《2019職場人健康狀況報告》顯示，目前只有23.3%的職場人認為自己身體健康，40%的職場人擔心自己的腸胃問題。
腹脹、便秘、腹瀉、食欲不振等癥狀是農民工比較常見的“老朋友”。
但是，妳不要以為這些只是小問題。其實每壹次不適都是胃發出的預警信號。
胃腸作為人體最大的免疫器官，也是最疲勞的器官，無時無刻不在吸收消化。本該被溫柔呵護的腸胃，卻總是被農民工壹次次的忽視所傷害。
養好胃，逐漸成為農民工保健的同壹個目標。那麽想要保持壹個好的腸胃，應該怎麽做呢？
教妳調理遠離腸胃病的5招
1，飲食規律，避免暴飲暴食。
作為壹個農民工，看到好吃的都忍不住吃海苔，心情低落，何況壹個猛操作，燒烤，啤酒，小龍蝦，火鍋，都點上了，更何況那些忙著應酬喝酒的農民工...這些都是暴飲暴食後的致命因素。
壹旦吃多了，就會擾亂胃腸道正常的消化吸收節律，使“消化酶工廠”胰腺在短時間內分泌大量消化液，導致腹脹不適，甚至出現急性胃脹和急性胰腺炎，嚴重時甚至導致胰腺癌。
胰腺疾病就是這麽“窮得不愛有錢人”。對於忙於社交的成功人士來說，男性患者的數量是女性患者的2~4倍。
所以，這裏的醫生建議農民工飲食要規律，避免暴飲暴食。早餐應在6:00-8: 00之間，午餐在11之間，晚餐盡量在8:00之前吃完。記住不要暴飲暴食。
2.遠離高鹽食物
作為壹個高鹽味的打工者，外賣餐比較少。高鹽刺激口味重的食物，美其名曰。這個口味適合幹米工。農民工在追求重口味的同時，也要註意食物的新鮮度。熏制和腌制的食物要少吃。這些食物含鹽量高，可直接損傷胃黏膜，並可能在體內轉化為亞硝基化合物，增加胃癌風險。
3.適當的運動調節。
既然已經說了怎麽吃，那麽想要有壹個健康的胃，怎麽才能邁開腿動起來呢？我們可以選擇瑜伽、慢跑等運動。瑜伽體式多在腰腹部周圍進行，有擠壓臟腑、理順腸胃、促進氧循環和血液流動、緩解便秘的作用。慢跑可以促進腸胃蠕動，增強消化功能，有助於正常暴飲暴食下超重的腸胃減壓。
但需要註意的是，飯後應避免立即進行劇烈運動，因為這樣會增加胃腸道的負擔。運動應在飯前兩小時或飯後兩小時進行，運動前需要熱身，過程中運動強度由弱到強。
4.養胃從好習慣開始
想要讓自己的胃更舒服，首先要註意細嚼慢咽的習慣。如果狼吞虎咽，容易導致胃潰瘍、胃炎、腹脹、噯氣不適等腸胃疾病，甚至導致胃裏“長結石”。
醫生建議晚餐時間以20分鐘為宜，每壹口飯都要盡量細嚼慢咽後再咽下。妳不用擔心每壹口要嚼多少次，所以妳有意識地慢下來。同時，值得提醒的是，脾胃功能不好的老人要放慢進餐速度，增加咀嚼次數。
5.釋放壓力，調節情緒。
胃腸道可謂是最大的“情感器官”。其功能受神經和內分泌系統控制和調節，神經細胞數量僅次於中樞神經系統，因此對心理刺激非常敏感。
當人處於焦慮、緊張等負面情緒時，會出現食欲不振、反酸、便秘等癥狀，影響胃腸道的正常工作。所以平日裏要找機會適當釋放工作生活壓力，避免腸胃“上火”。
定期體檢是關鍵。
當然，保護腸胃健康，除了以上幾點，定期體檢也很重要。
《2020年中國職工健康管理白皮書》顯示，只有23.3%的農民工認為自己的健康狀況良好，其余67.7%認為健康狀況壹般或較差。
因此，專家建議，符合以下要求之壹的40歲以上人群，每年都要做壹次胃腸篩查。
1以上男性。40歲:40歲以上胃癌患者占胃癌總人數的96%以上，男性患癌概率是女性的2倍以上。
2.口味重的人:尤其是習慣吃高鹽、腌制、煙熏食物的人。
3.有胃病的人:有幽門螺桿菌感染、胃部手術或有癌前疾病(如慢性萎縮性胃炎、胃潰瘍、胃息肉)的人。
4.有腫瘤疾病家族史的人:比如爸爸媽媽得過胃癌、腸癌等疾病。
5.有相關疾病的人:如惡性貧血，因為惡性貧血患者往往有萎縮性胃炎。
6.有不良生活習慣的人群:如長期吸煙、飲酒、不活動、肥胖等。
最後，不壹定要坐對位置。腸胃健康是不可忽視的壹部分，但是如果不舒服，壹定要重視，不要堅持。想要有好身材，就要有好胃！希望大家能照顧好自己的胃。