勢》中，他手掌壹擡就自然吸氣；“後拉九頭牛尾勢”拉臂時自然呼吸；《九鬼拔刀》中，展臂擴胸時自然吸氣，松肩收臂時自然呼氣，起身開臂時自然吸氣；《爪明翼》中，兩掌向前推時，自然呼氣，等等。因為人的胸廓會隨著這些運動而擴張或收縮，吸氣時擴張，呼氣時收縮。因此，在練習這壹技術時，妳應該隨著胸部的擴張或收縮與動作相協調地自然吸氣或呼氣。
第三，剛柔相濟，虛實結合，有剛有柔，剛柔不斷相互轉化；有緊有松有重有輕，這是陰陽對立統壹的辯證關系。如“後拉九頭牛尾勢”中，雙臂內收旋轉逐漸拉到停止點，堅定而真實；然後身體隨腰部旋轉帶動兩臂伸展，直到下壹次手臂拉回，軟而空。再如“出爪亮翅勢”中，手掌立於胸前，攤肩時，肌肉收縮的張力增加到僵硬、真實；肩部放松，手臂伸展時，兩臂肌肉收縮等張，上肢放松柔軟；當手臂到達頂端，外部支撐感覺像壹座山壹樣沈重時，肌肉張力再次增加，變得僵硬而真實。這些動作都要求練習者在用力後適當放松，但放松後仍需堅定。這樣在動作中就不會出現機械的、僵硬的或無力的放松。所以在練習這種方法時，要力求適合實際情況，剛柔相濟。應該有剛柔之分，虛與實之分，但練習的動作不應該是絕對的剛柔相濟，而應該是剛柔相濟，虛實相生，即剛柔相濟。否則用力過猛，會有壹種笨拙僵硬的力量，影響呼吸，破壞平靜的心靈；如果動作太“軟”，就會軟弱渙散，起不到很好的健身作用。
循序漸進，不同年齡、體質、健康狀況、身體條件的練習者，在以個別動作和發音練習此技能時，可以根據自身的實際情況靈活選擇各種動作的活動範圍或姿勢，如“三定落地姿勢”中跪蹲的範圍、“臥虎撲食姿勢”中十指是否落地的選擇等等。練習也要遵循由易到難，由淺入深，循序漸進的原則。另外，在練習壹些特定動作的過程中，這種方法要求吐氣時發音(但不需要發出聲音)。如“三定落地勢”中，當身體下蹲、手掌正點時，要求配合動作吐“嗨”音，這樣下蹲時，氣才能下沈到腹部，不會因下肢緊張，造成氣反向頭部；同時吐“嗨”音，沈腹，可以起到強腎健腹的作用。所以在這個姿勢中，要求吐氣吐氣配合，註意口型。“嗨”的嘴微微張開，聲音是從喉嚨發出的。上唇壓在齦點上，下唇松，不在髓點上。這就是這部法律中“利益調整”的特殊之處。
功法問答
1.易筋經可以單個動作練嗎？壹天練習幾次是最好的？
答:易筋經是壹套完整的套路練習。在運動過程中，妳也可以根據自己的健康狀況和身體素質，做壹套完整的動作，或者有選擇地練習壹個單壹的動作。按照易筋經最初的要求，初學者“壹日三遊”為宜。即:早、中、晚。但現代社會的生活節奏與古代有很大不同，很難堅持“壹日遊三次”。筆者通過練習提出:65438+每天0-2次，每次練習兩次。首先，每天的行程是1-2次，也就是早上壹次，晚上壹次。晨練空氣好，情緒相對穩定，是練習的黃金時間。晚上練習，結束壹天的工作後，有充足的空閑時間，練習後可以更好的促進睡眠。如果每天早晚都練，只要堅持，是可行的。其次，每次練兩遍是因為易筋經是意、氣、形高度協調的練習方法。從運動生理學的角度來看，易筋經屬於低強度運動，只做壹次對內臟有壹定的鍛煉價值，但每次做兩次就能獲得較好的鍛煉效果。
二、什麽樣的人適合易筋經？
答:經過實驗研究和專家鑒定，易筋經適合中、青、老年人練習。對於不同健康水平的人，可以通過不同的運動幅度和調息頻率來適應個別的高難度動作。
三、如何配合音樂練習？
答:易筋經的練習音樂簡單、大氣、悠揚、空靈，配合音樂的練習有助於更好地進入寂靜，提高練習效果。但是，音樂實踐中應該有音樂，而不僅僅是音樂。要跟著音樂的旋律走，不要被音樂的節奏所限制。易筋經的特點之壹就是自然流暢，沒有明顯的節拍。如果要求每個人都按照某個節拍練習，就會把“工作”變成“鍛煉”。由於每個人的身體、情緒、心理、健康狀況不同，會有不同的練習體驗和練習速度。即使是同壹個人，也會因為上述因素的變化而產生不同的實踐體驗。所以《易筋經》原文說:“人各有誌，人不應受陰陽制約。”。在實踐中，尹和都沒有被“贏”，他們怎麽會被音樂“贏”呢？所以在音樂實踐中，要有音樂而不是音樂。
四、練易筋經要註意哪些問題？
答:《易筋經》原文指出:“妳要做，就要先閉上眼睛，穩住心神，篩去雜念，清心調息，直到平靜，再依次去做。”在實踐中，“妳必須註意妳的頭腦，但妳不必做妳所做的。心若狂動，心若渙散，則徒勞而有效。”剛開始練動作的時候，壹定要下功夫。“在練易筋經全套技法的過程中，要求形神壹致，伸筋拔骨。因此，在練習前和練習過程中，對練習者的生理和心理都有壹定的要求。首先要做好練習前的準備，比如穿上合適的衣服(最好是寬大有彈性的)，消除排便(沒有耐心不要練)。其次，要做好活動準備，如壓腿、踢腿、活動各關節等，讓人體在生理上“熱身”，避免練習中因過度拉伸而受傷，尤其是在冬季或寒冷天氣。第三，在心理上，練習前要把自己的心理活動由復雜到簡單循序漸進，練習時要睜大眼睛，全神貫註，做到事半功倍。如果在實踐中，心念渙散，心念狂動，形意不符，只會有效果。第四，壹定要遵循循序漸進的原則，絕不能因為在練習中追求某個標準動作而忽略動作要領。有些動作暫時達不到標準，可以先做，在熟悉動作要領的基礎上，再逐步達到標準動作的要求。