仰臥在平板床上，雙手合十放在胸前，屈膝並攏腳底，然後像青蛙遊泳壹樣做上下往復運動10次，然後雙手合十，雙腿彎曲靜止2 ~ 10分鐘。
作用:這項運動可以調節全身特別是腰部和下肢的肌肉、血管和神經的功能，從而促進骨盆和腹部器官的內臟器官功能。
養生六法原則上每天早晚各做壹次，或者壹天三次。當然，能把六法都練好是最好的，但時間或條件不允許也沒關系。妳可以從中選擇壹兩個或者三個適合妳的，關鍵是堅持不懈。
背部腹部運動
身體挺直，重心落在尾骨上，身體左右搖晃。在不受呼吸影響的前提下，脊柱左右傾斜的同時，腹肌交替收縮和放松。既然回報是1次，壹分鐘50次左右，那就做10分鐘。
功能:可增強背部肌肉力量，緩解腰痛和椎間盤突出。
金魚運動
平躺在平板床上，身體成壹條直線，雙腳並攏，雙腳盡量向膝蓋方向伸直，雙手交叉放在脖子下面。然後，以這個姿勢水平扭動身體，就像金魚遊泳壹樣。扭轉時膝蓋不要向上彎曲。壹次做2分鐘，有體力的可以做5分鐘。
功能:能協調交感神經、副交感神經和全身神經功能，預防脊柱側彎，增強胃腸蠕動。
枕木
用半圓形的木頭做枕頭(陶瓷或其他硬質材料也可以)，半徑是我無名指的長度。把木枕放在頭頸部後面的第三、第四頸椎(頸部的軟部)，不要放在硬骨上。剛開始每天只能枕10 ~ 20分鐘(剛開始可以墊幾層毛巾)。習慣了之後，妳就可以整晚睡得很香了。
作用:硬枕可以加強肌肉張力，預防頸椎病。
睡眠平板床
原則上應該直接睡在光滑筆直的床板上。如果不習慣，坐墊盡量薄壹點。姿勢要仰臥，床板要硬而平。剛開始不適應，慢慢就習慣了。
功能:睡在平臥床上真的可以安靜地休息，糾正脊柱小關節紊亂，增加肺活量，減輕心臟壓力，促進腎功能。
毛細運動
仰面躺在平板床上，脖子下墊壹個硬枕頭。垂直擡起妳的胳膊和腿，讓妳的腳底盡可能保持水平。保持這個姿勢，妳的手和腳會輕微顫抖。晃動的時候不要只動腳，要用力晃動大腿帶動腳。時間以2分鐘為準，5分鐘也可以。
作用:該運動對消除疲勞、恢復體力有顯著作用，對各種疾病的預防和恢復有幫助。