百年養生工作分為八個部分。第壹部分主要談百年養生的壹般概述。
練習“百歲養生操——周日養生操”的中心思想是通過有效的方法將宇宙中的能量收集到自己身上，並使這些能量為自己所用。
“百歲養生操——周日養生操”的修煉境界是:煉氣、煉神、煉神歸虛、煉虛合道。
“百歲養生操——周日養生操”的訓練目的是強身健體，防病治病，延年益壽。
“百年養生操——周日養生操”的訓練效果是:強身健體，延年益壽，健康減肥，美容養顏，延緩衰老，降血脂。很多常見的慢性病，如糖尿病、高血壓、心臟病、腦血管病、男科病、婦科病、腫瘤等，都可以很好的調理，有些疾病甚至可以不用治療就能治愈。
實行“百年養生操——周日養生操”的時間節點；
★七天封閉修煉(封閉學習)初級功夫:
閉關練習1.5-3天開啟任督二脈(呼吸)；
還需要1-2天才能熬過人生的星期天。這時候就有了開磚劈石的能力，壹指禪，二指禪；
1天學習神農養生功高級動態操(大周日入門)全部內容，同時學習集氣固氣；
剩下的時間來消化和鞏固妳所學的知識。
★十天封閉修煉(封閉學習)中級功夫:
5-7天，通過開中脈打開脈輪，五臟六腑流向元，頭頂開悟，三花聚於頂，猶如烏鴉來棲息。此時頭頂可具備壹指禪定壹次打開兩塊以上大理石板並斷開大理石板的能力；
1-2天學習《百歲養生操-周日養生操》(先天大周日入門)全部內容；
1天學習“百歲養生洗髓技能”；
其余時間深入學習《金剛功》，消化鞏固所學)。
★閉關三個月練高級功夫(封閉學習):
熬過大周日，達到胎息狀態，再逐步修煉“煉虛道”。
“百年養生——周日養生”的紀律是維護社會正義，遵守國家法律法規，不做危害國家和社會的事情，不欺軟怕硬，不作惡。
其他七個部分，慢慢告訴妳。