這位老人吃會使他發胖的食物。
1，沙拉配料
很多人認為吃沙拉不會長肉，但這種想法是錯誤的。沙拉的營養價值也很高。但是，如果妳的沙拉含有高熱量的成分，就會變成讓妳發胖的食物。高熱量的食材包括奶油、炸雞、培根和油炸面包屑。半杯奶油含228卡熱量和18克脂肪，三小片炸雞含350卡熱量和19克脂肪。這樣，妳在壹份沙拉後就增加了1100卡路裏。
如果真的想吃沙拉，可以把沙拉的食材換成雞蛋、去皮雞胸肉、土豆等。奶油的話盡量選擇低脂或者直接換成香醋。
2.炸雞
吃肯德基的時候，很多人會選擇壹桶炸雞翅，尤其是很多人聚在壹起的時候，但是當妳吃的停不下來的時候，就需要小心自己的體重了。肯德基全家桶壹個雞翅含360卡熱量，21克脂肪。可以選擇去皮去骨的雞肉。後者含熱量167卡，脂肪7克。
3.甜酒
周末有空的時候，姐妹們會聚在壹起，壹旦聚在壹起，難免會喝點甜酒。利口酒壹口喝完了，但熱量也喝進了肚子。菠蘿汁酒的熱量在145-290之間，壹杯冰茶含熱量超過520卡。喝利口酒需要特別註意，因為利口酒飲料不能讓妳吃飽，妳還會繼續吃食物。因此，妳需要盡量減少利口酒的量。
4、市場、海邊食品
每個人都喜歡到處走走，買些特產。但是現在妳可以在市場上或海邊找到許多食品店。壹個奶油蛋糕含500卡路裏，雞腿含1136卡路裏。更何況妳走路會吃的更多。不要買炸雞腿或者奶油蛋糕，選擇棉花糖和蘋果奶昔。
5.冰淇淋
冰淇淋是女生的最愛，但妳知道嗎，壹杯冰淇淋含380卡熱量，22克脂肪？如果是巧克力蛋糕，熱量就變成720了。所以買冰淇淋的時候，註意標簽，選擇水果味的冰淇淋或者淡奶油味的冰淇淋，妳攝入的熱量就會變成150。
6.甜味和鹹味小吃
女生有課余時間吃零食的習慣。沒事的時候吃點零食是好的，但是不要整天吃。
25克薯條和芝士泡芙含160卡熱量和10克脂肪，墨西哥辣薯片熱量高達692。這提醒我們不要吃甜鹹的零食，要吃新鮮的水果蔬菜，或者買無脂健康薯條。
7.熱狗和香腸
每個人都喜歡熱狗和香腸，對嗎？它們真的很好吃，尤其是看電視或電影的時候。壹根普通的熱狗含熱量280卡，脂肪15g，鈉1250mg。香腸中四分之三的熱量來自脂肪。壹些更健康的香腸可能含有較少的脂肪，但它們仍然含有極高的鈉。
8.燒烤時的高脂肪肉
如果想保持身材，最好少吃大塊牛排、牛筋、漢堡。因為這些食物最能殺死妳的身體，所以排骨和牛排骨是最值得警惕的肉類，因為它們含有最高量的脂肪。500克牛排相當於1540卡路裏，124克脂肪。遠離肋骨肉和其他脂肪閃閃發光的肉類。最好選擇豬裏脊肉和去骨去皮雞肉。
另外，不要選擇高脂肪的牛肉作為漢堡之類食品的材料。普通的牛肉漢堡含有735卡路裏和45克脂肪。對於口味，可以加西紅柿，蘋果醬等，選擇非牛肉漢堡。
9、土豆、蛋黃
很多人非常喜歡土豆和蛋黃。但是，妳知道嗎，半個土豆含180卡路裏和12克脂肪，壹個蛋黃含150卡路裏和8克脂肪。想減少卡路裏？妳可以把蛋黃變成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加入酸醋代替食用油。所以妳可以得到更多的纖維和更少的脂肪。
老年人避免發胖的方法
均衡飲食:壹日三餐的食物攝入比例為早餐50%，午餐30%，晚餐20%。晚飯後千萬不要吃。每餐可以八分飽，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，飲食但不損害健康，營養要全面，否則面黃肌瘦，難以展現女性魅力。雞蛋、牛奶、水果每天都不能少，粗糧代替主食更有效。
每天多喝白開水，不是飲料，飲料只是熱量和化學成分，對身體有害。當妳的胃空的時候，妳可以吃壹兩片全麥餅幹。零食和甜點只能飯後品嘗，平時不要吃。
註意細節:飯後不要馬上坐下，要保持直立，避免胃部出現白癜風早期癥狀，半小時後再出去散步消耗熱量。平時坐著的時候要貼胸貼腹，坐著的時候盡量收腹。平時能走樓梯就不坐電梯，能走就不坐車，能站著就不坐下，能坐著就不躺下。雖然麻煩，但從長遠來看，可以消除腹部脂肪，形成健美的體態。如果妳想保持苗條的身材，妳應該註意日常生活的細節。
做適度的減肥運動:每周跳兩到三次健身操或者健身舞，保持身材，但是要記得均衡飲食，不然會胖的。過度運動適得其反，會引起內分泌失調或肌肉酸痛，加速胃液分泌，導致體重增加，得不償失。休閑時間逛街好，可以消耗熱量。閑暇時去遠足或騎自行車郊遊，不僅有利於減肥，還有利於身心健康。還有壹招就是跪著擦地板，這是鍛煉腰腹的好方法！家庭主婦身體健康，愛幹凈，適量運動更容易減肥。
老年人容易肥胖的疾病
1，糖尿病
肥胖與糖尿病密切相關。對全國14省市3萬多人的調查顯示，正常人群糖尿病發病率為0.26%，而超重人群發病率為2.82%，是前者的10倍以上。肥胖的人吃得比身體需要的多，暴飲暴食刺激胰島分泌過多的胰島素，導致高胰島素血癥。由於肥胖者的細胞對胰島素不敏感，會進壹步促進胰島素分泌，加重胰島負荷，使胰島細胞增生肥大，長期下去可能導致胰島衰竭和糖尿病。
2.高血壓
肥胖是高血壓發生和發展的危險因素。壹項針對中老年人的調查顯示，高血壓患病率為7.55%，身體質量指數為24？體重指數大於28時，26-36.89%人群高血壓患病率為20.26%。肥胖者脂肪組織大量增加，需要增加血容量和心輸出量來滿足身體的需要。長期的心臟超負荷使得左心室肥厚，血壓升高。其次，肥胖者常有高胰島素血癥。胰島素可促進遠端腎小管對鈉的重吸收，使鈉瀦留而引起高血壓。此外，肥胖者腎上腺皮質功能活躍，皮質醇轉化率增加，皮質酮和脫氧皮質酮羥基化增強，可使血壓升高。因此，肥胖是高血壓的重要危險因素。
3、動脈硬化和冠心病
調查數據顯示，冠心病患病率為4.72%，體質指數為24？26例中冠心病患病率為9.91%，體重指數大於28，患病率高達16.51%。肥胖者常有高甘油三酯血癥，可引起動脈粥樣硬化。超重、體表面積增加、脂肪組織過多、心臟負荷增加(包括心肌內外脂肪沈積引起的心肌負荷增加)可引起心臟缺血缺氧，肥胖者體力活動減少，冠狀動脈側支循環減弱或不足。以上因素均可導致動脈硬化和冠心病。
4.呼吸功能不全
臨床上稱為肥胖-低通氣綜合征，又稱低通氣綜合征。極度肥胖的人胸壁和腹壁脂肪過多，呼吸活動受限。他們的呼吸是淺表的，由於呼氣量的減少，功能性殘氣量減少，使肺接近呼氣位。由於潮氣量減少，肺泡通氣量減少，通氣受限，導致二氧化碳瀦留，動脈血氧飽和度下降。病人可能會發紺。由於長期缺氧，可繼發紅細胞增多癥，同時血液粘度增高，加重循環阻力，增加心臟負荷，引起肺動脈高壓，發展為慢性肺源性心臟病。
肥胖會導致肝臟脂肪變性，導致肝臟腫大。肥胖患者長期高碳水化合物、高脂肪飲食和高胰島素血癥，使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過將其運輸出肝臟的能力，或者使甘油三酯中的極低密度脂蛋白運輸出出現障礙，導致甘油三酯在肝臟和脂肪肝中堆積。
6.膽道疾病
肥胖患者膽囊炎、膽石癥的發病率隨著肥胖程度和年齡的增加而增加，這與肥胖患者肝臟等組織內源性膽固醇合成增加有關。正常膽汁中膽鹽加卵磷脂與膽固醇的比例為11: 1。如果膽固醇比例增加，膽固醇就會沈澱析出，很容易融化成膽結石。膽結石對膽囊黏膜有直接刺激作用，容易引起繼發性細菌感染，形成膽囊炎。
7.其他人
皮膚可有淡紅色細紋，分布在臀部外側、大腿內側和上腹部。皮膚皺紋容易磨損，皮炎，癬。長期負重可能包括腰痛和關節疾病。
如果老年人肥胖並伴有高脂血癥，就會誘發心臟病。
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