1，明智運動
如果妳在健身房只知道努力，那妳最好不要浪費時間。壹般來說，只有十分之壹的人知道正確的健身方法，大多數人運動的目的似乎只是為了讓自己累。這種方法容易受傷，收益不大。最好能對他們的鍛煉方法做出正確的評價。
2.多騎自行車
人們應該更多地騎自行車，速度適中，這對改善心肺功能很有幫助，對減肥也有特效。
3.走半個小時
盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，對身體非常有益。經常鍛煉對身體有好處，有減肥的效果。加入健身俱樂部不需要花很多錢，只需要買壹雙舒適的鞋子穿就可以了。
4.多走樓梯
不如少坐電梯，多走樓梯。爬樓梯是壹種非常好的運動形式，對心血管系統有好處，還可以改善妳的腿部肌肉。另外，腹肌也會得到鍛煉。
5.保持正確的走路姿勢。
保持正確的走路和坐姿對健康非常有益。很多人都養成了懶惰的壞習慣，壹些不良姿勢會導致背部痙攣和頭痛。走路的時候請放松肩膀，保持脖子直立，骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣妳會更好看，自我感覺也會更好。
6.經常伸展妳的脖子
最好每天抽時間輕輕伸伸脖子。很多慢性頭痛都是因為頸椎骨關節和神經損傷引起的，久坐的人最容易造成這種損傷。盡量下巴放低，按壓胸部，讓耳朵低於肩膀，可以幫助預防或緩解頭痛。
7.早餐吃得好
也許妳去年沒怎麽吃早餐，但今年請不要這樣。早餐吃點粥或者穆茲利，可以慢慢釋放糖分，這樣午飯前就不會覺得很空了。
8.多吃有機食品。
人們應該盡可能多吃有機食物，甚至是有機塊根蔬菜。這些食物對健康非常好，容易種植，成本低，味道好。
9.多吃核桃
大家要多吃核桃，核桃脂肪含量低，是最好的堅果類食物。最近的研究發現，經常吃核桃可以延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10，少喝碳酸飲料
牙醫警告說，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質會慢慢腐蝕牙齒表面的保護層，這是兒童中非常普遍的問題，因為許多家長認為碳酸飲料不會對牙齒造成任何傷害。果汁中還含有酸性物質和果糖，最好用三分之二的水稀釋後再喝。
男性保健常識
1，呵護肝臟:少喝酒。
男人對肝臟做的第壹件事就是酒精。有關專家發現，如果每天飲酒量在160克以上，酒精性脂肪肝的發病率在160年中為92%。所以，保護肝臟從戒酒開始，除了少量紅酒，白酒啤酒都不要喝。吃蔬菜。三餐的安排突出了蛋白質和維生素的地位，對延緩肝組織的衰老和肝細胞的修復、更新和解毒能力大有裨益。這類食物包括蛋、魚、家禽、豆制品、動物肝臟等。
2、強腎:多喝水，多吃藍莓
英國腎臟研究中心的壹項研究發現，如果妳每天至少喝兩升水，妳患腎病的幾率會降低80%。藍莓富含壹種可以抑制細菌附著在膀胱組織上的物質。按摩腎臟。腰部是腎之府，經常按摩腰部可以預防中老年人腎虛引起的腰酸背痛。將手掌搓至掌心發熱，分別放在腰部，上下按摩腰部至有發熱感。早晚可以再做壹遍，每次200次左右。
3、旁路肺癌:戒煙
有研究表明，30歲前戒煙可降低90%的肺癌風險，戒煙5年後，吸煙引起的口腔和食管腫瘤風險也會降低壹半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維生素E還可以保護肺部，降低患肺癌的風險。
4、保衛前列腺:多吃蔥蒜，多喝紅酒。
美國國家癌癥研究所的壹項研究表明，每天攝入超過10克大蒜或洋蔥的人比攝入不足2克的人患前列腺癌的風險低50%。此外，每天喝壹兩杯紅酒可以幫助男性降低患前列腺癌的風險。和諧規律的性生活可以疏通前列腺血管，從而起到前列腺保健的作用。
5、護理結腸:少吃肉
威脅結腸健康的因素有:肉類攝入過多、缺乏運動、膳食纖維攝入較少。必須保證每天攝入足夠的蔬菜和谷物。比如煮飯的時候可以加點粗糧，爭取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、大白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步旅行。每天做壹定時間的有氧運動，可以防止食物在體內停留太久。走路有很多種方式。晨跑和下班步行回家都是很好的方式。