太極拳的基本要領

精神虛弱的人，精神是光明的；頂勁，把內勁輕輕往上拉，讓楊慶之氣上升；下沈氣場意味著運動時人體能量隱藏在田單中。具體方法如下:收回下巴找喉頭，喉頭向後向上找玉枕，玉枕向上找百會，百會懸空，使全身連成壹個整體。《十三勢操》說:“精神若能負擔，無所懼延，所謂頭懸。”

頭懸要重點在“懸”字上，從“頂”字開始。“懸”是虛領，屬於柔，而“頂”是頸直肌輕微收縮，屬於剛，處處要剛柔結合。虛靈的頂級實力絕不是硬頂，硬頂是硬實力，不是真正的頂級實力。盡量不要太用力推妳的脖子。頸部用力過猛，正氣就會沖到頭上，血壓升高，頭重腳輕，腳不穩，扭轉不靈，脈搏受阻，胸中氣滿，對身體有害。妳不能太強。如果不這樣，妳就提不起精神，容易產生其他想法。故《太極傳》論指出:“氣若舉，若有意，若無意，則不輕不重。好像有什麽，沒什麽就沒什麽，也就是打折而已。”

“空靈壯神沈田”所指的田單就是下丹田。根據中醫理論，下丹田有五臟、十二經脈、十五絡脈。因此，古代養生專家認為，心神應集中於腹部，先息後息，壹口氣合諸脈，壹口氣開諸脈，呼吸時通諸脈，氣血通暢，百病皆除。

人們還認為，如果妳把註意力放在田單身上，田單就會生氣並產生血液，氣血充足，身體強壯，百病纏身。因此，它不僅是中醫養生的重要內容，也是太極拳健身的基本功。

在太極拳的搓手(推手)中，頭部要自然向上擡起，上虛下實，氣沈下腹部(小腹)。這時候下盤穩，全身直立，動作忽隱忽現，像水中漂浮的東西。如果球滾到地上，就像不倒翁，即如拳譜所說:“隨波逐流，輕沈，而不翻滾。”

第二個要點:下沈肩膀和手肘，放松肌肉和骨骼

沈肩者，松而重；如果妳跌倒了，妳的手肘也會跌倒；放松筋骨，就是放松筋骨。

沈肩是指肩膀要松垮下垂，也就是兩個肩井要沈下去，肩膀壹定要平齊，不能擡肩。反之，氣也會上來，全身就不行了；沈肩時要放松肩胛骨，使肩胛骨肌肉出現壹個低窪，可以增加手臂的長度，增加屈伸的靈活性。肘部下垂意味著肘部應該向下放松。手肘下垂的前提是沈肩，所以手肘不能懸空。如果手肘懸空，肩膀就沈不下去。肘關節是提升支點，肘膝關節是外三合的重點。降肘是為了放松肘關節，讓上肢血流更多。能做到“肘不沾筋”，就有了“松我勁不彎”的勁和韌。舉個例子，如果白鶴有明亮的翅膀，雖然手臂舉過肩膀，但肘尖還是讓它下垂。如果肘尖往上擡，就是挨打的架子。降肘是肱二頭肌的輕微轉動，使尺骨和橈骨以鉸鏈方式運動，通過交替擠壓和放松血管，加速血液循環，改善循環系統功能；手肘要松，保持略低於手腕，滿足屈曲求直，處處有余存的要求。沈肩降肘可以保護胸肋關鍵部位，使其攻防兼備。

要松筋骨，要松四肢百骨，八段九段。如果筋骨不松，經絡不通，精神萎靡，功夫不長，人到中年就會被疾病困擾。如何放松肌肉和骨骼，關鍵是放松腰部和臀部。

第三個要點:放松腰部，開始旋轉雙腳。

松腰，松腰也。腰部放松，全身到處活動。古人天:“命運之源，在於腰隙。”又有壹天:“腰如車軸，氣如車輪。”打開它，開悟者。

松腰的關鍵是什麽？先松開臀部，再松開膝蓋和腳踝，最後松開雙腳，意思是“雙腳旋轉”。所以“松腰開足”的要點是針對腰部、胯部和整個下肢的，而不僅僅是腰部和腳部。《論太極傳》指出:“根於足，源於腿，主於腰，形於指。從腳到腿腰，始終要完整，進壹步退壹步才能獲得先機。沒有機會，身體就散了，病就腰腿受追捧。”經典理論告訴我們，太極的功夫就在腳下，壹定要好好練。

第四要點:辨虛實，調陰陽。

分辨，明也；那些或假或真的變化；調節陰陽就是調和陰陽。人的有形離不開陰陽，現實中的變化更多。物理上，腳分虛擬實，腿分虛擬實，手分虛擬實，全身上下，四肢無處不在。人的心理、思想、精神、意識分虛與實不同層次。現實的變化是陰陽調和。

太極的所有動作都要分清虛實，動作能分清虛實，就是能靈活變換，練久了，放松了，甚至變換了，才不困。比如左右旋轉時，重心移向右腿，右腿實，左腿虛；反之，重心移向左腿，則左腿實，右腿虛。虛，並非全無力量；並不是所有的都執行了，立場堅定，只是比例有偏差。所以不應該太真實，但實際上是呆滯的；不要太空，太空會浮，什麽都不會掉，基礎也不穩。分清現實和現實。修行者要盡量做到藏於表象，明於內心。

太極傳虛實轉化全在腰，轉化在腰。首先要松腰、塌腰、空腰。松腰的反面是收腰，腰椎關節、肌腱、韌帶可以放松，但松了就收不起來；塌腰的反義詞是平腰，如果腰能松塌(有臀收斂)，就不會塌；虛腰的對面是腰，虛的是空的，腰可以不硬不軟，折中是空的。要想崩，必須收臀。能收臀就能崩。腰部塌陷，臀部收攏，尾音自然，骶骨結實，下背部自然放松，配合會陰內收和虛靈頂力，那麽脊柱自然垂直，上下並攏，旋轉時自然不偏。